Tìm hiểu các dáng người cơ bản và bài tập giảm mỡ thừa hiệu quả

Một vóc dáng chuẩn với số đo ba vòng ấn tượng luôn là ước mơ của mọi cô gái. Vậy các dáng người cơ bản của nữ như thế nào? Có những bài tập cho từng dáng người hay không?

Để có một vóc dáng ấn tượng bạn phải biết tập luyện và ăn uống cho phù hợp. Bài viết dưới đây GYMPO sẽ giới thiệu đến bạn những bài tập giúp giảm mỡ thừa hiệu quả mà bạn không thể bỏ lỡ. 

Các dáng người cơ bản của nữ 

Hiện nay có nhiều cách để chia dáng người khác nhau, tuy nhiên đối với nữ giới sẽ có một số dáng người nhất định. Dưới đây là tổng hợp các dáng người cơ bản của nữ mà bạn có thể tham khảo. 

Các dáng người cơ bản của nữ

Dáng hình chữ nhật

Đây là dáng người rất dễ nhận biết bởi hầu như các vòng đều có số đo như nhau tạo thành hình chữ nhật. Với dáng người này thì bạn sẽ khó nhìn thấy vòng eo và dáng người sẽ khá thô. Đối với nữ giới thì dáng người này được xem là một trong số những dáng người xấu và khiến khá nhiều người tự ti. 

Dáng người tam giác ngược 

Đây là một dáng người khá phổ biến, nếu không chọn đúng trang phục khiến cho những ai sở hữu dáng người này trông rất nam tính. Đặc biệt nữ giới càng phải lưu ý vấn đề này. 

Dáng người này thường có tỷ lệ không cân đối giữa phần vai và hông. Thông thường phần vai sẽ to và thô hơn còn phần hông lại nhỏ hơn nhiều. Vậy nên không nên chọn những bộ đồ có phần độn vai hay mặc quần quá bó sát sẽ khiến bạn bị lộ rất nhiều khuyết điểm. 

Dáng quả lê

Để xác định dáng người quả lê thì bạn có thể quan sát phần ngực khá khiêm tốn và kèm theo đó là vòng ba khá lớn. Với tỷ lệ cơ thể không cân đối khiến cho bạn dễ bị béo phần đùi, hông. 

Vậy nên khi lựa chọn trang phục hãy bỏ qua những bộ đồ có phần áo bó sát cùng những chiếc quần thụng ống rộng. Thay vào đó bạn nên lựa chọn những bộ có phần độn vai cùng những chiếc quần jean để khoe được phần hông ấn tượng. 

Dáng quả táo

Đây là dáng người có phần ngực và eo khá lớn khiến cho cơ thể không có điểm nhấn. Điều này khiến cho việc chọn trang phục trở nên khó khăn hơn rất nhiều. Ngoài ra thì những bộ phận khác như tay, chân của những người có dáng quả táo lại vô cùng thon gọn nên càng khiến cho cơ thể bị thiếu sự cân đối. 

Vậy nên GYMPO gợi ý cho bạn những bộ trang phục tách rời, không nên chọn những chiếc váy quá bó sát rất dễ lộ khuyết điểm. 

Dáng đồng hồ cát

Những ai có dáng người đồng hồ cát được rất nhiều người ngưỡng mộ, ưa thích. Hầu hết mọi cô gái đều mong muốn sở hữu cho mình một dáng người như vậy bởi tỷ lệ các bộ phận trên cơ thể đều đạt chuẩn. 

Đặc biệt với dáng người đồng hồ cát này thì vòng ngực và mông luôn có độ cong rất tự nhiên vô cùng thu hút người đối diện. 

Dáng người được hầu hết chị em mong muốn sở hữu

Tham khảo:

Hướng dẫn bài tập squat mông đúng cách cho cả nam và nữ
Tìm hiểu về tỉ lệ mỡ cơ thể lý tưởng dành cho nam và nữ

Cách xác định hình dáng cơ thể dễ dàng nhất

Muốn biết chính xác dáng người của mình để có thể lựa chọn trang phục cũng như các bài tập phù hợp thì bạn có thể tham khảo các bước dưới đây:

Bước 1: Nên đo đúng cách. Cách lấy số đo cơ thể dễ dàng và chính xác nhất đó là bạn nên lựa chọn những chiếc áo mỏng cũng như quần legging khi đo. Khi đó số đo sẽ có sai số thấp nhất và đồng thời tỷ lệ cơ thể gần sát với thực tế. 

Bước 2: Đo phần ngực lớn nhất. Thông thường sẽ dùng dây đo quấn một vòng quanh ngực qua phần nhũ hoa. 

Bước 3: Đo phần bé nhất của eo. Phần bé nhất của eo thường cách rốn vài xăng ti, khi thực hiện đo bạn không nên quấn quá chật sao cho vẫn vừa 1 ngón tay. 

Bước 4: Xác định và đo phần rộng nhất của mông. Phần này thường ngang với đũng quần nên có thể dễ dàng thao tác. 

Bước 5: So sánh số đo với bảng tiêu chuẩn. Điều này giúp bạn xác định chính xác mình thuộc dáng người nào để từ đó có những quyết định phù hợp. 

Cách xác định chính xác số đo cơ thể 

Top 5 bài tập giảm mỡ thừa hiệu quả

Khi đã xác định được mình thuộc một trong các dáng người cơ bản nào rồi thì bạn sẽ dễ dàng lựa chọn cho mình một bài tập phù hợp. Trong đó những bài tập giảm mỡ thừa là bài tập khá phổ biến dành cho hầu hết các dáng người cơ bản. Dưới đây là một số bài tập đơn giản cực hiệu quả mà bạn có thể tham khảo:

Tập Cardio cường độ thấp 

Nếu bạn là một người mới bắt đầu với các môn thể thao, đang tìm hiểu và lựa chọn xem môn thể thao nào phù hợp dành cho mình thì không thể nào bỏ qua những bài tập cardio cường độ thấp. Với hình thức tập luyện này vừa giúp bạn tăng cường sức khỏe, đốt cháy calo và giảm cân một cách an toàn. 

Với những bài tập cardio cơ bản cường độ thấp thì tất cả mọi người với bất cứ dáng người này cũng có thể tập luyện. Những bài tập này không đòi hỏi quá nhiều kỹ thuật hay dụng cụ cầu kỳ mà bạn vẫn có thể tập luyện tại nhà. 

Việc đặt mục tiêu 60 phút tập luyện cardio cường độ thấp mỗi ngày và lặp lại liên tục mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm mỡ thừa cực hiệu quả cũng như có một sức đề kháng tốt. Sau khi đã làm quen thì bạn cũng có thể kết hợp với những dụng cụ như tạ tay,... để cơ thể được săn chắc hơn. 

Thường xuyên tập luyện cardio mỗi ngày 

Nhảy dây

Có thể nói nhảy dây phù hợp với tất cả các dáng người cơ bản, phù hợp với mọi lứa tuổi. Thế nhưng không chỉ đơn giản là việc nhảy dây thông thường mà những lợi ích của hoạt động này lại vô cùng hữu ích. 

Trước hết phải kể đến tác dụng trong việc giảm mỡ thừa, giảm cân, kiểm soát tốt cân nặng. Đặc biệt những vị trí khó như mỡ thừa ở vùng bắp chân, đùi cũng dễ dàng được đánh bay. Ngoài ra khi nhảy dây đúng cách bạn cũng sẽ gia tăng và hỗ trợ sức khỏe tim mạch. 

Tuy nhiên để không gặp phải các chấn thương khi nhảy dây thì bạn cần lưu ý thực hiện đúng động tác, lựa chọn dụng cụ phù hợp, nhảy dây đúng thời điểm không nên nhảy dây khi vừa ăn no,... Hãy tập luyện đúng cách để tận dụng được những lợi ích mà nhảy dây đem lại. 

Chống đẩy

Đối với những ai có phần vai, bắp tay nhiều mỡ thừa thì không thể bỏ qua những bài tập chống đẩy. Chống đẩy là bài tập tuyệt vời có tác dụng trực tiếp lên phần vai, bắp tay. 

Không chỉ vậy với bài tập này còn có tác động lên toàn bộ cơ thể bởi khi tập đúng kỹ thuật sẽ khiến cho các bó cơ rất mỏi, từ đó sẽ giúp đốt cháy lượng calo đáng kể. 

Xem ngay: 

Dáng người quả táo là gì? Những bài tập cho người dáng quả táo hiệu quả
Người gầy có nên tập gym không? Cách tập gym chuẩn để tăng cân

Tập tạ

Khi tập luyện tại các phòng tập bạn sẽ không khó để tìm kiếm những chiếc tạ với đủ kích thước. Tuy nhiên với bài tập mà GYMPO gợi ý thì bạn chỉ cần những chiếc tạ tay đơn giản và có thể tập luyện tại bất cứ đâu và bất cứ khi nào bạn muốn. 

Thực hiện nâng tạ bằng 2 tay trong 20 giây và lặp lại nhiều lần giúp cơ thể trở nên săn chắc đặc biệt là phần cánh tay. Với hình thức tập tạ này không có quá nhiều cách tập vậy nên chủ yếu dành cho những người đặc biệt muốn giảm mỡ thừa vùng cánh tay. 

Tập tạ tay có nhiều tác dụng tuyệt vời

Yoga

Với bộ môn Yoga, đây là bộ môn khá nhẹ nhàng dành cho phái nữ, nhưng nó lại có tác dụng tuyệt vời giúp bạn có được một vóc dáng thon gọn. Khi tập Yoga bạn sẽ có thể ổn định nhịp tim, huyết áp, giảm thiểu được nguy cơ các bệnh về tim mạch. 

Không chỉ vậy có rất nhiều động tác khác nhau, trong đó có những động tác khó khiến bạn tốn nhiều calo, giúp giảm cân một cách ấn tượng.Với hình thức tập luyện này thường sẽ dành cho những ai muốn giải tỏa căng thẳng, vận động nhẹ nhàng và ưa thích sự yên tĩnh. 

Lưu ý khi chọn đồ tập cho các dáng người cơ bản

Để chọn được những bộ đồ tập ưng ý và phù hợp với các dáng người cơ bản của nữ thì bạn cần lưu ý một số điều sau:

Trước tiên cần chọn chất liệu vải phù hợp. Đây là điều quan trọng mỗi khi lựa chọn bất cứ loại trang phục nào bởi nó tác động trực tiếp đến cơ thể của bạn. Khi chọn đồ tập nên chọn những bộ đồ có độ co giãn cao, thấm hút mồ hôi tốt để dễ dàng cử động. 

Khi chọn đồ tập nên chọn những bộ đồ đúng size, vừa vặn với cơ thể. Nếu bộ đồ quá bó sát hoặc quá rộng khiến bạn dễ bị chấn thương khi tập luyện và khiến cho dáng người của bạn bị lộ nhiều khuyết điểm. 

Nên chọn những bộ đồ có màu sắc phù hợp với dáng người của bạn. Màu sắc bộ trang phục cũng khiến người mặc khoe được những đường cong của cơ thể nhưng cũng là yếu tố khiến bạn trở nên mất tự tin. Đặc biệt là những ai có dáng người quá gầy nên chọn đồ tập sáng màu, người thừa cân thì nên chọn những bộ đồ có màu sắc trung tính như đen, xám,... 

Nên lựa chọn những bộ đồ tập uy tín, chính hãng để có chất lượng tốt nhất. Chính vì vậy mà GYMPO chính là địa chỉ vô cùng uy tín mà bạn có thể tham khảo trong bài viết này. GYMPO chuyên cung cấp tất cả các loại đồ tập gym nam, nữ với đa dạng mẫu mã, màu sắc và vô cùng hiện đại phù hợp xu hướng. Bạn có thể dễ dàng tìm kiếm những bộ đồ tập phù hợp với bản thân thông qua trang web của cửa hàng. Trên đây luôn cập nhật đầy đủ thông tin cũng như những mẫu mã mà bạn đang tìm kiếm.

Nên chọn đồ tập phù hợp với từng dáng người

Trên đây là bài viết về những gợi ý về các bài tập giảm mỡ thừa hiệu quả dành cho các dáng người cơ bản của nữ mà bạn có thể tham khảo. Hy vọng thông qua bài viết trên bạn sẽ biết được chính xác về vóc dáng của bản thân cũng như lựa chọn cho mình những bài tập phù hợp.

Xem ngay:

6 Nguyên tắc cơ bản trong cách chia lịch tập gym cho nam

Mách bạn 5 bài tập chống gù lưng đơn giản tại nhà

GYMPO - Chuyên bán quần áo, phụ kiện tập GYM, Yoga 

Địa chỉ: 06 Kpă Púi, Phường Tân An, TP. Buôn Ma Thuột, Đắk Lắk

Hotline: 0934 040 046