Thực đơn eat clean 7 ngày giảm cân cực hiệu quả

08/09/2023

Bạn đã biết chế độ ăn để giảm cân hiệu quả chưa? Bạn đang muốn tìm kiếm thực đơn giảm cân an toàn, hiệu quả? Những thực đơn eat clean có thực sự hiệu quả dành cho bạn?

Hãy cùng GYMPO tìm hiểu về thực đơn eat clean giảm cân cực hiệu quả, giúp bạn tự tin với vóc dáng của mình nhé!

Eat clean là gì?

Có rất nhiều cách giúp bạn giảm cân hiệu quả, an toàn như tập luyện thể thao, ăn uống điều độ,... trong đó chế độ ăn uống là yếu tố khá quan trọng. Vậy bạn có biết chế độ ăn uống như thế nào cho hiệu quả mà tốt cho sức khỏe hay chưa?

Eat clean được hiểu là gì?

Nếu chưa thì thực đơn eat clean là một lựa chọn rất tuyệt vời dành cho bạn. Vậy thực đơn eat clean là gì? Những thực đơn eat clean có thực sự phù hợp với khả năng, nhu cầu của bạn hay không?

Eat clean là một chế độ ăn giảm cân hay còn được coi là một định hướng ăn uống lành mạnh lâu dài dành cho những người muốn giảm cân an toàn. Eat clean là bạn sẽ ăn những thực phẩm nguyên chất, không có chất phụ gia, chất bảo quản hay những chất thay thế đường như những thực phẩm chức năng khác.

Xem ngay:

>>> CHẾ ĐỘ ĂN CHO NGƯỜI TẬP GYM ĐẢM BẢO HIỆU QUẢ LUYỆN TẬP

>>> CHẾ ĐỘ ĂN EAT CLEAN LÀ GÌ? ĂN THEO CHẾ ĐỘ EAT CLEAN NHƯ THẾ NÀO?

Lợi ích của ăn eat clean

Hầu hết những thực đơn eat clean đều được làm từ những thực phẩm nguyên chất có lợi cho sức khỏe. Những thực đơn eat clean được áp dụng rộng rãi vì có nhiều lợi ích và giúp thanh lọc cơ thể giúp bạn có tinh thần thoải mái hơn. Tuy nhiên để đảm bảo hiệu quả cho việc giảm cân thì bạn cần phải có một thực đơn eat clean khoa học và đúng yêu cầu.

Không chỉ giúp giảm cân mà eat clean còn giúp cơ thể nhận được đầy đủ các nhóm chất, giúp cải thiện các nguy cơ bệnh tim mạch, huyết áp cao, ung thư,.. Thậm chí những bữa ăn này còn giúp bạn có sự cải thiện nhất định về làn da cũng như tiết kiệm khá nhiều thời gian bếp núc.

Thực đơn eat clean cần đảm bảo yêu cầu gì?

Nếu bạn chọn ăn chế độ eat clean thì những thực đơn eat clean hàng ngày phải đáp ứng đầy đủ các điều kiện như:

Việc lựa chọn thực phẩm

Tinh bột: Bạn nên chọn những thành phần tinh bột chuyển hóa chậm như gạo lứt, yến mạch, khoai lang thay vì những loại gạo trắng thông thường. Đặc biệt là đối với những ai đang có nhu cầu giảm cân thì cần phải lưu ý trong việc chọn loại tinh bột cần thiết.

Gạo lứt được sử dụng phổ biến trong thực đơn eat clean

Protein: Chế độ ăn eat clean này sẽ khuyến khích sử dụng đạm từ các nguồn như ức gà, các loại đỗ, đậu và hải sản, trứng. Còn chất đạm từ những loại thịt có màu đỏ bạn cũng nên hạn chế.
Chất béo: Với những thực đơn eat clean giảm cân 7 ngày chủ yếu sẽ dùng dầu từ thực vật như các loại hạt đậu nành, hoa hướng dương tốt cho sức khỏe.
Đường: Với chế độ ăn này bạn nên hạn chế đường nhưng cũng phải cung cấp đủ lượng đường cho cơ thể. Vì thế mật ong, đường thốt nốt,.. sẽ được ưu tiên sử dụng choclean giảm cân 7 ngày.

Nguyên tắc ăn eat clean

Để đảm bảo những thực đơn eat clean có hiệu quả thì bạn tuyệt đối phải tuân thủ những nguyên tắc sau:

Ăn đúng và đủ bữa cho một ngày, hoặc bạn có thể chia nhỏ các bữa để có thể nạp đủ lượng thức ăn cho cơ thể.

Cần nạp đủ chất cho cơ thể

Nên lựa chọn những thực phẩm tươi sống, có nguồn gốc rõ ràng để đảm bảo sức khỏe cho chính bản thân mình.
Hạn chế việc ăn uống bên ngoài bởi bạn sẽ không thể nào kiểm soát được lượng chất nạp vào cơ thể bằng việc tự mình chế biến.
Nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để cơ thể khỏe mạnh và da dẻ mịn màng.
Thực đơn eat clean nên tăng cường bổ sung rau xanh có lợi cho sức khỏe.
Nên ưu tiên chế biến thức ăn thành các món luộc, hấp để tránh nạp quá nhiều chất béo từ các món chiên, rán.

Xem ngay:

>>> TỔNG HỢP NHỮNG THỰC PHẨM TĂNG CƠ GIẢM MỠ HIỆU QUẢ NHẤT

>>> CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG CHO NGƯỜI TẬP GYM: NÊN VÀ TRÁNH ĂN GÌ?

Thực đơn eat clean giảm cân 7 ngày đơn giản

Nếu như bạn đang tìm kiếm những thực đơn eat clean giảm cân 7 ngày đơn giản và hiệu quả cao thì đừng bỏ qua nội dung dưới đây nhé. Biết đâu bạn sẽ có cho mình một thực đơn eat clean không chỉ ngon miệng mà còn giảm cân cực hiệu quả.

Thực đơn eat clean ngày 1

Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc, 1 cốc sữa hạt không đường.
Bữa trưa: 100g cơm gạo lứt, 150g ức gà xào nấm, xà lách trộn dầu giấm.
Bữa phụ: 300ml sinh tố dưa hấu.
Bữa tối: Mì gạo lứt, thịt bò cùng 1 quả đào tráng miệng.

Thực đơn eat clean ngày 2

afgypSnjuEAZYcGo4V79BAiaVbzs0nFF58XgwuefHZCknL4Zasan44JW5nRAbhX8s0TA9l5dmY7KcEtnYXS9H5dlyzQvz3PQst3MqR9pxM64g_ZJ1PpGN9UsQ_ySBun7NtCZJiWk3osBEZZoF3rTJKo

Lên thực đơn eat clean cho 7 ngày đơn giản

Bữa sáng: 300ml nước ép táo, cần tây, 1 bát bún gạo lứt với nước cà chua, thịt nạc, giá đỗ.
Bữa trưa: 200g tôm xào bí ngô với dầu ô liu, cơm gạo lứt, đỗ luộc.
Bữa phụ: 1 thanh socola đen nguyên chất.
Bữa tối: Rau bắp cải luộc, 120g ức gà luộc, ½ cái bắp ngô luộc.

Thực đơn eat clean ngày 3

Bữa sáng: 2 lát bánh mì và trứng ốp la, 1 cốc nước mật ong chanh ấm.
Bữa trưa: Khoai lang trộn cùng ức gà và trứng, 150g súp lơ, củ cải luộc.
Bữa phụ: 1 hộp sữa hạt không đường, 1 quả chuối nhỏ.
Bữa tối: 1 củ khoai lang, rau cải nấu canh cá rô, tráng miệng 2 quả roi.

Thực đơn eat clean ngày 4

Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch, 1 cốc sữa hạnh nhân không đường.
Bữa trưa: 300g thịt bò xào hoa thiên lý, 1 bát cơm gạo lứt.
Bữa phụ: 1 bát bơ trộn sữa chua.
Bữa tối: ½ bắp ngô, rau bắp cải luộc, 150g tôm hấp.

Thực đơn eat clean ngày 5

Bữa sáng: 1 cốc trà gừng mật ong, 2 lát bánh mì đen cùng trứng ốp la.
Bữa trưa: Cơm gạo lứt, 150g ức gà luộc, rau củ luộc.
Bữa phụ: 1 hộp sữa chua không đường.
Bữa tối: 1 củ khoai lang nhỏ, 150g cá phi lê áp chảo, rau xà lách trộn dầu giấm.

Thực đơn eat clean ngày 6

Bữa sáng: 1 bát ngũ cốc kết hợp hạt hạnh nhân.
Bữa trưa: Ức gà xào bí đỏ, nửa quả táo, ổi.
Bữa phụ: 1 quả chuối vừa.
Bữa tối: Thịt gà hầm nấm, rau củ.

Thực đơn eat clean ngày 7

Bữa sáng cần đầy đủ chất dinh dưỡng

Bữa sáng: Bánh mì nướng kèm vài lát bơ, trứng ốp la.
Bữa trưa: 1 bát nui xào hải sản kèm rau củ.
Bữa phụ: 1 ít hoa quả sấy khô
Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt và 100g cá hồi nướng.

Nội dung thực đơn eat clean giảm cân 7 ngày phía trên bạn có thể tham khảo và áp dụng thử. Thực đơn ăn eat clean 7 ngày này được đo lường nhằm cung cấp đầy đủ các chất với lượng vừa phải giúp bạn không cảm thấy mệt mỏi mà vẫn có đủ năng lượng cho một ngày dài.

Xem ngay:

>>> CHẾ ĐỘ ĂN IF LÀ GÌ? LỢI ÍCH VÀ HẠN CHẾ CỦA CHẾ ĐỘ ĂN GIẢM CÂN IF

>>> CHẾ ĐỘ ĂN HEALTHY LÀ GÌ? ĂN CHẾ ĐỘ HEALTHY SAO CHO PHÙ HỢP

5 lưu ý khi lên kế hoạch thực đơn eat clean 7 ngày

Để lên được một thực đơn eat clean giảm cân 7 ngày đơn giản bạn cũng cần lưu ý một số điều. Dưới đây là một số lưu ý mà bạn có thể tham khảo.

Ăn sáng lành mạnh

Có rất nhiều người có thói quen bỏ bữa sáng tuy nhiên đây là bữa quan trọng trong ngày. Bữa sáng sẽ giúp bạn no lâu vậy nên cần nạp đầy đủ các loại chất để giúp cơ thể hoạt động một cách bình thường.

Vậy nên thực đơn eat clean giảm cân 7 ngày không thể thiếu đi bữa sáng. Bạn cần chọn những món chứa nhiều chất dinh dưỡng như cháo yến mạch, sữa hạt không đường, bánh mì, trứng ốp la,... Nếu bỏ bữa sáng sẽ khiến cơ thể bị thiếu năng lượng sau một đêm dài không được nạp năng lượng.

Ý tưởng cho bữa trưa

Bữa trưa cần nạp nhiều năng lượng nhất

Bữa trưa là bữa quan trọng mà bạn cần nạp năng lượng nhiều nhất để bù cho những hoạt động tiếp theo trong một ngày. Vì vậy những thực phẩm giàu chất carbs, năng lượng, protein và chất béo lành mạnh nên được ưu tiên sử dụng trong bữa trưa.

Tuy nhiên đây cũng là bữa quan trọng bạn cần cân nhắc lượng thức ăn, lượng chất nạp vào cơ thể sao cho vừa đủ, không quá nhiều nếu không sẽ không có tác dụng giảm cân hiệu quả. Một số thực đơn phía trên bạn có thể tham khảo để chế biến bữa trưa ngon miệng cho bản thân thay vì việc ăn ngoài.

Cách lên menu cho bữa tối

Nếu bạn nghĩ bỏ bữa tối vì sau khi ăn không cần phải hoạt động thì đó là một sai lầm. Buổi tối bạn cũng cần bổ sung lượng chất vừa đủ để các cơ quan bên trong làm việc, đào thải, thanh lọc cơ thể sau một ngày dài. Vậy nên hãy ưu tiên chọn thực phẩm tốt cho sức khỏe mà hạn chế chất béo như rau xanh, thịt bò, ức gà,...

Hãy lưu ý rằng cần cân đối lượng chất cả một ngày nếu như ban ngày bạn nạp quá nhiều chất thì có thể giảm bớt món trong thực đơn eat clean giảm cân 7 ngày nhé. Khi mới bắt đầu ăn theo chế độ, thực đơn eat clean 7 ngày chắc hẳn sẽ gặp những khó khăn, tuy nhiên nếu kiên trì thì bạn sẽ nhận được những kết quả mong đợi.

Kết hợp thể dục đều đặn

Nếu bạn muốn có một thực đơn eat clean giảm cân 7 ngày đơn giản mà mang lại hiệu quả cao thì không thể bỏ qua việc kết hợp với luyện tập thể thao hàng ngày. Chỉ khi bạn thay đổi lối sống lành mạnh, nghiêm túc với bản thâm và có một chế độ thực đơn eat clean rõ ràng thì mới có thể đạt được kết quả mong muốn.

Cần kết hợp tập luyện thể thao mỗi ngày

Hãy dành ra khoảng 30 phút đến 1 tiếng để tập thể dụng đều đặn mỗi ngày bạn sẽ nhận được kết quả tốt đẹp về lâu dài.

Ưu tiên những món ăn bạn thích

Bạn không nên quá khắt khe trong việc lựa chọn thực phẩm cho thực đơn ăn eat clean 7 ngày, không cần ăn thực phẩm quá đắt tiền hay món mà bạn không thích. Bạn nên ưu tiên lựa chọn những thực phẩm bổ dưỡng có lượng chất phù hợp và đặc biệt là món ăn mà bạn ưu thích lại càng có hiệu quả.

Thực đơn eat clean giảm cân 7 ngày sẽ là thực đơn sử dụng trong thời gian dài vậy nên hãy bắt đầu với những thay đổi nhỏ và hướng đến một lối sống lành mạnh.

Trên đây là bài viết giới thiệu về những thực đơn eat clean giảm cân 7 ngày đơn giản cực hiệu quả mà bạn có thể tham khảo. Hy vọng bài viết này giúp bạn có cái nhìn đúng nhất về thực đơn eat clean và tập cho mình thói quen ăn uống lành mạnh hơn.