Chế độ ăn cho người tập gym đảm bảo hiệu quả luyện tập
Chế độ ăn ảnh hưởng rất lớn tới hiệu quả của việc tập luyện, cụ thể trong quá trình tăng cơ, giảm mỡ. Việc tuân theo chế độ ăn uống phù hợp, khoa học sẽ đem lại kết quả tốt nhất. Cùng GYMPO tìm hiểu về chế độ ăn cho người tập gym đảm bảo hiệu quả luyện tập, cần hạn chế ăn gì trong chế độ ăn uống cho người tập gym và địa chỉ mua đồ tập gym trong bài viết này.
Chế độ ăn cho người tập gym đảm bảo hiệu quả luyện tập
Việc quan tâm đến dinh dưỡng là cực kỳ quan trọng đối với người tập gym vì chỉ thực hiện các bài tập thôi là chưa đủ để chúng ta có một thể hình như mong muốn.
Chế độ ăn uống cho người tập gym sẽ đòi hỏi nhiều chất dinh dưỡng khác nhau nhằm giúp chúng ta có được một cơ thể khỏe đẹp và vóc dáng như ý. Cụ thể, bạn cần nắm được những quy tắc dinh dưỡng trong chế độ ăn cho người mới tập gym dưới đây:
Nạp đủ chất đạm - Protein
Bữa ăn cho người tập gym mỗi ngày yêu cầu ít nhất 2.2 g chất đạm theo mỗi kg theo trọng lượng cơ thể. Đây là chất có chứa những axit amin giúp cơ thể hình thành nên cơ bắp.
Nạp đủ đạm - protein
Đối với những người mới tập gym, trong khoảng nửa năm đầu tập luyện, cơ thể cần tiêu thụ khoảng 3.3 g chất đạm trên mỗi cân trọng lượng, tốt nhất nên nạp đủ lượng này bởi đây là khoảng thời gian cho thấy kết quả luyện tập một cách rõ ràng nhất.
Bạn có thể tìm thấy thực phẩm nhiều chất đạm trong các loại thịt phổ biến như thịt gà, thịt bò, cá, trứng và sản phẩm từ sữa.
Không “kiêng” chất béo
Chất béo cũng gồm chất béo tốt và không tốt. Đối với người tập gym, cơ thể sẽ đòi hỏi nạp khoảng 20-30% chất béo hằng ngày. Chế độ ăn nhiều chất béo hơn sẽ giúp chúng ta duy trì được lượng testosterone hiệu quả. Đương nhiên, đối với người không vận động thường xuyên thì cần nạp ít lượng chất béo hơn.
Cung cấp đủ chất béo có lợi
Thực phẩm có chứa chất béo mà cũng giúp bổ sung chất đạm bao gồm thịt cổ, thịt vai và mông, cá hồi,... Thêm vào đó đối với thực vật thì có thể ăn các loại thực phẩm như trái bơ, dầu oliu, hoặc trái oliu.
Tăng lượng tinh bột cho cơ thể
Để đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể, bạn cần nạp khoảng 2.5 g tinh bột (carbohydrates) trên mỗi 450g trọng lượng của cơ thể. Trước buổi tập nửa tiếng thì bạn có thể bổ sung tinh bột qua các thực phẩm như hoa quả, bánh mì hay ngũ cốc, yến mạch. Sau buổi tập, nên ăn các loại tinh bột tiêu hóa nhanh hơn qua khoai tây, bánh mì trắng.
Tăng lượng tinh bột
Uống đủ nước
Nước là nhân tố quan trọng trong chế độ tập gym khi chiếm tỷ trọng nhiều nhất trong cơ thể. Không có nước, cơ thể sẽ chẳng sống nổi, và càng quan trọng hơn thì trong các buổi tập ta cần uống nước một cách đầy đủ và đều đặn nhất có thể.
Nước không chỉ giúp kiềm chế thèm ăn, tăng cường trao đổi chất mà còn giúp làm sạch cơ thể chúng ta và rửa các chất độc trong cơ thể.
Uống đủ nước
Ăn trước khi đi ngủ
Một chế độ ăn tập khoa học cũng đòi hỏi bạn ngủ đủ và ăn đúng loại thực phẩm thích hợp trước khi lên giường đi ngủ. Nạp tinh bột tiêu hóa chậm như rau quả, bánh mì làm từ ngũ cốc… hoặc thực phẩm chứa chất béo có lợi sẽ tốt cho cơ thể. Các loại thực phẩm này giúp tăng cường năng lượng cho não hoạt động đồng thời hạn chế gây ảnh hưởng xấu đối với cơ bắp.
Ăn lành mạnh trước khi ngủ
Xem ngay:
>>> CHẾ ĐỘ ĂN PALEO LÀ GÌ VÀ TẠI SAO LẠI PHỔ BIẾN?
>>> ĂN GÌ TĂNG CÂN? 11 THỰC PHẨM GIÚP TĂNG CÂN CHO NGƯỜI GẦY
Cần hạn chế ăn gì trong chế độ ăn uống cho người tập gym?
Với bất cứ ai đang trong quá trình tập gym cũng cần hạn chế, tránh ăn uống các loại thực phẩm dưới đây:
- Rượu: Rượu có thể gây ảnh hưởng không tốt đến khả năng xây dựng cơ bắp và giảm mỡ của chúng ta nhất là nếu tiêu thụ quá mức.
- Đường: Những loại thực phẩm có chứa nhiều đường như kẹo, bánh rán, kem hay các loại đồ uống có đường như soda thường cung cấp quá nhiều calo mà chỉ chứa ít chất dinh dưỡng.
Hạn chế ăn đồ chiên rán
- Đồ ăn chiên rán: Những loại đồ ăn như cá chiên, khoai tây chiên, hành tây chiên hay sữa đông phô mai đều có thể gây ra khả năng bị viêm và thậm chí mắc bệnh nếu tiêu thụ quá mức.
- Thực phẩm quá nhiều chất béo: Các phần thịt chứa nhiều chất béo, thực phẩm có chứa bơ, nước sốt.
- Đồ uống có ga.
Xem ngay:
>>> NÊN UỐNG WHEY KHI NÀO THÌ TỐT NHẤT? TRƯỚC HAY SAU KHI TẬP
>>> BỔ SUNG CHẤT XƠ BAO NHIÊU LÀ ĐỦ? ĂN NHIỀU CHẤT XƠ CÓ TỐT KHÔNG?
Nâng cao hiệu quả tập luyện với đồ tập tại GYMPO
Nhằm đem lại hiệu quả luyện tập tốt hơn cho các bạn, GYMPO cung cấp các sản phẩm đồ tập cho cả nam lẫn nữ với chất liệu co giãn thoải mái, thấm hút hiệu quả giúp cho quá trình tập luyện diễn ra tốt nhất.
Tập luyện hăng say với đồ tập từ GYMPO
Trên đây là những chia sẻ của GYMPO về chế độ ăn cho người tập gym đảm bảo hiệu quả luyện tập, cần hạn chế ăn gì trong chế độ ăn uống cho người tập gym. Liên hệ ngay với GYMPO để sớm sở hữu cho mình những sản phẩm đồ tập chất lượng nhé!
Xem ngay:
>>> TỔNG HỢP 10+ NHỮNG THỰC PHẨM TĂNG CƠ GIẢM MỠ HIỆU QUẢ
>>> CHẾ ĐỘ ĂN KETO LÀ GÌ? LỢI ÍCH VÀ HẠN CHẾ CỦA CHẾ ĐỘ ĂN KETO
