Tổng hợp các lưu ý khi tập gym bạn nên biết

Nếu bạn là một người mới tập gym, còn nhiều bỡ ngỡ với bộ môn này thì hãy tìm hiểu ngay các lưu ý khi tập gym. Để có một quá trình luyện tập tốt nhất thì đừng bỏ qua những lưu ý dưới đây bởi nó có thể giúp ích khá nhiều cho bạn. 

Hãy cùng GYMPO tìm hiểu xem tập gym có tác dụng gì và các lưu ý khi tập gym ngay trong bài viết dưới đây nhé. 

Tập gym có tác dụng gì?

Hiện nay Gym là một hình thức luyện tập thể thao được giới trẻ yêu thích và tập luyện khá phổ biến. Không chỉ bởi những công dụng vượt trội mà nó đem lại như giúp bạn có một cơ thể khỏe khoắn, vóc dáng chuẩn, tăng sức bền,... mà còn giúp tăng tính kỷ luật. 

Tập gym có tác dụng gì? 

Những ai theo đuổi hình thức tập luyện này cần phải có tính kiên trì bởi tập gym cần cả một quá trình chứ không phải ngày một ngày hai. Chính vì điều này mà các gymer rất yêu cơ thể, vóc dáng của mình, cùng với đó là có tinh thần tập luyện rất chăm chỉ. Khi tập luyện bạn sẽ cảm thấy thoải mái, giải tỏa được hết những căng thẳng, mệt mỏi hay những áp lực trong cuộc sống. 

Tập gym giúp bạn có một vóc dáng cân đối, trở nên tự tin để mặc những bộ trang phục khác nhau. Khi tự tin với cơ thể mình là bạn đã phần nào biết yêu bản thân mình rồi đó.

11 lưu ý khi tập gym 

Kiến thức về Gym là vô cùng rộng, vậy nên không phải ai cũng biết rõ nguyên tắc về bộ môn này 100%. Chính vì vậy trong quá trình luyện tập sẽ có những trải nghiệm cũng như rút ra được những lưu ý cho bản thân. Nếu như bạn còn bỡ ngỡ thì có thể tham khảo nội dung phía dưới để biết thêm những lưu ý khi tập gym cơ bản.

Không để bụng quá no hay quá đói 

Có thể nói năng lượng là một yếu tố chính giúp bạn thực hiện được những bài tập của mình, và Gym là bộ môn yêu cầu cao. Tập gym sẽ thường có cường độ cao và đòi hỏi nhiều sức mạnh vậy nên bạn cần phải cung cấp đủ năng lượng thì mới có thể tập luyện tốt. Khi cơ thể bị thiếu hụt năng lượng sẽ khiến bạn bị mệt mỏi, chán nản và dễ xảy ra tình trạng chóng mặt thậm chí là ngất xỉu trong quá trình luyện tập. 

Nên tập luyện sau khi ăn một vài giờ 

Tuy nhiên nếu cung cấp quá nhiều năng lượng cũng ảnh hưởng không nhỏ đến việc luyện tập của bạn. Việc ăn quá no trước khi tập gym sẽ khiến bạn dễ bị đau bụng, đau dạ dày. 

Vậy một trong số các lưu ý khi tập gym là nạp năng lượng cho cơ thể đúng cách trước khi tập luyện. Bạn có thể ăn bữa nhẹ trước buổi tập khoảng 1h đến 1h30p để bụng không bị quá nặng. 

Khởi động trước khi tập và giãn cơ khi kết thúc

Đối với bất cứ hình thức tập luyện nào cũng cần phải khởi động trước khi tập. Khởi động trước khi tập sẽ giúp cho cơ thể bạn làm quen dần với trạng thái vận động để không bị thay đổi một cách đột ngột. Nếu không chuẩn bị điều này bạn sẽ rất dễ bị co cơ khi đang tập luyện.

Ngoài ra khi kết thúc buổi tập bạn nên để cơ thể thả lỏng thoải mái nhất dần trở về trạng thái bình thường. Tưởng không quan trọng nhưng đây là một trong những điều lưu ý khi tập gym mà ai cũng cần phải biết. Nó sẽ giúp bạn nhanh chóng hồi phục để tiếp tục cho những buổi tập gym tiếp theo. 

Xây dựng lịch tập khoa học

Nên có một lịch trình tập luyện khoa học

Tập gym thường xuyên, liên tục mỗi ngày cũng không phải là điều có lợi dành cho bạn. Một trong những sai lầm của những người mới đó là thích tập lúc nào thì tập, không có lịch trình cụ thể. Tuy nhiên theo các chuyên gia thì việc luyện tập cần phải lên một cách khoa học, phù hợp với từng đối tượng nhất định bởi không phải ai cũng giống ai. 

Lịch trình tập gym sẽ được thiết kế cho từng người với từng mục đích khác nhau như người muốn giảm cân, muốn tăng cân, tăng cơ, người tập luyện để thi đấu,... Điều quan trọng đó là bạn cần lưu ý đó là phải tuân thủ đúng với lịch trình đã vạch ra và không bỏ giữa chừng. 

Tránh xa điện thoại khi tập 

Trong khi luyện tập nên bỏ điện thoại ra khỏi người hoặc tắt nguồn. Điện thoại sẽ khiến bạn mất tập trung kể cả không sử dụng thì những tiếng chuông điện thoại, tin nhắn sẽ phần nào khiến bạn mất tập trung. Việc tập gym chỉ trong vài tiếng đồng hồ, bạn nên dành trọn vẹn thời gian này để luyện tập thì kết quả cuối cùng đạt được mới thực sự chất lượng. 

Tuy nhiên nếu bạn đã quen với việc nghe nhạc trong lúc tập luyện thì có thể sử dụng tai nghe bluetooth để kết nối. Điều này sẽ giúp tăng động lực và kích thích tập luyện. Nhưng hãy chắc chắn rằng chỉ dùng điện thoại để kết nối nhạc cho tai nghe nhé.  

Chuẩn bị túi tập 

Những lưu ý khi tập gym bao gồm cả việc chuẩn bị hành trang cho mỗi buổi tập. Đối với những người mới bước vào tập luyện thì không thể thiếu những chiếc túi đựng dụng cụ, vật dụng hỗ trợ tập luyện. 

Một chiếc túi thể thao có thể đựng được vài thứ như: đồ tập nữ hoặc nam, bình nước, khăn tập, đồ ăn nhẹ,.. rất cần thiết dành cho bạn. Việc mang theo những chiếc túi như vậy sẽ khiến bạn không bị bối rối khi phải mang nhiều đồ và cũng đem lại sự tiện lợi.

Uống đầy đủ nước

Cung cấp lượng nước đầy đủ cho cơ thể 

Việc uống 2 lít nước mỗi ngày là điều cần thiết đối với tất cả mọi người không chỉ mỗi gymer. Tập gym là hình thức tập luyện với cường độ mạnh nên sẽ tiết ra khá nhiều mồ hôi vì vậy mà bạn cần phải bổ sung đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện. Khi cung cấp đầy đủ nước sẽ giúp loại bỏ chất độc hại tồn đọng trong người và bù đắp lượng nước vừa mất đi. 

Đặc biệt cần uống nước thành từng ngụm nhỏ, không nên để đến khi khát nước miệng khô mới uống. 

Tập hít thở đúng cách

Tập hít thở đúng cách là một trong những điều lưu ý khi tập gym mà ít người quan tâm. Có lẽ nhiều người nghĩ rằng việc hít thở không quá quan trọng nhưng họ đã sai lầm. Khi bạn hít thở đúng cách sẽ giúp cho hiệu quả luyện tập tăng cao và bạn sẽ không phải mất quá nhiều sức mà vẫn có thể tập trong thời gian khá lâu. Có rất nhiều người mới tập hay bị đuối sức chính và lý do đó là chưa biết hít thở đúng cách. 

Kiểm tra trang thiết bị trước khi tập 

Nên kiểm tra máy tập trước mỗi buổi tập

Điều này bạn nên lưu ý mỗi khi đến các phòng tập hay thậm chí là tập luyện tại nhà. Kiểm tra thiết bị, máy móc phòng tập để chắc chắn rằng đảm bảo sự an toàn trong quá trình tập luyện của bạn. Những loại máy kết cấu phức tạp thì càng cần ưu tiên kiểm tra nếu không khi có sự cố xảy ra bạn sẽ không xử lý kịp thời. 

Điều chỉnh cường độ luyện tập 

Các lưu ý khi tập gym dành cho người mới đó là nên điều chỉnh cường độ luyện tập trong từng giai đoạn khác nhau sao cho phù hợp với bản thân. Không nên tập luyện với cường độ quá mạnh sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe, hay tập luyện quá nhẹ nhàng sẽ không đủ để cải thiện bản thân. Vì vậy nên tham khảo những người có kinh nghiệm, học hỏi những bài tập đạt tiêu chuẩn để có được kết quả ưng ý nhất. 

Bổ sung dinh dưỡng

Việc luyện tập đúng cách cũng cần phải bổ sung dinh dưỡng và các dưỡng chất đầy đủ. Khi kết hợp ăn uống đủ chất với tập luyện đúng cách sẽ dễ dàng đạt được hiệu quả luyện tập. 

Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng

Bạn nên cung cấp các món ăn đầy đủ dinh dưỡng, chất đạm, chất xơ,… cùng với các loại hoa quả chứa nhiều vitamin có lợi cho sức khỏe. Đây không chỉ là một trong các lưu ý khi tập gym mà nó còn vô cùng có lợi cho sức khỏe của tất cả mọi người. 

Không lạm dụng thuốc hỗ trợ 

Hiện nay trên thị trường xuất hiện rất nhiều sản phẩm, thực phẩm chức năng giúp tăng sức tập, kích thích phát triển cơ, kích thích ăn uống,... Tuy nhiên không nên sử dụng tùy tiện những loại thuốc hỗ trợ này khi không có sự tham khảo chuyên gia về sức khỏe. Nếu uống không đúng loại, đúng liều lượng sẽ vô cùng nguy hiểm. 

Xem ngay:

>>> BÍ QUYẾT CHỌN ĐỒ TẬP GYM CHO NGƯỜI GẦY PHÙ HỢP NHẤT

>>> ĐI TẬP GYM NÊN MANG GÌ? NHỮNG LƯU Ý KHI ĐI TẬP GYM BẠN CẦN BIẾT

Lợi ích của việc tập gym đúng cách 

Có thể nói khi bạn thực hiện tốt những lưu ý khi tập gym ở trên thì việc đạt được một vóc dáng chuẩn là điều không hề khó. Khi tập gym đúng cách kết hợp với các lưu ý trước khi tập gym sẽ mang lại hiệu quả vô cùng to lớn. Một số lợi ích có thể kể đến như:

Tập gym có tác dụng giảm cân: 

Tập gym giúp bạn đốt cháy được lượng mỡ thừa trong cơ thể, đổ mồ hôi và là phương pháp giảm cân an toàn. Nếu kết hợp tập luyện với cường độ phù hợp kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn giảm được một lượng lớn mỡ thừa trong cơ thể. 

Tập gym có lợi cho hệ xương khớp: 

Có rất nhiều bài tập giúp cải thiện sức khỏe xương khớp, tái tạo giúp xương chắc khỏe hơn. Những bộ môn như yoga giúp bạn co giãn cơ tạo sự dẻo dai cho cơ thể. 

Tác động giúp tim khỏe mạnh hơn: 

Các bài tập, động tác tập gym cũng tác động tích cực đến huyết áp, tăng tuần hoàn máu đến các bộ phận trong cơ thể. Với lợi ích này, có thể giúp bạn phòng tránh được những bệnh lý thường gặp như tim mạch, đột quỵ, hen suyễn,... 

Tăng cân giúp thân hình cân đối

Hỗ trợ tăng cân hiệu quả: 

Không chỉ những người thừa cân mới cần tập gym mà nó còn dành cho mọi đối tượng trong đó có những người có vóc dáng khiêm tốn, nhẹ cân. Tập gym thường xuyên và đúng kỹ thuật sẽ giúp kích thích các bó cơ phát triển và cơ thể khỏe mạnh hơn. 

Không những thế tập gym tốn khá nhiều sức nên sẽ khiến bạn thèm ăn và ăn ngon miệng hơn. Đối với những người gầy lâu năm thì đây là một lựa chọn có thể tham khảo. 

Cải thiện về tinh thần: 

Tập gym sẽ là cách giải tỏa những mệt mỏi, lo âu sau những ngày làm việc mệt mỏi, căng thẳng. Khi tập luyện thể thao bạn sẽ tập trung vào nó và mọi sự mệt mỏi sẽ dần được giải tỏa. 

Trên đây là bài viết về các lưu ý khi tập gym mà bạn không nên bỏ qua. Hy vọng qua bài viết này bạn sẽ trang bị cho bản thân những kiến thức đầy đủ về bộ môn thể thao này. Từ đó sẽ cố gắng luyện tập và có được một vóc dáng như mong đợi. 

GYMPO- Chuyên bán quần áo, phụ kiện tập GYM, Yoga 

Địa chỉ: 06 Kpă Púi, Phường Tân An, TP. Buôn Ma Thuột, Đắk Lắk

Hotline: 0934 040 046 

Xem ngay:

>>> ÁO BRA THỂ THAO NỮ LÀ GÌ? CÁC LOẠI ÁO BRA THỂ THAO PHỔ BIẾN HIỆN NAY

>>> ÁO TANK TOP NỮ : SỰ LỰA CHỌN HOÀN HẢO CHO GYMER NĂNG ĐỘNG