Chế độ ăn healthy là gì? Ăn chế độ healthy sao cho phù hợp

Hiện nay rất nhiều người đang tìm hiểu chế độ ăn healthy là gì? Ăn chế độ healthy như nào cho phù hợp? Cùng GYMPO tìm hiểu ngay. 

Chế độ ăn healthy vô cùng có lợi cho sức khỏe, nếu bạn có một thực đơn ăn healthy phù hợp sẽ giúp sức khỏe của bạn cải thiện đáng kể. GYMPO sẽ gợi ý cho bạn cách ăn chế độ healthy sao cho phù hợp và hiệu quả nhất trong bài viết dưới đây. 

Chế độ ăn healthy là gì?

Rất nhiều người thắc mắc rằng chế độ ăn healthy là gì? Chế độ này dành cho những ai?

Chế độ ăn healthy là gì?

Có thể nói healthy là một chế độ ăn lành mạnh được khuyến khích đối với mọi đối tượng. Với chế độ ăn uống healthy, đặc trưng lớn nhất đó là sử dụng những thực phẩm lành mạnh, tốt cho cơ thể. Chế độ ăn uống healthy là nạp những thực phẩm có lợi, hạn chế tối đa các chất béo có hại cũng như lượng calo vào cơ thể. 

Trong chế độ ăn healthy luôn chú trọng đến đa dạng các loại thực phẩm đầy đủ các chất dinh dưỡng, vitamin như:

• Tăng lượng rau củ, ngũ cốc nạp vào cơ thể.
• Bổ sung đầy đủ lượng protein có lợi từ thịt, cá, trứng, các loại hạt,.. 
• Hạn chế tối đa lượng đường, chất béo có hại, natri,.. 
• Bổ sung thêm các chất như canxi, magie cho cơ thể khỏe mạnh hơn.

Chế độ ăn uống healthy cần phải kết hợp với lối sống lành mạnh, sinh hoạt phù hợp mới giúp cho cơ thể khỏe mạnh và có đầy đủ chất. Với chế độ ăn healthy thì có thể phù hợp với tất cả mọi người và đặc biệt là những ai muốn giảm cân khoa học, những người tập luyện thể thao,.. 

Tại sao cần ăn theo chế độ healthy?

Ăn theo chế độ healthy có lợi gì?

Khi nhắc đến một chế độ ăn uống lành mạnh và mang lại nhiều lợi ích giúp cải thiện sức khỏe thì không thể bỏ qua chế độ ăn uống healthy. Dưới đây là những lý do mà bạn nên quyết định chọn chế độ ăn uống healthy cho bản thân mình:

Tăng sức đề kháng 

Ăn uống healthy giúp cơ thể nhận được các chất có lợi, đầy đủ các chất dinh dưỡng từ thực phẩm sạch. Khi đó cơ thể sẽ nâng cao khả năng miễn dịch cũng như ngăn ngừa các loại vi khuẩn có hại. 

Giảm cân lành mạnh, giữ vóc dáng chuẩn

Khi tăng cường các thực phẩm từ rau củ quả giúp cơ thể giảm cân an toàn, không giống như các loại thực phẩm chức năng khác. Đặc biệt việc ăn uống healthy giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn, điều này cũng góp phần giảm cân hiệu quả. 

Hạn chế nguy cơ mắc bệnh huyết áp, suy thận

Khi cơ thể tiếp nhận quá nhiều chất dinh dưỡng, chất béo không tốt khiến hệ tiêu hóa bị ảnh hưởng, đồng thời thận cũng phải làm việc với công suất tối đa. Điều này sẽ dễ dẫn đến các bệnh lý về thận, huyết áp,.. Nếu bạn bổ sung chế độ ăn uống lành mạnh sẽ phần nào góp phần giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. 

Hạn chế nguy cơ mắc bệnh khi ăn uống healthy

Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Các chất dinh dưỡng trong thực phẩm như dầu oliu, bơ, các loại hạt,... vô cùng tốt cho tim mạch. Ngoài ra với công dụng chống oxy hóa hạn chế được các tế bào gây ung thư, đặc biệt trong giai đoạn ung thư dần trẻ hóa ngày nay. 

Điều hòa lượng đường trong máu

Nếu không kiểm soát lượng đường nạp vào cơ thể khiến bạn rất dễ bị tiểu đường loại 2. Với các thực phẩm bánh ngọt, hay nước có ga hiện nay chứa rất nhiều chất tạo ngọt có hại. Vậy nên khi ăn theo chế độ healthy giúp bạn hạn chế được tối đa các bệnh về đường huyết. 

Xem ngay:

>>> CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG CHO NGƯỜI TẬP GYM: NÊN VÀ TRÁNH ĂN GÌ?

>>> CHẾ ĐỘ ĂN IF LÀ GÌ? LỢI ÍCH VÀ HẠN CHẾ CỦA CHẾ ĐỘ ĂN GIẢM CÂN IF

Nguyên tắc của chế độ ăn healthy cực đơn giản

Hiện nay chế độ ăn uống healthy dần trở thành xu hướng được rất nhiều người áp dụng cũng như có nhu cầu. Tuy nhiên để có một chế độ ăn healthy đúng cũng như phù hợp thì cũng phải tùy thuộc vào bản thân người áp dụng, tùy thuộc vào nhu cầu. 

Ăn healthy sao cho đúng cách

Nếu muốn giảm cân, có một vóc dáng chuẩn thì chế độ ăn healthy của bạn cần xây dựng một cách khoa học, lượng thức ăn cũng như chất dinh dưỡng nạp vào cơ thể phải được tính toán thật kỹ. Khi thực hiện được điều này bạn sẽ cải thiện được sức khỏe một cách đáng kể. 

Dưới đây là các nguyên tắc để thực hiện chế độ ăn uống healthy hàng ngày mà bạn nên tham khảo. 

Trước hết cần chia nhỏ bữa ăn trong ngày

Thay vì ăn 3 bữa chính như thông thường với lượng thức ăn lớn, bạn hãy chia nhỏ thành nhiều bữa với lượng vừa đủ. Điều này vừa đảm bảo bạn sẽ không bị đói khi ăn theo chế độ, đồng thời vừa giúp cho dạ dày thích nghi được với chế độ mới. Việc chia nhỏ thành nhiều bữa giúp bạn no cả ngày mà không bị đói quá mức vào bất cứ thời gian nào trong ngày. 

Nên lựa chọn thực phẩm tươi sống

 Chế độ ăn healthy là sử dụng các loại thực phẩm sạch, tươi sống để chế biến. Nếu như bạn sử dụng những thực phẩm chế biến sẵn hoặc đồ hộp sẽ khiến lượng chất dinh dưỡng vượt quá kiểm soát cũng như không đem lại hiệu quả trong quá trình giảm cân. Những loại hạt, ngũ cốc, trái cây, rau củ là lựa chọn hàng đầu của chế độ ăn lành mạnh này. 

Lựa chọn thực phẩm có nguồn gốc rõ ràng

Thực phẩm giàu chất dinh dưỡng nhưng nếu như nguồn gốc không đảm bảo cũng sẽ gây hại cho cơ thể. Hầu hết các thực đơn của chế độ ăn này đều có những món ăn salad, trái cây, rau củ sống vậy nên cần lưu ý lựa chọn sản phẩm chất lượng để đảm bảo an toàn cho cơ thể. 

Cung cấp đủ nước

Bổ sung đủ nước cho cơ thể mỗi ngày

Nước là một yếu tố quan trong thực đơn ăn uống healthy. Mọi người cần giữ cho mình nguyên tắc uống đủ nước mỗi ngày để cơ thể có thể lọc được các chất độc ra ngoài. Tránh việc bổ sung nước uống có gas, nước ngọt, cà phê,.... bởi trong đó chứa rất nhiều chất tạo ngọt không tốt cho sức khỏe. 

Ăn uống chậm rãi, đúng giờ 

Theo nghiên cứu của các chuyên gia về sức khỏe cũng cho thấy việc ăn uống chậm rãi, nhai kỹ cũng khiến bạn no lâu hơn. Không chỉ vậy hiệu quả hấp thu các chất dinh dưỡng cũng tốt hơn thông thường. Vậy nên khi ăn uống bạn cần lưu ý vấn đề này. Ngoài ra ăn uống đúng giờ phần nào giúp bạn hạn chế được tình trạng mắc các bệnh như dạ dày, tiêu hóa,... 

Bạn có thể chọn cho mình một đồng hồ sinh học riêng và thực hiện nghiêm chỉnh các quy tắc về giấc được đặt ra. Sức khỏe của bạn sẽ cải thiện đáng kể khi ăn uống theo nguyên tắc và chế độ ăn healthy.

Tránh xa rượu, bia, các chất kích thích khác 

Các sản phẩm như rượu, bia, các chất kích thích là những chất gây hại cho sức khỏe của người sử dụng mà còn gián tiếp ảnh hưởng đến người xung quanh. Những chất này khiến người sử dụng mắc các loại bệnh nguy hiểm như bệnh về gan, tim mạch, phổi,... và rất có nguy cơ tử vong. 

Đối với chế độ ăn healthy nếu không tránh những loại sản phẩm này sẽ không đem lại hiệu quả gì, đồng thời nó ảnh hưởng đến cảm giác thèm ăn của bạn. Các chất kích thích như rượu bia khiến cho cơ thể mệt mỏi, mất ngủ, chán ăn và dần dần cạn kiệt sức khỏe. 

Xem ngay:

>>> ĂN GẠO LỨT CÓ GIẢM CÂN KHÔNG? KINH NGHIỆM GIẢM CÂN VỚI GẠO LỨT

>>> TỔNG HỢP 10+ NHỮNG THỰC PHẨM TĂNG CƠ GIẢM MỠ HIỆU QUẢ

Tập Gym ăn theo chế độ healthy được không?

Nếu bạn đang là một người thường xuyên luyện tập thể thao hàng ngày mà chưa có một chế độ ăn phù hợp thì ăn theo chế độ healthy là một lựa chọn cực hoàn hảo. Để biết lý do tại sao thì cùng theo dõi ngay để biết câu trả lời nhé!

Tập gym cần bổ sung rất nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể để bù cho năng lượng trong quá trình tập luyện. Khi ăn theo chế độ healthy, những người tập gym có thể tính toán được lượng thức ăn, chất dinh dưỡng nạp vào cơ thể để có những bài tập phù hợp. 

Không chỉ vậy những bài tập giúp tăng cơ giảm mỡ cũng cần bổ sung các loại thực phẩm giàu protein có lợi và giảm tối đa lượng chất béo nạp vào cơ thể. Đối với nhu cầu này thì chế độ ăn uống healthy có khả năng đáp ứng đầy đủ cho người tập. 

Tập gym nên chọn ăn uống healthy sẽ có hiệu quả cao 

Khi tập gym thì có rất nhiều bài tập với cường độ khác nhau, nhưng hầu hết đều sẽ rất mệt khiến nhiều người có cảm giác chán ăn. Chính vì vậy khi ăn theo chế độ này những người tập gym sẽ đảm bảo thực phẩm được chế biến ít dầu mỡ, ngon miệng hơn giúp họ có thể ăn ngon miệng sau mỗi bài tập mệt mỏi. 

Dưới đây là một thực đơn ăn healthy cơ bản mà GYMPO gợi ý cho bạn: 

• Bữa sáng :  Bánh mì trứng ốp cùng một cốc sữa hạt đầy dinh dưỡng. Ngoài ra bạn có thể lựa chọn một trong số món dưới đây cho bữa sáng. 

Yến mạch và nho khô

Bơ dầm sữa chua

Trứng đảo rau củ

Bánh mì phết bơ

1 quả lê cùng sữa chua không đường

Yến mạch và trái cây

Bổ sung nhiều các loại rau củ có nhiều chất dinh dưỡng 

• Bữa trưa: Cơm gạo lứt trộn rong biển + rau cải bó xôi xào tỏi. Ngoài ra bạn có thể lựa chọn một trong số món dưới đây cho bữa trưa. 

Trứng cuộn cải bó xôi

Cơm gạo lứt + ức gà

Cơm gạo lứt trộn + 1 quả táo

Ức gà xé + salad rau củ 

Bò xào cùng nước ép rau cần tây

Bò thăn cùng salad

• Bữa tối: Salad rau củ + miến xào ức gà. Ngoài ra bạn có thể lựa chọn một trong số món dưới đây cho bữa tối. 

Thịt ba chỉ cuộn rau cải

Tôm xào rau củ

Mì ý xào bò

Trứng xào nấm 

Mì gạo lứt + tôm nõn

Salad cải xoăn + bí đỏ + đậu gà

Cơm gạo lứt cùng đậu sốt cà chua

Trên đây là bài viết về chế độ ăn healthy cực kỳ chi tiết mà GYMPO cung cấp đến bạn. Thông qua bài viết này bạn có thể hiểu rõ hơn về chế độ ăn healthy cũng như có cho mình những nguyên tắc để ăn healthy đúng cách. Hy vọng bạn sẽ có cho mình một vóc dáng chuẩn cũng như một sức khỏe tốt khi ăn theo chế độ healthy này.