Ăn gì tăng cân? 11 Thực phẩm giúp tăng cân cho người gầy

Hiện nay có rất nhiều thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả. Tuy nhiên đâu là thực phẩm giúp tăng cân cho người gầy? Cần lưu ý gì khi lựa chọn các thực phẩm hỗ trợ tăng cân. 

Để tăng cân hiệu quả cần phải kết hợp nhiều yếu tố từ luyện tập, ăn uống, nghỉ ngơi. Trong đó chế độ ăn uống góp phần quan trọng khiến cân nặng của bạn tăng đáng kể. Vậy hãy cùng GYMPO tham khảo ngay bài viết dưới đây để tìm hiểu xem có những thực phẩm giúp tăng cân nào phù hợp dành cho bạn nhé!

Nguyên tắc cơ bản để tăng cân an toàn

Tăng hay giảm cân đề cần phải đáp ứng được những nguyên tắc cơ bản, đặc biệt là nguyên tắc an toàn. Nếu bạn muốn tăng cân nhanh chóng mà sử dụng những sản phẩm kém chất lượng hay ăn uống quá tải khiến sức khỏe bị ảnh hưởng nặng nề. 

Vậy nên muốn tăng cân tự nhiên và an toàn thì trước tiên bạn cần lập cho mình một linh sinh hoạt khoa học, kết hợp chế độ luyện tập, ăn uống hợp lý. Không chỉ vậy để tăng cân an toàn bạn cũng có thể tham khảo ý kiến của các chuyên gia có kinh nghiệm, chuyên môn. 

Chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống đảm bảo đủ dinh dưỡng 

Đối với những người gầy lâu năm khi lựa chọn những thực phẩm giúp tăng cân cần quan tâm đến lượng chất dinh dưỡng có trong thực phẩm đó. Cần lưu ý đến lượng đạm, protein, chất béo cần thiết để hỗ trợ quá trình tăng cân và giúp cơ thể hấp thụ một cách hiệu quả nhất. 

Với chất đạm, đây là lượng chất dinh dưỡng giúp nuôi dưỡng các tế bào sản sinh cơ bắp, giúp phát triển về cân nặng đáng kể. Việc bổ sung đạm khiến cơ thể trở nên săn chắc chứ không bị tích nước quá nhiều khiến bạn hay bị mệt mỏi và sụt cân khi tập luyện. 

Chất béo chính là chất dinh dưỡng có tác dụng chính hỗ trợ việc tăng cân. Tuy nhiên các thực phẩm giúp tăng cân chứa nhiều chất béo nên lựa chọn những loại có chứa chất béo có lợi để đảm bảo cơ thể luôn ở trạng thái tốt nhất. 

Nếu như cơ thể bạn ở tình trạng gầy lâu năm mà không có dấu hiệu tăng cân dù đã bổ sung rất nhiều chất dinh dưỡng thì cần phải lưu ý. Nếu cơ thể thiếu đi những khoáng chất, vi khoáng cũng khiến cho thức ăn, chất dinh dưỡng không chỉ không được hấp thụ mà ngược lại còn bị đào thải ra bên ngoài. 

Ngoài ra không chỉ cân nhắc về việc nên ăn thực phẩm gì để tăng cân mà bạn còn phải ăn đủ 3 bữa chính trong ngày. Nếu muốn tăng hiệu quả thì có thể bổ sung thêm các bữa phụ vào ban ngày. Các loại sữa chua, nước ép chứa rất nhiều dưỡng chất và phù hợp cho bạn khi bổ sung vào thực đơn bữa phụ hàng ngày. 

Chế độ tập luyện

Ngoài việc ăn uống đầy đủ các bữa và đủ dinh dưỡng thì việc luyện tập là điều không thể thiếu. Chắc hẳn có rất nhiều người có suy nghĩ rằng tập luyện thể dục, thể thao hàng ngày khiến cho cơ thể mất nhiều sức cũng như mệt mỏi thường xuyên, đặc biệt là bị sút cân. Tuy nhiên đây là điều hoàn toàn sai, bởi rèn luyện thể thao giúp cơ thể khỏe khoắn, dẻo dai hơn, có cơ bắp và giảm được những phần mỡ thừa xấu xí. 

Thường xuyên luyện tập cải thiện sức khỏe 

Không chỉ vậy việc tập luyện thường xuyên giúp bạn có cảm giác nhanh đói, thèm ăn. Khi đó mỗi bữa ăn của bạn sẽ trở nên ngon miệng và ăn được nhiều hơn, cơ thể hấp thụ tốt các chất dinh dưỡng hơn. 

Có rất nhiều môn thể thao mà bạn có thể lựa chọn sao cho phù hợp với sở thích, điều kiện của bản thân như tập gym, bơi lội, chạy bộ,... Tuy nhiên trước khi tập luyện bất cứ bộ môn nào bạn cũng cân lưu ý khởi động trước khi tập để hạn chế được tình trạng chấn thương và thích nghi dần với buổi tập. 

Tập luyện sẽ khiến cơ thể mất khá nhiều nước, tăng lượng, bạn có thể bổ sung thêm những thực phẩm giúp tăng cân như whey protein để bù năng lượng trong suốt quá trình tập luyện. Ăn nhẹ trước khi tập cũng là một lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn. 

Chế độ ngủ nghỉ

Nếu như kết hợp ăn uống với tập luyện khoa học mà bỏ qua chế độ ngủ nghỉ cũng khiến kết quả tăng cân của bạn trở về con số 0. Vậy nên bạn phải lưu ý ngủ đủ giấc, không nên ngủ quá muộn, lời khuyên dành cho bạn đó là ngủ trước 23h khuya. 

Ngủ nghỉ đúng đồng hồ sinh học để đảm bảo sức khỏe tốt 

Thức khuya khiến cơ thể không có thời gian nghỉ, các bộ phận không thực hiện được quá trình thải độc, khiến cơ thể tích tụ lượng lớn chất dư thừa. Điều này khiến tinh thần không thoải mái và khiến bạn không thể tăng cân một cách an toàn. 

Nếu như đã tuân thủ đầy đủ các chế độ trên mà vẫn không thể tăng cân thì bạn hãy quan tâm hơn về sức khỏe của mình. Nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia về sức khỏe, bác sĩ hay thậm chí là khám tổng quan để biết được tình trạng sức khỏe hiện tại một cách đúng nhất. 

Xem ngay:

>>> CHẾ ĐỘ ĂN CHO NGƯỜI TẬP GYM ĐẢM BẢO HIỆU QUẢ LUYỆN TẬP

>>> CHẾ ĐỘ ĂN EAT CLEAN LÀ GÌ? ĂN THEO CHẾ ĐỘ EAT CLEAN NHƯ THẾ NÀO?

Top 11 thực phẩm giúp tăng cân cho người gầy

Để tìm những thực phẩm giúp tăng cân cho người gầy thì không phải khó thế nhưng đâu mới là thực phẩm đem lại hiệu quả, hỗ trợ tốt cho quá trình tăng cân dành cho người gầy? Dưới đây là 11 trong số các loại thực phẩm giúp tăng cân mà GYMPO muốn giới thiệu dành cho bạn. 

Tinh bột

Tinh bột chứa nhiều dưỡng chất cho cơ thể 

Phần lớn trong thực đơn của chúng ta đều chứa tinh bột bởi đó là xu hướng của người Châu Á, đặc biệt là Việt Nam. Tinh bột là một chất không thể thiếu giúp nuôi dưỡng cơ thể và giúp tăng cân hiệu quả. 

Hầu hết trong các thực đơn giúp tăng cân dành cho người gầy, các chuyên gia về dinh dưỡng đều gia tăng lượng tinh bột trong từng khẩu phần ăn hàng ngày. Một số thực phẩm giàu tinh bột được dùng phổ biến phải kể đến các loiaj đậu, ngô, các loại bí, yến mạch,... 

Các loại sữa

Trên thị trường xuất hiện rất nhiều dòng sữa hỗ trợ tăng cân nhanh chóng mà không ảnh hưởng đến sức khỏe. Trong thành phần sữa giúp tăng cân thường chứa các loại chất béo có lợi, protein và các chất dinh dưỡng khác. Ngoài ra sữa cũng bổ sung thêm các loại vitamin C, khoáng chất cần thiết cho cơ thể. 

Thịt có màu đỏ

Thịt bò chứa nhiều chất dinh dưỡng 

Các loại thịt có màu đỏ chủ yếu sẽ là thịt bò, chứa rất nhiều chất giúp nuôi dưỡng tăng cơ, tăng cân hiệu quả. Bạn có thể thấy trong khẩu phần ăn của những vận động viên chuyên nghiệp hay những người tập gym thường xuyên luôn bổ sung loại thịt này vào các bữa ăn. Đặc biệt chỉ nên chọn những miếng thịt đủ nạc mà không không quá nhiều mỡ sẽ đem lại hiệu quả cao hơn.

Ngũ cốc và các loại hạt

Ngũ cốc, đặc biệt là dòng ngũ cốc nguyên hạt đem lại rất nhiều vitamin và khoáng chất. Tuy nhiên bạn cũng nên lưu ý không nên chọn những loại ngũ cốc nhiều đường và ít carbohydrate bởi sẽ có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Nên kiểm soát số lượng của từng thành phần trong ngũ cốc để đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cũng như an toàn dành cho bạn. 

Không chủ có ngũ cốc mà ăn các loại hạt như hạt óc chó, điều,... cũng giúp bạn tăng cân an toàn. Bạn có thể bổ sung thêm các loại hạt này vào các bữa phụ trong ngày để tăng thêm hiệu quả tăng cân. 

Trái cây tươi và sấy

Thường xuyên bổ sung đủ lượng trái cây cho cơ thể 

Các loại trái cây tươi hay sấy đều rất giàu dinh dưỡng mà bạn có thể tìm kiếm ở bất cứ các siêu thị nào. Khi ăn nhiều trái cây không chỉ giúp tăng cân an toàn mà còn đem lại một làn da mịn màng, khỏe khoắn. 

Các sản phẩm socola đen 

Trong socola đen chứa lượng lớn chất béo, calo và chất chống oxy hóa. Khi ăn nhiều socola đen sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng bởi hàm lượng calo bên trong mỗi thanh nhỏ đã lên đến 70%. Tuy nhiên cũng không nên ăn quá nhiều nếu không bạn sẽ tăng cân quá mức và có nguy cơ béo phì. 

Ví dụ trước các buổi tập bạn có thể ăn một thanh socola đen nhỏ để cung cấp năng lượng cho suốt buổi tập. 

Sinh tố trái cây 

Sinh tố trái cây khác với trái cây tươi bởi qua công đoạn chế biến sinh tố trái cây thường có độ béo ngậy hơn khi kết hợp giữa trái cây tươi và sữa chua, sữa,... Một lượng lớn các vitamin, chất béo và các loại khoáng chất được nạp vào cơ thể và cũng giúp bạn đa dạng hơn trong cách chế biến trái cây hàng ngày. 

Sinh tố trái cây chứa nhiều dưỡng chất 

Phô mai

Có thể nói nhắc đến các loại thực phẩm giúp tăng cân cho người gầy không thể không nhắc đến các loại phô mai. Phô mai chứa lượng chất béo lớn, nguyên chất cực hiệu quả để tăng cân. 

Chất béo và dầu ô liu 

Chất béo và dầu có trong quả ô liu vừa an toàn, lành tính vừa giúp hạn chế nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Trong mỗi muống canh dầu ô liu chứa lượng lớn calo mà bạn có thể kiểm soát trong các bữa ăn hàng ngày của mình. 

Cá 

Thường xuyên đa dạng khẩu phần ăn bằng các loại cá

Hải sản nói chung hay cá nói riêng là một trong những thực phẩm hàng đầu trong danh sách thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả. Điển hình như cá hồi chứa rất nhiều acid béo và omega giúp tăng cường hoạt động của não bộ. 

Sữa chua

Trên thị trường có rất nhiều loại sữa chua, nếu bạn có ý định tăng cân thì nên chọn những sản phẩm sữa chua có đường nguyên chất. Không nên chọn những loại sữa chua có hương vị quá nhiều cũng như hàm lượng chất béo thấp, bởi nó sẽ không có tác dụng hỗ trợ quá trình tăng cân của bạn. 

Xem ngay:

>>> THỰC ĐƠN EAT CLEAN 7 NGÀY GIẢM CÂN CỰC HIỆU QUẢ

>>> TỔNG HỢP NHỮNG THỰC PHẨM TĂNG CƠ GIẢM MỠ HIỆU QUẢ NHẤT

Lưu ý quan trọng khi chọn thực phẩm giúp tăng cân 

Khi chọn các thực phẩm giúp tăng cân cũng cần có những lưu ý khá quan trọng mà bạn không nên bỏ qua, cùng tham khảo nhé. 

• Nên chọn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng để tăng cân nhanh chóng và hiệu quả hơn. 

Nên lựa chọn những thực phẩm phù hợp với bản thân 

• Hạn chế những đồ ăn, thức uống có hại cho cơ thể như cà phê, soda hay những chất kích thích khác như rượu bia,... 
• Khi lựa chọn thực phẩm cần cân bằng đủ các chất, không nên thừa hay thiếu bất cứ chất nào làm ảnh hưởng đến sự phát triển toàn diện của cơ thể. 
• Nên chọn những thực phẩm tươi sống và chế biến an toàn, tránh sử dụng đồ hộp bởi nó sẽ khiến cơ thể bạn không hấp thụ được chất dinh dưỡng. Hầu hết trong các sản phẩm đồ hộp đều chứa những thành phần chất bảo quản, điều này cũng ảnh hưởng phần nào đến thành phần dinh dưỡng có trong thực phẩm. 

Trên đây là bài viết mà GYMPO đã gợi ý chi tiết nên ăn gì tăng cân và có những thực phẩm giúp tăng cân nhanh chóng và an toàn nào. Hy vọng thông qua bài viết này bạn sẽ chọn được cho mình những loại thực phẩm cũng như chế độ sinh hoạt phù hợp giúp cải thiên phần nào vóc dáng và cân nặng của bản thân.