Tổng hợp 10+ những thực phẩm tăng cơ giảm mỡ hiệu quả

Các thực phẩm tăng cơ giảm mỡ luôn là sự ưu tiên hàng đầu trong thực đơn của người chơi thể thao, nhất là các gymer. Cùng GYMPO tìm hiểu tầm quan trọng của thực phẩm giảm mỡ tăng cơ, tổng hợp 10+ những thực phẩm tăng cơ giảm mỡ hiệu quả và các thực phẩm nên tránh nếu muốn tăng cơ giảm mỡ trong bài viết sau.

Tầm quan trọng của thực phẩm giảm mỡ tăng cơ

Chế độ dinh dưỡng vô cùng quan trọng, ảnh hưởng tới hiệu quả của quá trình tăng cơ giảm mỡ cũng như tập luyện. Bên cạnh việc tập luyện theo đúng lịch trình, bạn cũng cần tập trung vào chế độ ăn để giúp hiệu quả tăng cơ giảm mỡ của mình tốt hơn.

Chế độ dinh dưỡng quyết định lớn tới tăng cơ giảm mỡ

Việc thực hiện kế hoạch ăn uống phù hợp, khoa học không chỉ giúp cho những người tập thể hình đạt được mục tiêu tập luyện, mà còn giữ cho sức khỏe luôn được ổn định.

Thực hiện ăn uống khoa học, lành mạnh

Không chỉ vậy, việc tuân thủ thực đơn tăng cơ giảm mỡ lành mạnh, bao gồm các món ăn giàu dinh dưỡng đến từ tất cả các nhóm thực phẩm, với số lượng thích hợp, còn có thể giúp bạn giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh mãn tính, mang tới nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Xem ngay:

>>> CHẾ ĐỘ ĂN PALEO LÀ GÌ VÀ TẠI SAO LẠI PHỔ BIẾN?

>>> ĂN GÌ TĂNG CÂN? 11 THỰC PHẨM GIÚP TĂNG CÂN CHO NGƯỜI GẦY

 Tổng hợp 10+ những thực phẩm tăng cơ giảm mỡ hiệu quả

Trứng

Một trong những thực phẩm tăng cơ, giảm mỡ hàng đầu chính là trứng, khi nó chứa hàm lượng cao chất đạm, chất béo lành mạnh, vitamin và một số chất dinh dưỡng cần thiết khác. Và protein là thành phần đặc biệt quan trong giúp tăng cơ bắp, giảm mỡ cũng như cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Trứng

Thịt bò

Thịt bò có chứa nhiều protein cùng các loại vitamin B, Creatine,... từ đó giúp kích thích quá trình tăng cơ diễn ra, hiệu quả hơn khi kết hợp với quá trình tập luyện. Ngoài ra thịt bò cũng có chứa nhiều chất béo không bão hòa tốt cho sức khỏe tim mạch.

Thịt bò

Gạo lứt

Gạo lứt cung cấp đủ một lượng protein cần thiết cho cơ thể mà hoàn toàn không gây béo giống như các loại gạo thông thường.

Gạo lứt

Các loại sữa hạt

Sữa từ các loại hạt như đậu nành, óc chó, hạnh nhân,... vừa thơm ngon lại vừa chứa nhiều dưỡng chất như protein, canxi, chất béo không no, vitamin, khoáng chất - những chất cực kỳ tốt cho người tập gym, người muốn giảm cân trong khi vẫn đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể.

Cá hồi

Trong 100gr cá hồi có tới khoảng 20 gram protein tốt cho sự phát triển của cơ bắp. Không chỉ vậy, các thành phần khác trong cá hồi còn rất tốt cho sức khỏe, nhất là omega-3, loại hợp chất tốt cho tim mạch và não bộ mà cơ thể chúng ta không thể tự tổng hợp được.

Cá hồi

Thịt lợn

Tương tự như thịt bò, thịt lợn cũng là là thực phẩm được sử dụng nhiều trong thực đơn của dân tập gym nhờ thành phần cao protein có trong đó. Lưu ý nếu muốn tăng cơ thì chỉ nên sử dụng thịt lợn thăn không chứa mỡ và chế biến thành các món đơn giản, ít chứa dầu mỡ.

Ức gà

Các nghiên cứu chỉ ra, trong 100gr ức gà sẽ có chứa khoảng 31 gram protein - một con số rất ấn tượng cung cấp đủ lượng protein cần thiết cho quá trình tái tạo và phát triển cơ bắp của cơ thể.

Ức gà

Chuối

Chuối là loại hoa quả cung cấp dinh dưỡng và năng lượng rất tốt với thành phần chứa nhiều kali, vitamin và chất xơ. Khi sử dụng chuối, bạn sẽ được cung cấp một nguồn năng lượng dồi dào mà không sợ béo đồng thời kali có trong chuối còn giúp giảm đau hiệu quả cho các cơn đau nhức cơ bắp do tập luyện.

Các loại rau xanh

Các loại rau màu xanh đậm là nguồn cung cấp protein thực vật vô cùng an toàn cho cơ thể. Ngoài ra, các khoáng chất, chất xơ và vitamin có trong rau giúp đảm bảo dinh dưỡng, cung cấp calo và tốt cho hệ thống tiêu hóa của cơ thể.

Các loại rau xanh

Các loại đậu

Theo khuyến cáo từ chuyên gia, các loại họ đậu như đậu nành, đậu gà, đậu đen,... là thực phẩm nên được bổ sung do chúng là nguồn cung cấp hiệu quả protein thực vật, vitamin B, chất xơ đồng thời giúp cải thiện và hỗ trợ sức khỏe tim mạch, não bộ.

Các thực phẩm nên tránh nếu muốn tăng cơ giảm mỡ

Ngoài các nhóm thực phẩm tăng cơ hiệu quả cho cơ thể, bạn cũng nên cú ý tránh xa các nhóm thực phẩm dưới đây:

• Hạn chế hoặc không sử dụng rượu bia, thuốc lá cùng các chất kích thích do chúng không chỉ làm giảm hiệu quả của quá trình tập luyện mà còn gây ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe.
• Đường cũng là loại thực phẩm nên hạn chế nếu như đang trong chế độ tập luyện tăng cơ bắp do trong đó có hàm lượng calo dễ gây béo, dư thừa năng lượng.
• Các loại thực phẩm đóng hộp, đồ ăn nhanh, đồ ăn chiên xào hoặc chứa quá nhiều dầu mỡ cũng cần được hạn chế sử dụng.

Các thực phẩm nên tránh

Và đó là những chia sẻ của GYMPO về những thực phẩm tăng cơ giảm mỡ.  GYMPO hiện đang cung cấp các sản phẩm đồ tập cho cả nam và nữ, giúp quá trình tập luyện của bạn được tốt hơn. Liên hệ ngay với GYMPO để sớm sở hữu cho mình những sản phẩm thật năng động, phong cách giúp buổi tập luyện của bạn tốt hơn nhé!

Xem ngay:

>>> CHẾ ĐỘ ĂN CHO NGƯỜI TẬP GYM ĐẢM BẢO HIỆU QUẢ LUYỆN TẬP

>>> CHẾ ĐỘ ĂN EAT CLEAN LÀ GÌ? ĂN THEO CHẾ ĐỘ EAT CLEAN NHƯ THẾ NÀO?