Bỏ túi 5 bài tập giảm mỡ lưng hiệu quả cho nam và nữ

 Bạn đang cảm thấy tự ti vì phần lưng có khá nhiều mỡ thừa? Bạn đang tìm kiếm những bài tập giảm mỡ lưng hiệu quả? Cùng GYMPO tìm hiểu xem nhé. 

Các bài tập giảm mỡ thừa ở lưng khá phổ biến tuy nhiên không phải ai cũng giảm mỡ lưng hiệu quả. Vậy bài viết dưới đây GYMPO muốn gợi ý cho bạn một số bài tập cực hiệu quả để giảm mỡ lưng. Hãy cùng tham khảo ngay nhé! 

Tại sao mỡ lưng dễ xuất hiện?

Mỡ lưng là nỗi ám ảnh của rất nhiều người bởi sự cứng đầu của chúng. Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến hiện tượng mỡ thừa ở lưng gây mất thẩm mỹ cũng như có nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe. 

Làm sao để giảm mỡ lưng hiệu quả?

Mỡ lưng xuất hiện có thể do lười vận động, không hoạt động thể dục thể thao thường xuyên làm tăng lượng mỡ thừa. Không chỉ vậy chế độ ăn nhiều natri hay đường cũng làm gia tăng lượng mỡ thừa ở lưng. 

Nếu bạn chủ quan thì việc ngồi hay nằm sai tư thế cũng là yếu tố làm cho lưng bạn bị phình ra. Vậy nên mỡ lưng rất dễ xuất hiện tùy thuộc vào từng người với lượng lớn hay nhỏ, tùy thuộc vào chỉ số của cơ thể bạn.

Tham khảo:

Tổng hợp những bài tập tăng cơ giảm mỡ hiệu quả nhất
[Giải đáp] Nữ tập gym có bị đô không? Nữ tập gym có bị to không?

Hướng dẫn bài tập giảm mỡ lưng hiệu quả

Để loại bỏ lượng chất béo không có lợi ở lưng hay còn gọi là mỡ lưng thì cách tốt nhất là đốt cháy calo nhiều hơn mức tiêu thụ. Việc này đòi hỏi bạn cần có những bài tập giảm mỡ lưng hiệu quả và phù hợp. Chính vì vậy hãy theo dõi ngay 5 bài tập giảm mỡ lưng dưới đây mà GYMPO giới thiệu đến bạn nhé. 

Bài tập chạy bộ giảm mỡ lưng hiệu quả

Chạy bộ là bài tập đơn giản nhất mà ai cũng có thể thực hiện để giảm mỡ thừa vùng lưng. Bạn không cần đến phòng tập hay chuẩn bị quá nhiều đồ tập mà vẫn dễ dàng thực hiện các bài tập giảm mỡ thừa. 

Thường xuyên chạy bộ giúp giảm lượng lớn calo

Với hình thức này bạn có thể chạy nhanh hết mức có thể trong vài phút, sau đó giảm dần tốc độ trong 5 phút, rồi lại tăng tốc trong vài phút tiếp theo. Bạn có thể thực hiện liên tục trong 15 đến 20 phút. 

Bài tập này khiến bạn tiêu hao rất nhiều năng lượng, sức lực vì vậy mà có thể giải phóng calo cực nhiều. Chỉ với bài tập đơn giản này bạn cũng có thể giảm mỡ lưng hiệu quả. 

Bài tập chống đẩy

Có rất nhiều người biết đến bài tập chống đẩy giúp giảm mỡ vùng bụng, lưng hiệu quả. Tuy nhiên vẫn có những người thực hiện sai động tác khiến hiệu quả của các bài tập chống đẩy không rõ ràng. 

Tập chống đẩy đúng kỹ thuật 

Vậy bạn có thể tham khảo động tác chống đẩy đúng kỹ thuật như sau:

• Chuẩn bị tư thế sẵn sàng, tay thẳng, mũi chân chống xuống sàn, thân người tạo thành đường thẳng song song với mặt đất. 
• Hít vào và hạ trọng tâm, khuỷu tay chùng xuống. 
• Tiếp đến là dùng cơ ngực đẩy người về vị trí ban đầu, thở ra. 
• Lặp lại động tác này liên tục 15 lần, 3 hiệp. 

Động tác Plank xoay người. 

Plank là bài tập phổ biến được nhiều người biết đến. Tuy nhiên đây cũng là một bài tập giảm mỡ lưng hiệu quả và dễ thực hiện mà bạn có thể tham khảo. Nếu kiên trì luyện tập và plank đúng kỹ thuật thì việc giảm mỡ lưng thâm chí là mỡ toàn thân cũng vô cùng đơn giản. 

Động tác plank cũng khá giống với chống đẩy tuy nhiên plank là giữ cho cơ thể ở một tư thế và giữ càng lâu thì càng tốt. Bạn cần phải chống hai khuỷu tay xuống sàn, 2 chân rộng bằng vai, thân người song song với mặt đất. Giữ nguyên tư thế và lưu ý phần hông không được quá cao hoặc quá thấp. 

Đẩy tạ chéo 

Bài tập với tạ tay sẽ chủ yếu tập trung vào phần cơ lưng giữa, nếu chăm chỉ luyện tập bạn sẽ có bờ lưng khá gợi cảm. 

Hiểu đúng về động tác tập tạ tay

Với động tác đơn giản đó là mỗi tay giữ một tạ, lòng bàn tay hướng về thân người, chân hơi khuỵu, giữ lưng thẳng. Sau đó kéo tạ và hít thở đều theo nhịp, lưu ý bạn nên siết cơ lưng và giữ khoảng vài giây khi kéo tạ lên. 

Thực hiện liên tục 3 hiệp và mỗi hiệp 15 lần. Hãy tập luyện đều đặn để có thân hình chuẩn, thon gọn như mong đợi nhé. 

Nhảy dây

Nhảy dây giúp đốt cháy mỡ thừa cực kỳ hiệu quả. Không chỉ vậy nhảy dây còn giúp bạn có một vóc dáng chuẩn, hỗ trợ giúp lưng săn chắc và khỏe mạnh. Bài tập này có thể áp dụng để giảm mỡ ở nhiều vị trí như bụng, vai, chân, tay và đặc biệt là giảm mỡ lưng hiệu quả. 

Ngoài ra nhảy dây là bài tập đơn giản, dễ thực hiện. Chỉ với một sợi dây hỗ trợ bạn đã có thể tự tập luyện tại nhà, công viên hay bất cứ đâu để giảm mỡ thừa. Đặc biệt với những ai đang ngồi làm việc văn phòng nhiều thì việc nhảy dây còn giúp giải tỏa căng thẳng, thư giãn cho cơ xương rất tốt. 

Nhảy dây phù hợp với mọi đối tượng 

Xem ngay:

Hướng dẫn bài tập squat mông đúng cách cho cả nam và nữ
Tìm hiểu về tỉ lệ mỡ cơ thể lý tưởng dành cho nam và nữ

Lưu ý khi tập giảm mỡ lưng tại nhà

Ngoài việc tập luyện các bài tập giảm mỡ lưng hiệu quả như ở trên thì bạn cũng cần chuẩn bị cho mình một chế độ ăn khoa học. Thói quen ăn uống đóng góp phần lớn giúp chị em có một vùng lưng săn chắc, thon gọn. 

• Cung cấp đầy đủ các loại chất và hạn chế lượng chất béo có hại, thay vào đó là cung cấp các thực phẩm ít calo nhưng giàu dưỡng chất như ức gà, ngũ cốc, sữa hạt không đường,... 

Thường xuyên tập luyện để có cơ thể hoàn hảo nhất

• Hạn chế lượng muối nạp vào cơ thể, chỉ nên sử dụng tối đa 1 thìa cà phê muối mỗi ngày.
• Tăng cường bổ sung chất xơ, rau củ quả và các loại hạt dinh dưỡng,.. 
• Uống đủ 2,5 lít nước mỗi ngày để cơ thể thanh lọc, tăng cường chuyển hóa các chất. 
• Kiên trì luyện tập các bài tập giảm mỡ lưng hiệu quả sẽ ngày càng rõ rệt. 

Trên đây là các bài tập giảm mỡ lưng hiệu quả mà GYMPO muốn giới thiệu đến bạn. Hy vọng thông qua bài viết này bạn có thể lựa chọn cho mình bài tập phù hợp cùng những lưu ý bổ ích để giảm mỡ lưng và có được vóc dáng thon thả. 

Xem thêm:

Dáng người quả táo là gì? Những bài tập cho người dáng quả táo hiệu quả
Người gầy có nên tập gym không? Cách tập gym chuẩn để tăng cân

GYMPO- Chuyên bán quần áo, phụ kiện tập GYM, Yoga 

Địa chỉ: 06 Kpă Púi, Phường Tân An, TP. Buôn Ma Thuột, Đắk Lắk

Hotline: 0934 040 046