Chế độ ăn IF là gì? Lợi ích và hạn chế của chế độ ăn giảm cân IF
Một trong những chế độ giảm cân được nhiều người áp dụng chính là sử dụng IF chế độ ăn, hay còn gọi là nhịn ăn gián đoạn. Cùng GYMPO tìm hiểu chế độ ăn IF là gì, những lợi ích của chế độ ăn giảm cân IF và hạn chế của chế độ ăn giảm cân IF trong bài viết sau.
Chế độ ăn IF là gì?
IF là từ viết tắt của Intermittent Fasting, còn gọi là nhịn ăn gián đoạn. Đây là chế độ nhịn ăn gián đoạn mà nhiều người vẫn thường truyền tai nhau để thực hiện với mong muốn có thể giảm cân và duy trì vóc dáng thon gọn.
Với chế độ IF (nhịn ăn gián đoạn), chúng ta sẽ chỉ ăn trong một mốc thời gian cụ thể riêng. Nhịn ăn trong một số giờ nhất định mỗi ngày hoặc chỉ ăn một bữa một vài ngày một tuần, có thể giúp cơ thể đốt cháy chất béo và thực tế chế độ ăn này cũng cho thấy được một số lợi ích sức khỏe nhất định.
Chế độ nhịn ăn gián đoạn IF
Nhiều người mắc chứng béo phì, tiểu đường loại 2, bệnh tim mạch… vì tiêu thụ nhiều calo mà lại ít vận động. Các nghiên cứu khoa học cho thấy chế độ ăn IF gián đoạn có thể cải thiện những tình trạng này.
Xem ngay:
>>> THỰC ĐƠN EAT CLEAN 7 NGÀY GIẢM CÂN CỰC HIỆU QUẢ
>>> TỔNG HỢP NHỮNG THỰC PHẨM TĂNG CƠ GIẢM MỠ HIỆU QUẢ NHẤT
Những lợi ích của chế độ ăn giảm cân IF
Chế độ ăn IF được chứng minh mang tới nhiều lợi ích, không chỉ giúp giảm cân mà còn cải thiện vấn đề về sức khỏe, phòng ngừa một số chứng bệnh như sau:
Giảm cân
Phương pháp nhịn ăn gián đoạn giúp bạn giảm cân mà không phải kiêng ăn bất kỳ các loại thực phẩm nào. Ngoài ra, chúng ta cũng không cần quá kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày hay tập luyện quá nhiều.
Giúp giảm cân
Giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường
Theo các nghiên cứu cho thấy, chế độ IF có thể giúp kháng insulin kiểm soát lượng đường trong máu, vì thế mà nó có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Giảm nguy cơ bị bệnh tim mạch
Chế độ IF giúp giảm cholesterol xấu, các loại chất béo có hại, mỡ máu, chứng viêm, lượng đường trong máu, kháng insulin - những tác nhân chính dẫn đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Giảm nguy cơ bị bệnh tim mạch
Ngăn ngừa nguy cơ bị ung thư
Các chuyên gia cho biết chế độ IF còn có thể giúp ngăn ngừa ung thư dù chưa có một nghiên cứu nào trên cơ thể con người, nhưng theo nghiên cứu trên động vật thì chế độ nhịn ăn IF có thể ngăn chặn được các tác nhân gây bệnh ung thư.
Chống lão hóa, tăng tuổi thọ
Chế độ ăn IF có thể kích thích tái tạo mô giúp ngăn chặn lão hóa, trẻ hóa cơ thể đồng thời còn giúp hỗ trợ sự phát triển của tế bào thần kinh và cải thiện tình trạng não bộ.
Chống lão hóa, tăng tuổi thọ
Xem ngay:
>>> CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG CHO NGƯỜI TẬP GYM: NÊN VÀ TRÁNH ĂN GÌ?
>>> CHẾ ĐỘ ĂN IF LÀ GÌ? LỢI ÍCH VÀ HẠN CHẾ CỦA CHẾ ĐỘ ĂN GIẢM CÂN IF
Những hạn chế của chế độ ăn IF
Bên cạnh hiệu quả giảm cân thì chế độ ăn gián đoạn này cũng có những điểm hạn chế. Cụ thể, chế độ ăn IF 16/8 - chế độ IF phổ biến nhất, hạn chế thời gian chỉ còn 8 giờ mỗi ngày, như vậy có thể làm cho lượng thức ăn nạp vào nhiều hơn nhằm bù lại cho khoảng thời gian 16 giờ nhịn ăn. Nếu áp dụng không đúng có thể làm tăng cân hoặc gặp các vấn đề về tiêu hóa do thói quen ăn uống không điều độ.
Những hạn chế của chế độ IF
Theo một số nghiên cứu trên động vật, chế độ ăn IF có thể ảnh hưởng không tốt đến khả năng sinh sản. Tuy nhiên hiện vẫn đòi hỏi nhiều nghiên cứu để xác định chính xác chế độ ăn IF có ảnh hưởng đến việc sinh sản ra sao.
Chế độ ăn IF có thể gây ra tác dụng phụ ảnh hưởng đến sức khỏe
Những người mới áp dụng chế độ nhịn ăn gián đoạn này có thể gặp tác dụng phụ do chưa hình thành thói quen như cơ thể mệt mỏi, mất sức, bụng đói, thèm ăn… Tuy nhiên một khi đã quen dần với thói quen này thì tình trạng sẽ không còn.
Để cơ thể khỏe mạnh, giảm cân một cách tự nhiên mà không gây căng thẳng, mệt mỏi thì khi mới áp dụng, mỗi người nên bắt đầu chậm và không quá khắt khe. Trong quá trình áp dụng chế độ ăn IF này nếu có bất cứ dấu hiệu nào ảnh hưởng đến sức khỏe thì nên dừng lại và tham khảo ý kiến của chuyên gia để được tư vấn.
Bạn nên bắt đầu một cách chậm rãi
Đương nhiên, bạn hoàn toàn có thể thực hiện những phương pháp giảm cân tốt hơn như tập thể dục, tập gym,... để vừa có vóc dáng đẹp vừa có sức khỏe thật tốt thay vì phải áp dụng nhịn ăn.
Nên giảm cân bằng luyện tập thể thao
Và đó là những chia sẻ của GYMPO về chế độ ăn IF là gì, những lợi ích của chế độ ăn giảm cân IF và hạn chế của chế độ ăn giảm cân IF.
GYMPO hiện đang cung cấp các sản phẩm đồ tập cho cả nam và nữ, giúp quá trình tập luyện của bạn được tốt hơn. Liên hệ ngay với GYMPO để sớm sở hữu cho mình những sản phẩm thật năng động, phong cách giúp buổi tập luyện của bạn tốt hơn nhé!
