6 Nguyên tắc cơ bản trong cách chia lịch tập gym cho nam
Là người mới tập gym, bạn đã biết chia lịch tập gym cho nam hợp lý chưa? Tại sao cần phải chia lịch tập gym khoa học?
Để đạt được hiệu quả khi tập luyện thì bạn cần lên cho mình một lịch tập gym thật khoa học. Bạn cần chia lịch tập gym theo nguyên tắc để có thể kết hợp giữa tập luyện và nghỉ ngơi cho hợp lý. Cùng GYMPO tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây nhé!
Lợi ích của việc tập gym
Trước khi tìm hiểu về lịch tập gym cho nam khoa học thì bạn có thể tham khảo về lợi ích của việc tập gym trước nhé. Một số lợi ích vượt trội khi tập gym thường xuyên đó là:
Phát triển cơ bắp : Việc tập gym đặc biệt phát huy tác dụng với phái mạnh, giúp cho cánh mày râu có thể tăng cường sức mạnh một cách cực kì hiệu quả. Để phát triển cơ bắp tốt nhất bạn nên kết hợp giữa việc tập gym và bổ sung các chất dinh dưỡng giàu protein để giúp cơ bắp phát triển nhanh chóng. Từ các bài tập thể hình, bài tập cơ vai, cơ bụng sẽ giúp cho phái nam có một thân hình săn chắc, dẻo dai và tăng khả năng chịu đựng.
Tập Gym giúp xương chắc khỏe : Ngoài việc phát triển có bắp thì hiện nay tập gym cũng giúp hỗ trợ giúp xương chắc khỏe hơn. Tuổi tác càng cao khiến cho các mô xương dần bị thoái hóa, đặc biệt là tình trạng loãng xương diễn ra phổ biến hơn. Chính việc tập luyện sẽ kích thích quá trình tạo xương mới, giúp xương khớp khỏe mạnh, ngăn ngừa chấn thương, làm giảm tình trạng thoái hóa xương và phòng ngừa loãng xương hiệu quả.
Giúp giảm cân hiệu quả : Hầu hết những người tìm đến bộ môn tập gym đều có mong muốn sở hữu một vóc dáng chuẩn, thon gọn và có cơ bắp. Để có thể giảm cân hiệu quả thì tập luyện là điều không thể thiếu để cải thiện vóc dáng. Với nhiều bài tập đốt cháy calo như hiện nay thì sẽ giúp bạn hạn chế được lượng mỡ thừa cũng như tích lũy các chất có lợi cho cơ thể.
Tập gym giúp tăng chiều cao hiệu quả : Tập Gym còn có tác dụng giúp bạn tăng chiều cao một cách hiệu quả. Các bài tập sẽ giúp phát triển xương khớp và thúc đẩy quá trình tăng chiều cao. Bạn sẽ nên chọn các bài tập tăng chiều cao như đu xà, bật cao hay tập với con lăn.
Tăng cơ bắp cực chất lượng
Giúp nam giới giảm cân hiệu quả
Tham khảo:
Trọn bộ hướng dẫn tập gym cho người mới bắt đầu
Người gầy có nên tập gym không? Cách tập gym chuẩn để tăng cân
Tại sao cần chia lịch tập gym cho nam?
Có rất nhiều lý do cần phải chia lịch tập gym cho nam, vậy đâu là lý do chính, hãy cùng GYMPO tìm hiểu trong nội dung dưới đây nhé.
Giúp bạn có một lộ trình tập luyện rõ ràng
Khi lên lịch tập gym cho nam sẽ giúp có một lộ trình rõ ràng, cụ thể, giúp người tập biết được nên tập luyện vào thời điểm nào cho hợp lý. Tập luyện theo đúng lịch khiến cơ thể có đủ năng lượng, cũng như không bị mất quá nhiều sức trong quá trình tập luyện. Việc chia lịch tập gym giúp cơ thể được nghỉ ngơi một cách hợp lý. Điều này cực kỳ quan trọng giúp hạn chế được
Phân bổ được việc tập luyện ở từng vùng cơ
Việc lên lịch tập gym hiệu quả sẽ giúp cho những người mới có thể phân bổ thời gian tốt hơn. Đặc biệt sẽ phân đều thời gian tập luyện cho từng phần cơ trên cơ thể.
Trong tập gym bạn cần tập luyện đều để phát triển các nhóm cơ, thay vì chỉ tập trung vào một vùng cơ duy nhất. Nếu không tuân thủ nguyên tắc này có thể bạn sẽ bị trấn thương nghiêm trọng cũng như bị tổn thương các vùng cơ khác trong dài hạn.
Phát triển cơ bắp trên khắp cơ thể
Giúp tạo động lực
Khi lên lịch tập gym cho nam sẽ giúp tăng thêm động lực rất lớn cho phái mạnh. Hầu hết nam giới đều sẽ vận động và hoạt động dài hạn nếu như có động lực thúc đẩy hàng ngày. Vậy nên khi lên lịch tập gym hiệu quả càng thúc đẩy nam giới tập luyện chăm chỉ và có nguyên tắc hơn.
Là cơ sở đánh giá sự nỗ lực
Lên một lịch tập gym chi tiết sẽ giúp bạn kiểm soát được quá trình tập luyện của mình diễn ra có chất lượng hay không. Bạn sẽ nắm rõ được vùng cơ nào được tăng cường và cần phải tập luyện để tăng cơ, giảm mỡ thừa ở vùng nào.
Giúp bạn đánh giá đúng được tình trạng của bản thân
Xem ngay:
[Giải đáp] Tập gym có bị lùn không? Độ tuổi tập gym phù hợp
Đau cơ sau khi tập gym nên làm gì? Gợi ý cách giảm đau cơ hiệu quả
6 nguyên tắc cơ bản trong cách chia lịch tập gym
Cách chia lịch tập gym cho nam cần phải đáp ứng đầy đủ các nguyên tắc cơ bản thì mới có thể đạt được hiệu quả cao nhất. Vậy GYMPO sẽ gợi ý cho bạn 6 nguyên tắc cơ bản trong cách chia lịch tập gym, bạn có thể tham khảo.
Thứ 1: Không nên sắp xếp lịch tập 2 nhóm cơ lớn trong một buổi tập. Nhóm cơ lớn gồm: Mông – đùi, xô – lưng. Nhóm cơ nhỏ gồm: vai, tay, cẳng tay, cẳng chân. Đây là nguyên tắc quan trọng nhất giúp bạn hạn chế tối đa chấn thương trong cả quá trình tập luyện.
Thứ 2: Chỉ được tập tối đa 3 nhóm cơ cùng một buổi. Nếu vượt quá 3 nhóm này sẽ khiến cơ thể bị mất quá nhiều sức, khó có động lực cho các buổi tập tiếp theo.
Thứ 3: Nên sắp xếp lịch tập chung các nhóm cơ có tác dụng bổ trợ cho nhau. Sự bổ trợ lẫn nhau sẽ giúp buổi tập năng suất hơn và tiết kiệm được tối đa thời gian, công sức tập luyện.
Thứ 4: Nếu anh em muốn tập để kích thích tăng cân, tăng cơ bắp thì nên tập lên 2 nhóm cơ chính và tăng thêm khối lượng tạ khi tập.
Thứ 5: Và ngược lại, đối với người tập fitness để giảm mỡ thì phải tập 3 – 4 nhóm cơ, tăng bài tập cho mỗi nhóm cơ bên cạnh đó giảm khối lượng tạ để tăng lượng Reps lên.
Thứ 6: Trong thời gian tập cần phải có thời gian nghỉ để cơ bắp có thời gian phục hồi tốt nhất, lịch tập gym trong tuần nên cách từ 1 đến 2 ngày.
Nên bổ sung tập các nhóm cơ phụ trợ
Trên đây là bài viết về các nguyên tắc trong cách chia lịch tập gym cho nam mà GYMPO muốn giới thiệu cho bạn. Hy vọng qua bài viết này bạn sẽ có cho mình những thông tin hữu ích cũng như tự lên cho mình lịch tập gym hiệu quả.
