Chế độ ăn eat clean là gì? Ăn theo chế độ eat clean như thế nào?
Văn ăn theo chế độ ăn eat clean giảm cân đang được nhiều người, nhất là các chị em dành sự quan tâm lớn nhờ tính lành mạnh và hiệu quả giảm cân cao nó mang lại. Cùng GYMPO tìm hiểu về chế độ ăn eat clean là gì, ăn theo chế độ eat clean như thế nào và mua đồ tập gym chất lượng trong bài viết này.
Chế độ ăn eat clean là gì?
Eat clean là một trong những chế độ ăn kiêng phổ biến, trong đó ưu tiên những loại thực phẩm tươi, lành và sạch, giúp hạn chế việc sử dụng các loại thực phẩm chế biến sẵn.
Chế độ ăn này không từ chối bất kỳ nhóm thực phẩm nào, nhưng chúng chủ yếu tập trung vào ngũ cốc nguyên hạt, các loại trái cây, rau, chất béo và protein với khẩu phần phù hợp.
Chế độ ăn eat clean là gì?
Không chỉ vật, trong quy trình chế biến cũng giảm bớt khâu tẩm ướp đồ ăn bằng chất phụ gia, chất phẩm màu nhằm đảm bảo được hương vị tự nhiên cùng chất dinh dưỡng bên trong thực phẩm. Chính vì các yêu cầu trong cách chế biến và ăn uống nên đây luôn được đánh giá là chế độ ăn uống lành mạnh và hiệu quả.
Xem ngay:
>>> THỰC ĐƠN EAT CLEAN 7 NGÀY GIẢM CÂN CỰC HIỆU QUẢ
>>> TỔNG HỢP NHỮNG THỰC PHẨM TĂNG CƠ GIẢM MỠ HIỆU QUẢ NHẤT
Ăn theo chế độ eat clean như thế nào?
Vì chế độ ăn này thường tập trung vào thực phẩm tươi, sạch, cho nên nếu mới bắt đầu thì bạn có thể ăn theo hướng dẫn đơn giản dưới đây:
Ăn nhiều rau và trái cây tươi
Như các bạn đã biết, rau và trái cây rất tốt cho sức khỏe vì chúng chứa nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất cùng nhiều hợp chất giúp bảo vệ tế bào.
Vì thế mà rau và trái cây tươi luôn được ưu tiên trong thực đơn eat clean, hầu như ta đều có thể ăn ngay sau khi hái và chế biến. Tốt nhất nên lựa chọn các loại rau và trái cây được trồng hữu cơ nhằm giảm sự tiếp xúc với thuốc trừ sâu.
Ăn nhiều rau và trái cây tươi
Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn
Đương nhiên chế độ ăn eat clean không sử dụng các thực phẩm đã chế biến sẵn vì chúng đã bị biến đổi so với trạng thái tự nhiên. Hầu hết các thực phẩm lúc này sẽ mất đi một số chất xơ cùng chất dinh dưỡng, mà lại có thêm đường, hóa chất hay các chất bảo quản, phụ gia không có lợi khác.
Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn
Lựa chọn thực phẩm an toàn
Mặc dù chế độ ăn này dựa trên thực phẩm tươi sống, nhưng vẫn có thể bao gồm một số loại thực phẩm đóng gói như là các loại rau, hạt và thịt đóng gói. Vì vậy khi lựa chọn các loại thực phẩm trên bạn nên đọc kỹ nhãn nhằm đảm bảo chúng không chứa bất kỳ chất bảo quản, đường bổ sung hay loại chất béo không lành mạnh bên trong.
Lựa chọn thực phẩm an toàn
Ngừng ăn carbs tinh chế
Carbs tinh chế có trong những loại thực phẩm đã qua chế biến có thể khiến chúng ta ăn liên tục nhưng lại không chứa nhiều giá trị dinh dưỡng. Thậm chí những thực phẩm này có thể gây viêm nhiễm, kháng insulin, gan nhiễm mỡ và béo phì nếu chúng ta nạp vào nhiều.
Ăn carbs ít được chế biến
Vì vậy trong chế độ ăn eat clean, bạn hãy lựa chọn những loại ngũ cốc ít được chế biến nhất, chẳng hạn như bánh mì ngũ cốc, yến mạch... đồng thời tránh xa các loại ngũ cốc đã qua chế biến như bánh mì trắng cùng những loại carbs tinh chế khác.
Tránh ăn dầu thực vật
Dầu thực vật và bơ thực vật đều không đáp ứng được các tiêu chí của của chế độ ăn lành mạnh. Mặc dù không hề khuyến khích sử dụng dầu thực vật, nhưng ta vẫn có thể dùng chúng với một lượng vừa phải chất béo lành mạnh trong các thực phẩm như cá và các loại hạt, quả bơ.
Tránh ăn dầu thực vật
Không thêm đường vào thực phẩm
Nếu như muốn thực hiện chế độ ăn eat clean thì tiếp theo bạn nên tránh thêm đường vào khẩu phần ăn mỗi ngày mà cố gắng tiêu thụ thực phẩm trong trạng thái tự nhiên, không thêm đường. Nhưng thỉnh thoảng bạn vẫn có thể sử dụng một lượng nhỏ đường tự nhiên như mật ong để làm chất tạo ngọt được.
Hạn chế uống bia rượu
Uống bia, rượu với lượng vừa phải có thể giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch, nhưng nếu như tiêu thụ chúng quá nhiều rất dễ làm tăng nguy cơ mắc phải một số bệnh lý như bệnh gan, rối loạn tiêu hóa, mỡ bụng… Vì vậy trong chế độ ăn lành mạnh của chúng ta, hãy giảm thiểu hoặc loại bỏ rượu bia.
Hạn chế bia rượu
Uống nước lọc
Nước lọc là thức uống tự nhiên và lành mạnh nhất khi không chứa chất phụ gia, đường hay bất kỳ chất làm ngọt nhân tạo nào. Ta có thể sử dụng nước tinh khiết, nước ion kiềm hoặc nước khoáng hàng ngày nhằm giúp cơ thể nạp được đủ lượng nước và từ đó giúp chúng ta đạt được trọng lượng phù hợp.
Uống nước lọc
Xem ngay:
>>> CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG CHO NGƯỜI TẬP GYM: NÊN VÀ TRÁNH ĂN GÌ?
>>> CHẾ ĐỘ ĂN IF LÀ GÌ? LỢI ÍCH VÀ HẠN CHẾ CỦA CHẾ ĐỘ ĂN GIẢM CÂN IF
Khoe dáng cực chất, tập luyện tự tin với đồ tập tại GYMPO
Đương nhiên là song hành cùng chế độ ăn lành mạnh, bạn cũng cần tạo cho mình thói quen tập thể dục thường xuyên thì mới đảm bảo giữ gìn, rèn luyện sức khỏe một cách tốt nhất. Và để cho quá trình tập luyện được diễn ra hiệu quả, thoải mái thì trang phục ảnh hưởng rất nhiều.
Hãy để những sản phẩm đồ tập từ GYMPO giúp bạn với khả năng co dãn thoải mái, thấm hút hiệu quả, vận động bền bỉ để mang lại trải nghiệm tập luyện tuyệt nhất cho bạn.
Tập luyện phải đẹp, thoải mái thì mới hiệu quả
Trên đây là những chia sẻ của GYMPO về chế độ ăn eat clean là gì, ăn theo chế độ eat clean như thế nào. Liên hệ ngay với GYMPO để sớm sở hữu cho mình những sản phẩm đồ tập chất lượng nhé!
