Người gầy có nên tập gym không? Cách tập gym chuẩn để tăng cân

Tập gym có dành cho những người gây hay không? Cách tập gym chuẩn để tăng cân hiệu quả như thế nào? Cùng GYMPO tìm hiểu ngay. 

Có thể nói tập gym là hình thức tập luyện rất phổ biến hiện nay không chỉ giúp giảm cân mà còn hỗ trợ tăng cân hiệu quả. Vậy nên đối với những người có mong muốn tăng cân hiệu quả thì không nên bỏ qua hình thức này. Bài viết dưới đây GYMPO sẽ gợi ý những cách tập gym chuẩn để tăng cân hiệu quả. 

Người gầy có nên tập gym?

Chúng ta biết rằng vận động giúp cơ thể khỏe khoắn, săn chắc hơn đặc biệt là với hình thức tập gym. Tuy nhiên người gầy có nên tập gym không lại là câu hỏi được khá nhiều người quan tâm. 

Có rất nhiều người tìm đến gym với mục đích tăng cân, giúp nâng cao sức khỏe của bản thân tuy nhiên không đem lại hiệu quả như mong muốn, ngược lại còn bị tụt cân. Vậy lý do là do đâu và người gầy có nên đi tập gym không? 

Vậy câu trả lời là có, tập gym là hình thức tập luyện không chỉ giúp giảm cân mà còn có thể tăng cân an toàn dành cho mọi người. Những người gầy lâu năm cũng có thể nhờ hình thức tập luyện này mà tăng cân nhanh chóng, tăng cơ hiệu quả. Nhưng để đạt được hiệu quả bạn cũng cần phải tập gym đúng cách, đúng kỹ thuật. Việc tập gym thông thường sẽ chỉ giúp tăng sức chịu đựng, cơ thể khỏe khoắn hơn chứ không giúp tăng cân. Cần có chế độ ăn uống, tập luyện, nghỉ ngơi khoa học thì người gầy mới có thể tăng cân an toàn. 

Người gầy nên tập gym để tăng cân

Tham khảo:

Tổng hợp các bài tập giảm cân nhanh gợi ý từ chuyên gia

Bỏ túi 5 bài tập giảm mỡ lưng hiệu quả cho nam và nữ

Lợi ích khi tập gym đối với người gầy 

Thông thường người gầy nên tập gym bởi sẽ đem lại khá nhiều lợi ích cũng như cải thiện cân nặng một cách đáng kể. Vậy khi tập gym thì có những lợi ích gì đối với người gầy? Cùng tìm hiểu ngay ở nội dung dưới đây:

• Tập gym chính là hình thức tập luyện đảm bảo khoa học, lành mạnh dành cho người gầy mà bạn không nên bỏ qua. Ngoài khả năng hỗ trợ tăng cân còn đem lại nhiều lợi ích khác.
• Khi tập gym đúng cách, những người có thể trạng gầy, yếu sẽ có thể khả năng tăng cơ, cải thiện sức khỏe đáng kể. Khi luyện tập thường xuyên từ những bài tập đơn giản, nhẹ nhàng và tăng cường độ dần sẽ khiến bạn gia tăng cơ bắp, cân nặng được cải thiện tốt hơn. Nếu như trước đó cơ thể của bạn luôn gầy gò, mệt mỏi đó là do không thường xuyên vận động, tập luyện
• Tập gym cũng giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi sau những ngày làm việc mệt mỏi. 
• Với một vài buổi tập gym mỗi tuần sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, cơ thể có khả năng đào thải độc tố thông qua tuyến mồ hôi cực hiệu quả. Khi đó sau mỗi buổi tập bạn sẽ có cảm giác ngon miệng cũng như ăn được nhiều thức ăn hơn. 
• Đối với người gầy sau khi tập gym một thời gian nhất định sẽ có thể cải thiện vóc dáng, cân nặng, giúp số đo cơ thể đầy đặn hơn, từ đó sẽ tự tin hơn về bản thân mình. 

Khi tập đúng cách sẽ mang lại nhiều lợi ích 

Xem thêm:

[Giải đáp] Nữ tập gym có bị đô không? Nữ tập gym có bị to không?

Hướng dẫn bài tập squat mông đúng cách cho cả nam và nữ

Hướng dẫn cách tập gym chuẩn để tăng cân 

Thay vì tìm hiểu xem người gầy có nên tập gym không thì bạn nên tìm hiểu về những hướng dẫn cách tập gym sao cho chuẩn để có tăng cân hiệu quả. Khi đó bạn nên bỏ thời gian để lập một kế hoạch tập luyện thật chi tiết và sắp xếp thời gian sao cho cân đối để đạt hiệu quả cao nhất. 

Dưới đây là hướng dẫn tập gym đúng cách nhằm mục đích tăng cân an toàn mà bạn không nên bỏ qua. 

Chọn bài tập phù hợp

Tùy vào mục đích của mỗi người khi tập gym thì cũng có những bài tập với nội dung, cường độ khác nhau. Để bắt đầu với hình thức tập luyện này và để thực hiện đúng cách nên bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng để làm quen sau đó mới tăng cường độ dần dần. Nếu như bạn quá vội vàng lựa chọn bài tập quá nặng cho người gầy sẽ khiến cho sức khỏe bị ảnh hưởng, đồng thời cân nặng cũng không được cải thiện. 

Người mới nên chọn bài tập nhẹ nhàng 

Thực hiện đúng kỹ thuật

Nguyên tắc để tập gym chuẩn nhất đó là tìm hiểu kỹ những bài tập trước khi tập luyện. Trước khi tập những động tác mới, bạn nên tìm kiếm sự hỗ trợ, hướng dẫn của những huấn luyện viên, những người có kỹ thuật để sửa lỗi ngay từ ban đầu. Việc phát hiện những lỗi sai, tập không đúng kỹ thuật sớm sẽ khiến việc tập luyện sau này trở nên dễ dàng, chuẩn xác hơn. 

Trước mỗi buổi tập cần khởi động để tránh gặp phải những chấn thương xảy ra trong quá trình luyện tập. Đây là yếu tố quan trọng mà những người tập gym mới cần phải lưu ý. 

Mỗi buổi tập chỉ nên diễn ra trong khoảng thời gian vừa đủ từ 45 phút đến 1 tiếng rưỡi tránh việc vận động quá mức làm giảm lượng calo quá nhiều. Trong lúc tập nên nghỉ ngơi sau mỗi 20 phút tập luyện để cơ thể có thời gian phục hồi. 

Tập đúng kỹ thuật làm tăng hiệu quả luyện tập 

Tập hít thở đúng cách

Khi tập gym thường xuyên mà chưa biết cách tập hít thở thì chưa chắc bạn đã tập gym đúng cách. Hít thở chính là yếu tố quan trọng giúp đem lại hiệu quả cho những bài tập. Việc hít thở đúng cách đó là hít vào bằng mũi và thở bằng miệng cần được diễn ra trong suốt quá trình tập luyện. 

Bổ sung chất dinh dưỡng 

Chỉ tập luyện mà bỏ qua chế độ ăn uống, bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng thì những người gầy sẽ khó có thể tăng cân nhanh chóng. Khi bổ sung đầy đủ chất cho cơ thể giúp cho bạn có nhiều năng lượng, khỏe khoắn và có khả năng hồi phục sau mỗi buổi tập mệt. 

Những thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi như ức gà, thịt bò, hải sản, trái cây, rau củ,... đều cần được bổ sung mỗi ngày. 

Bạn không nên bỏ bữa mà thay vào đó là chia nhỏ thành các bữa nhỏ giúp cho quá trình tiêu thụ thức ăn diễn ra nhanh chóng, thuận lợi hơn. Nếu không quan tâm và xây dựng cho mình chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý sẽ khiến cho công sức tập gym chăm chỉ trở nên vô nghĩa. 

Cần kết hợp giữa tập luyện và ăn uống phù hợp 

Trên đây là bài viết giải thích chi tiết cho câu hỏi người gầy có nên tập gym không. Hy vọng qua bài viết này bạn sẽ có thông tin đầy đủ và chi tiết hơn về bộ môn gym này. Qua đó lựa chọn và xây dựng cho mình một chế độ ăn uống, tập luyện và nghỉ ngơi thật phù hợp. 

Tham khảo:

Tìm hiểu về tỉ lệ mỡ cơ thể lý tưởng dành cho nam và nữ

Tìm hiểu các dáng người cơ bản và bài tập giảm mỡ thừa hiệu quả

GYMPO - Chuyên bán quần áo, phụ kiện tập GYM, Yoga 

Địa chỉ: 06 Kpă Púi, Phường Tân An, TP. Buôn Ma Thuột, Đắk Lắk

Hotline: 0934 040 046