Tổng hợp những thực phẩm tăng cơ giảm mỡ hiệu quả nhất

Các loại thực phẩm giúp tăng cơ giảm mỡ luôn là sự ưu tiên trong thực đơn của người tập gym, tuy nhiên không phải ai cũng biết được có những loại thực phẩm nào? Cùng GYMPO tìm hiểu tầm quan trọng của dinh dưỡng trong tăng cơ giảm mỡ, tổng hợp những thực phẩm tăng cơ giảm mỡ hiệu quả nhất và tập luyện hăng say với đồ tập gym từ GYMPO trong bài viết này. 

Tầm quan trọng của dinh dưỡng trong tăng cơ giảm mỡ

Như chúng ta đã thường nghe, dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình tập luyện, giúp nâng cao hiệu quả tập luyện. Và điều này trong thực tế hoàn toàn đúng, theo nghiên cứu, dinh dưỡng quyết định tới 80% trong khi việc tập luyện quyết định 20% tới hiệu quả trong các bài tập thể dục của bạn.

Dinh dưỡng vô cùng quan trọng trong tập luyện

Chính vì thế, bên cạnh việc chăm chỉ tập luyện thì bạn cũng cần chú ý tới chế độ dinh dưỡng của mình. Nếu chỉ tập luyện không thôi là chưa đủ đâu nhé, bạn cần giữ cho mình một thói quen ăn uống phù hợp với mục tiêu của mình. Nếu như bạn đang muốn tăng cơ, giảm mỡ thì những loại thực phẩm dưới đây sẽ cực kỳ có ích với bạn đó.

Xem ngay: 

>>> CHẾ ĐỘ ĂN IF LÀ GÌ? LỢI ÍCH VÀ HẠN CHẾ CỦA CHẾ ĐỘ ĂN GIẢM CÂN IF

>>> CHẾ ĐỘ ĂN HEALTHY LÀ GÌ? ĂN CHẾ ĐỘ HEALTHY SAO CHO PHÙ HỢP

Tổng hợp những thực phẩm tăng cơ giảm mỡ hiệu quả nhất

Trứng

Trứng chính là thực phẩm hàng đầu không thể bỏ qua nếu bạn muốn hỗ trợ cơ thể tăng cơ giảm mỡ hiệu quả. Thành phần dinh dưỡng trong mỗi quả trứng cũng vô cùng chất lượng, với trung bình trong 100g trứng gà sẽ chứa: 166 calo, 14.8g protein, 11.6g chất béo cùng nhiều loại vitamin, khoáng chất khác.

Trứng

Trứng là loại thực phẩm mang giá trị dinh dưỡng cao mà khá cân đối với hàm lượng calo thấp, protein cao giúp cho người tập tăng cơ cực nhanh. Bạn có thể bổ sung trứng vào các bữa chính hoặc ăn 1, 2 quả trứng luộc trong các bữa phụ trước hoặc sau buổi tập luyện nhằm cung cấp thêm năng lượng cùng lượng protein hỗ trợ hình thành cơ bắp.

Thịt bò

Thịt bò chính là loại thịt đỏ tốt nhất mà chúng ta nên thường xuyên sử dụng với nguồn protein vô cùng dồi dào. Trong mỗi 100g thịt bò có chứa tới 182 calo, 21.5g protein cùng nhiều vitamin khoáng chất.

Thịt bò

Trong thịt bò còn có hàm lượng sắt và kẽm khá dồi dào - là 2 loại khoáng chất chính mà cơ bắp chúng ta rất cần khi tập luyện. Không chỉ vậy, các vitamin trong thịt bò còn giúp ổn định lượng testosterone cùng lượng chất béo đơn không bão hòa. Thịt bò chính là nguồn protein tăng cơ giảm mỡ cực tốt mà ta không thể bỏ qua.

Thịt gà

Bên cạnh thịt bò thì thịt gà cũng là 1 nguồn dinh dưỡng tốt mà bất cứ người nào đi tập thể hình đã không còn xa lạ gì. Thịt gà, nhất là phần ức gà được sử dụng nhiều hơn cả. Lý do một phần là vì chỗ thịt này sở hữu hàm lượng calo cực thấp mà lại giàu protein.

Thịt gà

Trong 100g thịt ức gà có chứa tới 22.5g protein, vừa hỗ trợ cơ thể bạn no lâu hơn lại vừa giúp tăng cơ khủng hơn. Vì lý do này mà hầu hết trong các thực đơn giảm cân, tăng cơ giảm mỡ thì đều có xuất hiện của ức gà.

Cá ngừ

Các loại cá là loại thực phẩm mà khi bổ sung dinh dưỡng tập luyện thì không thể thiếu. Một trong số các loại cá mà chúng ta nên bổ sung nhiều hơn đó chính là cá ngừ.

Cá ngừ

Trong khoảng 100g thịt cá ngừ có chứa lượng calo khá thấp (chỉ 87 calo) tuy nhiên lại chứa tới 21g protein, nhất là trong đó chỉ chứa có 0.3g chất béo. Các con số cực lý tưởng cho những người nào đang trong chế độ ăn kiêng, với nhu cầu tăng cơ, giảm mỡ. Bên cạnh đó, cá ngừ còn là thực phẩm siêu giàu vitamin, khoáng chất có lợi cho sức khỏe.

Cá hồi

Thịt cá hồi chứa 1 lượng lớn omega 3, với tác dụng vừa giúp bảo vệ tim mạch lại vừa hỗ trợ tăng cơ, phục hồi cơ tối đa sau luyện tập. Trong 100g cá hồi chứa ít calo, giàu protein tốt, ít chất béo bão hòa cùng những loại vitamin, khoáng chất như sắt, kẽm, vitamin D,… - những chất cực kỳ cần thiết cho Gymer để có 1 cơ thể khỏe mạnh, săn chắc.

Cá hồi

Phô mai

Phô mai là thực phẩm cực giàu dinh dưỡng, tuy nhiên nếu xác định mục tiêu là tăng cơ giảm mỡ thì bạn chỉ nên lựa chọn những loại phô mai tươi, phô mai ít béo.

Phô mai

Vì được làm từ sữa nên phô mai chứa 1 lượng protein cực cao cùng tỉ lệ đạm bên trong cao. Không chỉ vậy, phô mai còn chứa đầy đủ các axit amin thiết yếu cho cơ thể. Các loại phô mai ít béo chỉ chứa từ 0,3g - 3g chất béo đồng thời lượng carb trong phô mai cực thấp, có thể nói gần như không chứa.

Sữa tươi

Sữa mang nguồn dinh dưỡng dồi dào gần như có thể giúp bổ sung cho mọi đối tượng. Nếu như đang có nhu cầu tăng cơ giảm mỡ thì nên chú ý chọn các loại sữa ít béo, sữa tách béo nhằm đảm bảo được về hàm lượng protein, vitamin, khoáng chất cho cơ thể mà không phải lo về việc tích mỡ, tăng cân.

Sữa tươi

Sữa chua

Sữa chua nguyên chất sẽ là sự lựa chọn cực tốt khác cho bạn. Trong các loại sữa chua nguyên chất sẽ chứa nhiều protein, các vitamin, khoáng chất, các lợi khuẩn tốt cho sức khỏe.

Sữa chua nguyên chất

Tuy chứa chất béo nhưng hầu hết chất béo trong sữa chua là chất béo tốt, chất béo bão hòa. Các chất béo này không chỉ không khiến cơ thể tăng cân mà còn hỗ trợ chúng ta giảm cân, giảm mỡ hiệu quả. Loại sữa chua tốt nhất bạn có thể dùng để tăng cơ giảm mỡ đó là sữa chua Hy Lạp - có thể tìm mua loại sữa chua này tại các cửa hàng hoặc siêu thị nhé.

Sữa whey protein

Sữa whey được coi là 1 loại thực phẩm bổ sung protein tiện lợi, nhanh chóng. Nếu tập Gym và muốn tăng cơ nhanh thì không thể thiếu whey được. Trong các loại sữa whey protein hiện nay bên cạnh chứa hàm lượng protein khủng mà còn gồm các loại vitamin, khoáng chất, BCAA,… hỗ trợ việc luyện tập cực tốt đồng thời giúp phục hồi cơ nhanh, giảm đau nhức và chống dị hóa cơ hiệu quả.

Sữa whey protein

Bông cải xanh

Đây là 1 trong số ít các loại rau cực giàu protein, mà lại chứa ít calo, giàu vitamin, khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Ta có thể thấy loại rau này thường xuyên xuất hiện trong các thực đơn giảm cân. Bên cạnh đó, bông cải xanh còn chứa nhiều chất chống oxy hóa hiệu quả, hỗ trợ sức khỏe người tập.

Bông cải xanh

Chuối

Chuối là loại hoa quả được các Gymer cực kỳ ưa chuộng bởi loại quả này chứa nhiều carb, lượng glucose, fructose, sucrose rất lớn giúp duy trì năng lượng tập luyện. Hàm lượng chất xơ trong chuối cũng khá cao, giúp ta no lâu hơn khi ăn, đồng thời nó còn hỗ trợ cải thiện tiêu hóa cũng như giảm cân hiệu quả.

Chuối

Các loại đậu

Các loại đậu thông thường như đậu Hà Lan, đậu lăng, đậu gà, đậu nành, đậu phộng, đậu đỏ, đậu đen, … sở hữu ưu điểm với hàm lượng chất xơ, protein cao, chứa ít hoặc gần như không có chất béo, vì thế chúng là 1 trong những thực phẩm hỗ trợ tốt hàng đầu cho cơ bắp.

Các loại đậu

Hạnh nhân

Hạnh nhân là 1 loại hạt sấy khô tiện lợi với khả năng cung cấp protein mọi lúc mọi nơi cho bạn. Loại hạt này chứa nhiều protein, chất xơ, các vitamin, khoáng chất, chất béo và chủ yếu là chất béo tốt, có tác dụng hỗ trợ cơ thể nhiều hơn. Hạnh nhân còn là thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhờ đặc tính giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất.

Hạnh nhân

Loại hạt này còn rất tốt cho xương do nó chứa nhiều canxi, phốt pho - yếu tố rất cần thiết cho Gymer.

Hạt chia

Đây là loại hạt khá quen thuộc trong các chế độ giảm cân bởi trong nó có hàm lượng chất xơ rất cao, calo thấp, không chứa chất béo và nhất là nó lại giàu protein. Ta có thể dùng hạt chia để nấu canh hoặc bổ sung trong nhiều loại nước giải khát phổ biến được bán hiện tại.

Hạt chia

Hạt lanh

Thêm một loại hạt với khả năng cung cấp nguồn chất xơ tự nhiên và protein dồi dào. Hạt lanh còn thường được chị em yêu thích hơn cả nhờ việc nó còn sở hữu công dụng đẹp da, giảm cân, tóc chắc khỏe, điều này là bởi trong nó chứa nhiều vitamin B, các chất chống oxy hóa cao.

Hạt lanh

Xem ngay: 

>>> ĂN GẠO LỨT CÓ GIẢM CÂN KHÔNG? KINH NGHIỆM GIẢM CÂN VỚI GẠO LỨT

>>> TỔNG HỢP 10+ NHỮNG THỰC PHẨM TĂNG CƠ GIẢM MỠ HIỆU QUẢ

Các loại thực phẩm cần tránh xa nếu muốn tăng cơ giảm mỡ

Ngoài các nhóm thực phẩm tăng cơ, giảm mỡ hiệu quả cho cơ thể bên trên, ta cũng nên chú ý tránh xa các nhóm thực phẩm dưới đây:

• Hạn chế hoặc không sử dụng rượu bia, thuốc lá cùng các chất kích thích. do chúng không chỉ làm giảm hiệu quả cho quá trình tập tăng cơ, mà còn tạo ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe của bạn.
• Đường cũng là thực phẩm nên hạn chế nếu như đang trong chế độ tập luyện tăng cơ bắp, giảm cân do nguyên nhân là trong đường chứa hàm lượng rất nhiều calo, dễ gây béo và xảy ra dư thừa năng lượng. Vì thế người luyện tập nên hạn chế việc sử dụng những loại bánh, đồ ngọt có chứa hàm lượng đường cao.
• Các loại thực phẩm đóng hộp, đồ ăn nhanh, đồ ăn chiên xào hoặc thực phẩm chứa quá nhiều dầu mỡ cũng nên được hạn chế khi chúng có thể khiến bạn sụt giảm cơ bắp.

Tập luyện hăng say với đồ tập gym từ GYMPO

Quay trở lại với việc tập luyện, đi cùng chế độ dinh dưỡng hợp lý thì việc tập luyện sẽ là cần thiết không kém đúng không nào? Và hiểu được tâm lý của những người yêu thích thể dục, bảo vệ sức khỏe, GYMPO đã cho ra đời những dòng sản phẩm đồ tập gym cho cả nam và nữ, giúp cho quá trình tập luyện của bạn được thoải mái, từ đó đem lại hiệu quả tập luyện tối ưu nhất.

Tập luyện là không thể thiếu và đã có GYMPO giúp bạn với đồ tập xịn xò

Và đó là những chia sẻ của GYMPO về tầm quan trọng của dinh dưỡng trong tăng cơ giảm mỡ, tổng hợp những thực phẩm tăng cơ giảm mỡ hiệu quả nhất và tập luyện hăng say với đồ tập gym từ GYMPO. Liên hệ ngay với GYMPO để sớm sở hữu cho mình những sản phẩm thời trang thật năng động, phong cách nhé!

Xem ngay: 

>>> CHẾ ĐỘ ĂN KETO LÀ GÌ? LỢI ÍCH VÀ HẠN CHẾ CỦA CHẾ ĐỘ ĂN KETO

>>> NÊN UỐNG WHEY KHI NÀO THÌ TỐT NHẤT? TRƯỚC HAY SAU KHI TẬP