Dáng người quả táo là gì? Những bài tập cho người dáng quả táo hiệu quả

Một vóc dáng chuẩn luôn là mong muốn của hầu hết chị em phụ nữ. Tuy nhiên những người có dáng người quả táo phù hợp với những bài tập nào? Cùng GYMPO tìm hiểu ngay. 

Những bài tập cho người dáng quả táo vô cùng đa dạng và phổ biến. Tuy nhiên nếu bạn không tập đúng kỹ thuật sẽ khiến vóc dáng của bạn mãi không chuẩn. Hãy tham khảo bài viết dưới đây, GYMPO sẽ giúp bạn giải đáp mọi thắc mắc.

Dáng người quả táo là gì?

Những người có dáng quả táo rất dễ để nhận biết bởi thường sẽ mang những đặc điểm nổi bật như sau: 

• Những người có vòng một khá đầy đặn, căng tròn đúng size chuẩn với số đo của cơ thể thì chính là một ưu điểm lớn. Đây được coi là bộ phận ăn điểm giúp những người có dáng quả táo tự tin hơn. 
• Tuy nhiên so với lợi thế thì dáng người này lại có nhiều hạn chế, nổi bật đó là vòng eo khá ngắn. Hầu hết mỡ thừa sẽ dồn xuống phần bụng dưới khiến cơ thể không cân đối. Đây chính là điểm tự ti lớn nhất trên cơ thể đặc biệt là khi tăng cân càng khiến cơ thể trở nên mất cân đối hơn.
• Ngoài ra những người có dáng quả táo sở hữu phần hông khá nhỏ, không mấy hoàn hảo. Nhưng bởi yếu tố này mà khiến người đối diện cảm giác như họ có đôi chân và tay khá thon dài. 

Dáng người quả táo có đẹp không?

Bài tập chuẩn cho người dáng quả táo

Khi sở hữu một dáng người chưa mấy thon gọn thì việc tìm kiếm những bài tập cho dáng người quả táo là điều rất cần thiết. Dưới đây là một số bài tập mà GYMPO muốn giới thiệu đến bạn, cùng tham khảo nhé. 

Chạy bộ

Chạy bộ là hình thức giúp đốt cháy calo hiệu quả hơn so với việc đi bộ thông thường. Với những ai mong muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng thì có thể lựa chọn bộ môn thể thao này. 

Mức năng lượng mà mỗi buổi chạy bộ sẽ lớn hơn khi tập các bài tập thông thường. Đặc biệt là đối với những người có dáng quả táo muốn giảm mỡ tại bụng dưới thì không thể bỏ qua các bài tập chạy bộ này. Bạn có thể chạy bộ trên đường hoặc có thể chạy trên máy tùy thuộc vào điều kiện của cá nhân. Tuy nhiên chỉ với 30 phút chạy bộ trên máy với vận tốc 5km/h cũng khiến bạn giảm được khoảng hơn 200 calo. Hãy lưu ý đối với nữ thì khi chạy cần mặc thêm những chiếc áo chuyên dụng để tránh việc chạy bộ làm ảnh hưởng đến vòng một. 

Thường xuyên chạy bộ nâng cao sức khỏe 

Bài tập cardio

Một trong những bài tập đơn giản mà bạn có thể tập luyện tại nhà đó là các bài tập cardio đốt mỡ cực hiệu quả. Các bài tập cho người dáng quả táo cần phải kể đến các bài tập cardio cường độ cao. Với những bài tập này, bạn có thể tìm kiếm trên điện thoại, internet rất dễ dàng. Những bài tập đều có các huấn luyện viên hay những người hướng dẫn chi tiết mà bạn có thể dễ dàng tập luyện theo. 

Kiên trì tập luyện các bài tập cardio đúng cách mỗi ngày sẽ khiến bạn giảm cân nhanh chóng. 

Tham khảo: 

Top 5 bài tập cho dáng người quả lê - tự tin đem lại vóc dáng hoàn hảo
Bỏ túi 5 bài tập giảm mỡ lưng hiệu quả cho nam và nữ

Tập cơ bụng

Hầu hết những người dáng quả táo có phần mỡ thừa tích tụ tại bụng dưới. Vậy nên khi chọn các bài tập cho người dáng quả táo cũng cần lưu ý vấn đề này để lựa chọn bài tập cho phù hợp. 

Việc tập cơ bụng như plank, side plank giúp cải thiện vùng bụng đáng kể không chỉ giúp bạn thon gọn hơn mà tỷ lệ cơ thể xung được cân đối hơn phần nào.

Tập cơ bụng giúp giảm mỡ thừa hiệu quả 

Chơi tennis

Nếu như bạn có đủ điều kiện thì tennis cũng là một bộ môn tuyệt vời dành cho người dáng quả táo. Không chỉ là những bài tập đơn thuần mà với bộ môn này có động tác xoay người giúp cải thiện vòng eo khá đáng kể. 

Lượng calo tiêu hao trong một tiếng chơi bộ môn tennis có thể lên đến 600 calo, đây là con số khá cao và ấn tượng. Vì vậy nếu bạn cũng có thể bổ sung thêm hình thức luyện tập này vào danh sách những bài tập cho người dáng quả táo. 

Tennis cũng là hình thức tập luyện tuyệt vời 

Chú trọng tập phần thân dưới

Đối với nam giới nếu sở hữu dáng người quả táo thì cần chú trọng hơn về phần thân dưới để cơ thể không bị quá mất cân đối. Thường xuyên tập luyện các bài tập tăng cơ ở bắp chân như squats, lunges, deadlift,... 

Nên kết hợp tập luyện tăng cơ ở cả chân và tay để khiến cho vòng eo không trở thành điểm tự tin trên cơ thể. Khi bạn đạt được các chỉ số khác ấn tượng thì có thể đánh lừa được thị giác của người đối diện về vóc dáng của mình. 

Xem thêm:

5+ Bài tập mông quả đào tốt nhất cho nữ
[Giải đáp] Tập gym có bị lùn không? Độ tuổi tập gym phù hợp

Chế độ ăn giảm cân cho người dáng quả táo

Bởi vì có một thân hình tỷ lệ chưa được hoàn hảo thế nên mọi người muốn cải thiện nó thì cần kết hợp giữa tập luyện và ăn uống. Hãy xây dựng một thực đơn phù hợp với bản thân cũng như hạn chế xuất hiện mỡ bụng, điều này giúp bạn tự tin hơn rất nhiều. 

• Trong thực đơn giảm cân cần cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể ở mức độ vừa phải, nếu có thể thì nên hạn chế những thực phẩm chứa quá nhiều tinh bột khiến quá trình tiêu hóa trở nên chậm hơn và tích mỡ thừa nhiều hơn. 
• Bổ sung lượng protein từ đa dạng các loại thực phẩm khác nhau, đồng thời cũng nên bổ sung thêm các chất béo có lợi để giúp cơ thể phát triển tốt. 
• Nên có nhiều rau xanh trong các bữa ăn của mình để nạp đủ lượng chất xơ cần thiết.
• Hạn chế tối đa các loại thực phẩm chế biến sẵn, đóng hộp, đồ ăn nhanh bởi chứa nhiều chất không có lợi cho cơ thể. 
• Đặc biệt là không nên bỏ bữa sáng bởi đây là thời điểm quan trọng, bữa ăn chính trong ngày. 

Hạn chế việc sử dụng các loại thức ăn nhanh

Trên đây là bài viết rất bổ ích dành cho những người có dáng người quả táo. Hy vọng qua bài viết này bạn sẽ lựa chọn cho mình những bài tập cho dáng người quả táo thật hiệu quả từ đó có một thân hình thật quyến rũ, ấn tượng. 

GYMPO - Chuyên bán quần áo, phụ kiện tập GYM, Yoga 

Địa chỉ: 06 Kpă Púi, Phường Tân An, TP. Buôn Ma Thuột, Đắk Lắk

Hotline: 0934 040 046