Tập slim body là gì? Tham khảo các bài tập slim body cho nữ
Slim body hiện đang dần trở thành tiêu chuẩn của cái đẹp, vì thế mà các bài tập dáng slim body rất được ưa chuộng. Cùng GYMPO tìm hiểu tập slim body là gì, tham khảo các bài tập slim body cho nữ và lưu ý cho phương pháp tập slim body trong bài viết sau.
Tập slim body là gì?
Đúng như ý nghĩa cái tên, slim body chính là một bài tập giúp thúc đẩy cơ thể trở nên thon gọn và thanh mảnh hơn. Phương pháp slim body phổ biến nhất hiện nay là tập cardio kết hợp với tạ nhỏ nhằm kích thích cơ bắp.
Dáng slim body
Slim body là thuật ngữ chỉ các bài tập giúp cho cơ thể người tập trở nên thon gọn hơn. So với các phương pháp tập luyện khác thì cách tập slim body sẽ không có sự phát triển cơ bắp nhiều do phương pháp này chỉ tập trung chủ yếu vào việc tăng cường giảm mỡ và tăng săn chắc cơ thể.
Slim body giúp giảm mỡ và săn chắc cơ thể
Cũng vì không quá chú trọng đến tập luyện sức mạnh, tăng cường cơ bắp nên những bài tập này thường khá nhẹ nhàng, ít gây chấn thương. Do đó mà nó rất phù hợp cho những bạn nữ có mong muốn luyện tập với mục đích có vóc dáng thon gọn, cơ thể săn chắc.
Xem ngay: Tổng hợp những bài tập tăng cơ giảm mỡ hiệu quả nhất
Tham khảo các bài tập slim body cho nữ hiệu quả
Động tác Squats
Squat chính là lựa chọn tuyệt vời giúp chị em tăng cường sức mạnh cho phần thân dưới một cách hiệu quả, bao gồm cơ mông, cơ tứ đầu và gân kheo. Bài tập này sẽ làm tăng cường quá trình đốt cháy calo, hỗ trợ giảm cân cực kỳ tốt.
Động tác squat
Cách thực hiện squat:
- Đứng thẳng thân người, hai chân dang rộng bằng vai rồi gập đầu gối từ từ, hạ thấp hông, giữ thẳng lưng.
- Quay trở về vị trí ban đầu, chú ý sử dụng lực của bàn chân để đẩy mạnh cơ thể lên.
- Lặp lại động tác này khoảng 10 - 12 rep ở mức tạ phù hợp trong khoảng 3 - 4 set.
Bài tập plank
Plank là bài tập giúp đốt cháy lượng calo lớn dựa theo trọng lượng cơ thể. Ngoài ra, động tác này còn tăng cường sức mạnh nhóm cơ cốt lõi, bao gồm cơ lưng dưới và cơ bụng, nhờ vậy cải thiện tư thế và ngăn ngừa chấn thương một cách hiệu quả.
Bài tập plank
Cách thực hiện:
- Khởi đầu với tư thế tương tự như chuẩn bị thực hiện chống đẩy rồi gập cánh tay khoảng 90 độ, để phần cẳng tay nằm trên mặt đất.
- Duỗi thẳng chân, đồng thời để các ngón chân chạm đất và để cơ thể thẳng nhất có thể, tránh bị cong mông trong suốt quá trình thực hiện.
- Siết chặt cơ bụng, đồng thời giữ nguyên tư thế theo khoảng thời gian đặt ra.
Nhảy dây
Nhảy dây sẽ là phương pháp giúp giảm cân cực kỳ tốt, hỗ trợ đốt cháy nhiều calo trong khoảng thời gian ngắn. Không chỉ vậy, bài tập này còn tốt cho sức khỏe tim mạch, tăng sức mạnh cơ bắp, hỗ trợ xương chắc khỏe hơn,... Vì thế bạn có thể áp dụng bài tập nhảy dây để lấy lại vóc dáng thon gọn, thanh mảnh.
Nhảy dây
Cách thực hiện:
- Đứng hai chân dang rộng bằng vai rồi đu dây qua đầu, nhảy khi dây gần chạm đến chân.
- Nhảy tới khi đạt được số rep mục tiêu đã đặt ra trước đó.
Push up
Đây sẽ là một bài tập giúp tác động đến toàn bộ các cơ trên cơ thể, đặc biệt là tăng cường sức mạnh cho cơ ngực, cánh tay, hông, chân và bụng cùng công dụng giảm cân với khả năng đốt calo hiệu quả.
Push up (Chống đẩy)
Cách thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế cơ thể nằm sấp, hai tay thẳng chống dưới đất còn phần chân duỗi thẳng rồi từ từ hạ thấp cơ thể về phía mặt đất, chú ý i duy trì thân người thật thẳng, tránh cong mông hoặc gập chân.
- Xuống tới khi cơ thể nằm gần sát mặt đất thì hãy đẩy ngược cơ thể về vị trí bắt đầu.
- Lặp lại động tác dựa theo số rep và set mong muốn.
Xem ngay: Tổng hợp các bài tập giảm cân nhanh gợi ý từ chuyên gia
Lưu ý cho phương pháp tập slim body
Bên cạnh đó, bạn cũng cần lưu ý đến một số vấn đề dưới đây để mang lại hiệu quả cải thiện vóc dáng, làm thon eo tốt và nhanh nhất khi thực hiện slim body:
- Hãy sắp xếp lịch tập luyện thật chi tiết và khoa học nhất: Lịch tập đối với người mới nên chú trọng vào việc giảm mỡ nhiều hơn trong thời gian tập ngắn từ 3 - 4 buổi/tuần. Còn đối với những người đã quen với lịch tập thì hãy kéo dài thời gian tập từ 5 - 6 buổi/tuần.
Sắp xếp lịch tập phù hợp
- Chú ý dinh dưỡng: Hạn chế sử dụng các loại đồ ăn nhanh, chiên rán nhiều dầu mỡ, chất béo xấu. Thay vào đó bổ sung các loại thực phẩm chứa protein như thịt, cá,... và nạp nhiều chất xơ từ thực phẩm xanh.
- Chú ý ngủ đủ giấc, tích cực uống nước vào mỗi buổi sáng và trước bữa ăn.
Ngủ đủ giấc
Và đó là những chia sẻ của GYMPO về tập slim body là gì, tham khảo các bài tập slim body cho nữ và lưu ý cho phương pháp tập slim body.
GYMPO hiện đang cung cấp các sản phẩm đồ tập cho cả nam và nữ, giúp quá trình tập luyện của bạn được tốt hơn. Liên hệ ngay với GYMPO để sớm sở hữu cho mình những sản phẩm thật năng động, phong cách giúp buổi tập luyện của bạn tốt hơn nhé!
Xem ngay: Bỏ túi 5 bài tập giảm mỡ lưng hiệu quả cho nam và nữ
THÔNG TIN LIÊN HỆ
Địa chỉ: 06 Kpă Púi, Phường Tân An, TP. Buôn Ma Thuột, Đắk Lắk
Hotline: 0934 040 046
Fanpage: https://www.facebook.com/GymBmtShop/?ref=embed_page
