Trọn bộ hướng dẫn tập gym cho người mới bắt đầu
Bạn đang có nhu cầu tập gym? Bạn đang tìm hiểu về các hướng dẫn tập gym cho người mới bắt đầu? Hãy cùng GYMPO tìm hiểu ngay nhé!
Tập gym là hình thức tập luyện thể thao khá phổ biến hiện nay. Ngoài ra tập gym đúng cách còn giúp bạn có một sức khỏe bền bỉ, một thân hình săn chắc, thon gọn. Bài viết dưới đây GYMPO sẽ hướng dẫn bạn tập gym đúng cách là như thế nào.
Tập gym là gì?
Trước khi có ý định tập gym và lên kế hoạch chi tiết cho việc tập gym thì bạn cần tìm hiểu thực chất tập gym là gì? Tập gym có phù hợp dành cho bạn hay không?
Tập gym là một trong những bộ môn, hình thức tập luyện giúp người tập có một cơ thể săn chắc, thon gọn theo đúng mong muốn. Tập gym có rất nhiều bài tập phù hợp với từng dáng người khác nhau vậy nên nếu muốn tập gym đạt hiệu quả bạn nên chọn cho mình một bài tập phù hợp.
Hiện nay hình thức tập gym đang rất phổ biến đối với giới trẻ vậy nên có rất nhiều phòng tập, trung tâm thể hình xuất hiện trên thị trường. Tại đây có rất nhiều thiết bị, máy móc hỗ trợ để tập gym, bạn có thể đến các cơ sở, phòng tập để thuận tiện cho việc tập luyện hằng ngày.
Tập gym có lợi ích gì?
Tham khảo:
Top 5 bài tập cho dáng người quả lê - tự tin đem lại vóc dáng hoàn hảo
Bỏ túi 5 bài tập giảm mỡ lưng hiệu quả cho nam và nữ
Lợi ích của việc tập gym đúng cách
Lợi ích của việc tập gym vô cùng đa dạng tuy nhiên chỉ thực sự có hiệu quả khi tập gym đúng cách. Dưới đây là một số lợi ích của việc tập gym GYMPO muốn giới thiệu mà bạn có thể tham khảo:
Tập gym đúng cách giúp kiểm soát cân nặng: Khi bạn tuân thủ đúng hướng dẫn tập gym cho người mới bắt đầu bạn sẽ có thể kiểm soát được cơ thể của mình. Khi tập luyện các bài tập phù hợp sẽ giúp tăng hoặc giảm cân nặng như mong muốn. Vậy nên tập gym sẽ giúp bạn phần nào kiểm soát được cân nặng của bản thân trong quá trình tập luyện.
Tập gym đúng cách giúp giảm căng thẳng: Tập gym cũng là một hình thức giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi vô cùng hữu ích. Với những bài tập nhẹ nhàng không mất quá nhiều sức giúp bạn thoải mái, thư giãn đầu óc cũng như các bó cơ được co giãn. Tập gym đúng cách sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon mà không bị căng thẳng sau một ngày dài học tập và làm việc mệt mỏi.
Giúp cải thiện vóc dáng: Lợi ích chính được mọi người quan tâm khi lựa chọn bộ môn tập gym đó là muốn sở hữu một vóc dáng chuẩn, săn chắc. Không chỉ nam mà cả nữ giới cũng muốn có vóc dáng hoàn hảo để thỏa sức diện những bộ trang phục đẹp, trở nên tự tin hơn khi đứng trước mọi người.
Giảm cân hiệu quả nhờ việc tập gym thường xuyên
Hướng dẫn tập gym cho người mới bắt đầu
Lịch tập gym cơ bản cho người mới
Để lên lịch tập luyện hàng ngày cho những người mới bắt đầu tập gym không quá khó khăn. Tuy nhiên lịch tập như thế nào mới đảm bảo cho người tập có một sức khỏe tốt, không bị quá sức thì cần phải lưu ý một số điều sau.
Thông thường hướng dẫn tập gym cho người mới bắt đầu chỉ nên giới hạn 3 buổi tập/tuần. Đây là một khoảng thời gian phù hợp dành cho những người mới bởi nó không khiến họ tập quá sức mà vẫn có năng lượng cho những buổi tập tiếp theo. Sau khi đã quen với cường độ luyện tập thì có thể tăng lên 4 đến 5 buổi/tuần.
Người mới tập gym nên tập bao nhiêu buổi?
Chọn đồ tập gym phù hợp
Đối với những người mới nên chọn những bộ đồ tập gym có chất liệu co giãn, thâm hút mồ hôi tốt. Điều này rất quan trọng bởi nếu chọn đồ tập không phù hợp sẽ khiến người tập dễ bị chấn thương, cử động không linh hoạt, thậm chí là gây ra tình trạng kích ứng, dị ứng với bụi vải,..
Chọn chế độ ăn uống
Ngoài những hướng dẫn bài tập gym cho người mới thì GYMPO cũng có lưu ý dành cho bạn về chế độ ăn uống. Đây là yếu tố quan trọng quyết định việc bạn có tập gym thành công được hay không. Với những người mới nên chọn cho mình những thực phẩm, món ăn sạch, không có quá nhiều chất béo, dầu mỡ có hại. Những thực đơn ăn healthy luôn là lựa chọn hàng đầu dành cho những người mới tập gym.
Luôn uống đủ nước khi tập
Khi tập gym thì việc bổ sung đủ nước là không thể thiếu. Tập gym sẽ khiến bạn mất khá nhiều sức và đổ rất nhiều mồ hôi vì vậy mà bạn cần bổ sung lượng nước đã mất đi. Nên chuẩn bị cho mình những bình nước mỗi khi đến phòng tập để có thể bổ sung nước mỗi khi cần.
Xem thêm:
Hướng dẫn bài tập squat mông đúng cách cho cả nam và nữ
Tìm hiểu về tỉ lệ mỡ cơ thể lý tưởng dành cho nam và nữ
Những động tác hay sai và cách khắc phục
Đối với người mới tập gym thì không thể nào tránh khỏi việc tập sai các động tác. Vậy nên hãy tham khảo các bài tập, video hướng dẫn tập gym cho người mới bắt đầu để tập luyện theo. Thậm chí bạn cũng có thể đến các phòng tập và thuê các PT để hướng dẫn tập luyện đúng cách để nhanh chóng đạt hiệu quả.
Tập gym cùng với những người có kinh nghiệm
Trên đây là bài viết về trọn bộ những hướng dẫn tập gym cho người mới bắt đầu mà bạn có thể tham khảo. Hy vọng qua bài viết này bạn sẽ hiểu hơn về hình thức tập gym và có cho mình những kiến thức cơ bản để bắt đầu với bộ môn này một cách hiệu quả nhất.
GYMPO - Chuyên bán quần áo, phụ kiện tập GYM, Yoga
Địa chỉ: 06 Kpă Púi, Phường Tân An, TP. Buôn Ma Thuột, Đắk Lắk
Hotline: 0934 040 046
