Nên uống whey khi nào thì tốt nhất? Trước hay sau khi tập

18/10/2023

Whey là một trong những chất dinh dưỡng cần thiết trong tập luyện. Vậy đâu là thời điểm tốt nhất để uống whey? Cùng GYMPO tin hiểu ngay.

Một trong những chất dinh dưỡng cần thiết dành cho người tập luyện thể thao chuyên nghiệp không thể không nhắc đến whey protein. Tuy nhiên để đạt được hiệu quả nhất thì bạn nên uống whey vào thời điểm thích hợp. Bài viết dưới đây GYMPO sẽ giúp bạn giải đáp mọi thắc mắc.

Whey protein là gì?

Whey protein là một trong những protein chính có trong các sản phẩm sữa hiện nay. Thực chất whey protein được tách ra từ quá trình sản xuất phô mai và cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể con người. Đặc biệt lượng axit amin thiết yếu có trong các sản phẩm whey rất phù hợp dành cho những người đang tập luyện hoặc người có sức khỏe kém.

Bạn có biết whey protein là gì không?

Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại whey, tuy nhiên chủ yếu vẫn là ở dạng bột và gồm 3 loại chính:

Cô đặc / tập trung (Whey Protein Concentrate - WPC);
Cô lập (Whey Protein Isolate - WPI);
Thủy phân (Whey Protein Hydrolysate - WPH).

Với các loại whey ở trên thì bạn có thể chọn bất cứ loại nào bởi độ dinh dưỡng đều cao, và cũng tùy vào tài chính của mỗi người. Whey có thể được bổ sung như sữa uống, sữa chua hay có thể kết hợp với các loại trái cây để làm thành sinh tố cũng vô cùng hấp dẫn. Với sản phẩm này giúp cơ thể dễ tiêu hóa và hấp thụ nhanh chóng các chất dinh dưỡng được nạp vào cơ thể.

Ngoài ra bạn cũng rất dễ thấy những người tập luyện thể thao, thể hình rất thường xuyên bổ sung whey protein. Điều này dễ hiểu bởi khi luyện tập mất khá nhiều sức cũng như thiếu hụt dinh dưỡng vậy nên cần phải bổ sung thường xuyên không chỉ từ thực phẩm hàng ngày mà còn từ các loại whey protein. Đặc bạn cần biết nên uống whey khi nào tốt nhất.

Xem ngay:

>>> CHẾ ĐỘ ĂN IF LÀ GÌ? LỢI ÍCH VÀ HẠN CHẾ CỦA CHẾ ĐỘ ĂN GIẢM CÂN IF

>>> CHẾ ĐỘ ĂN HEALTHY LÀ GÌ? ĂN CHẾ ĐỘ HEALTHY SAO CHO PHÙ HỢP

Tại sao cần bổ sung whey khi tập luyện

Để biết rõ hơn lý do tại sao cần bổ sung whey khi luyện tập thì bạn hãy tham khảo ngay nội dung phía dưới đây nhé. Những người tập luyện gym, thể hình khi uống whey sẽ có rất nhiều lợi ích, phải kể đến như:

Cung cấp nguồn đạm lý tưởng

Whey chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi

Thành phần có trong whey chủ yếu là protein dạng tinh khiết và đã loại bỏ chất béo, đường. Chính vì vậy khi bổ sung whey khi tập luyện sẽ giúp cơ thể hấp thụ protein nhanh chóng khác với các loại thực phẩm khác.

Như bạn đã biết thì các thực phẩm như cá, thịt vẫn chứa một lượng cholesterol nhất định vậy nên sẽ không thể tách hoàn toàn như whey. Điều này giúp cung cấp nguồn đạm lý tưởng cho cơ thể một cách an toàn nhất.

Tăng cơ

Hầu hết những người tập gym, thể hình đều mong muốn tăng cơ bắp, có một thân hình chắc chắn. Mà cơ bắp được nuôi dưỡng chính bởi protein, vậy nên việc bổ sung whey khi tập luyện là vô cùng phù hợp. Khi tập luyện nếu không cung cấp đủ lượng protein cần thiết cho cơ thể thì rất dễ dẫn đến tình trạng bị đau nhức. Vậy thì nên uống whey protein vào lúc nào thì câu trả lời đó chính là khi luyện tập, điều này giúp hạn chế được tình trạng đau nhức mỗi khi tập luyện.

Giảm mỡ

Whey giúp hạn chế lượng chất béo nạp vào cơ thể

Whey là sản phẩm tách protein và không chứa chất béo, đường vậy nên là sản phẩm tuyệt vời giúp giảm mỡ thừa. Khi kết hợp whey trong luyện tập giúp hỗ trợ đốt cháy calo và chất béo tốt hơn. Đặc biệt với những người tập gym thì nhu cầu giảm mỡ là nhu cầu rất cần thiết và không thể thiếu đối với họ.

Ngoài ra không chỉ có những công dụng hữu ích như trên mà việc bổ sung whey cũng giúp bạn giải phóng được các chất có hại cho cơ thể, gia tăng quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

Xem ngay:

>>> ĂN GẠO LỨT CÓ GIẢM CÂN KHÔNG? KINH NGHIỆM GIẢM CÂN VỚI GẠO LỨT

>>> TỔNG HỢP 10+ NHỮNG THỰC PHẨM TĂNG CƠ GIẢM MỠ HIỆU QUẢ

Nên uống whey khi nào để đạt hiệu quả nhất

Bạn đã thực sự biết nên uống whey khi nào tốt nhất hay chưa? Nên và không nên uống whey protein vào lúc nào để cơ thể hấp thụ tốt nhất.

Trước hay sau khi luyện tập

Hiện nay khoa học chưa có quá nhiều nghiên cứu về việc whey nên uống vào lúc nào trước hay sau tập luyện thì hiệu quả. Việc bổ sung whey đều có lợi cho cơ thể do đó mà bạn có thể lựa chọn nên uống whey khi nào mà bạn cảm thấy phù hợp và tiện lợi nhất.

Uống whey trước khi tập luyện rất hiệu quả

GYMPO có thể gợi ý cho bạn đó là bổ sung lượng nhỏ whey trước khi tập để tránh bị quá no hoặc tức bụng khi tập luyện. Sau đó khi đã luyện tập xong, lúc này cơ thể đang rất mệt và mất nhiều năng lượng, vậy nên bạn có thể bổ sung whey với lượng vừa đủ để khỏe khoắn hơn.

Trước khi đi ngủ

Không chỉ những người tập luyện mới cần bổ sung whey mà những người cao tuổi muốn có sức khỏe, cải thiện hiệu suất tập luyện cũng có thể sử dụng. Đối với đối tượng này không cần những bài tập quá nặng mà luyện tập nhẹ nhàng và có thể bổ sung whey trước khi đi ngủ.

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học thì uống whey trước khi đi ngủ sẽ rất hiệu quả giúp giữ được cơ bắp và giúp họ thích nghi với chế độ luyện tập. Thời điểm này sẽ cải thiện được tốc độ tiêu hóa và hấp thu hiệu quả, kích thích các protein sẵn có tạo cơ bắp và duy trì quá trình phục hồi suốt đêm.

Tuy nhiên nên uống với lượng vừa đủ khoảng 40gr để giúp cơ thể thích nghi tốt và dễ dàng có một giấc ngủ ngon.

Trên này là bài viết gợi ý cho bạn nên uống whey khi nào để đạt hiệu quả nhất. Hy vọng qua bài viết này bạn có thể lựa chọn cho mình thời điểm vàng để bổ sung các chất dinh dưỡng trong whey thật hiệu quả.