Mách bạn 5 bài tập chống gù lưng đơn giản tại nhà

Bạn có đang tự ti khi gặp phải tình trạng bị gù lưng? Bạn đang tìm kiếm những bài tập chống gù lưng cho nữ đơn giản? Cùng GYMPO tìm hiểu ngay. 

Gù lưng khiến cho bạn gặp phải nhiều tình huống tự ti, e ngại, thậm chí là ảnh hưởng đến hoạt động hàng ngày. Vậy nên GYMPO sẽ giới thiệu đến bạn những bài tập chống gù lưng cực hiệu quả mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà.

Nguyên nhân khiến bạn gù lưng

Tình trạng gù lưng xảy ra khá phổ biến hiện nay không chỉ ở nữ mà cả ở nam giới. Vậy gù lưng là gì và nguyên nhân nào khiến chúng ta hay mắc phải tình trạng này? 

Gù lưng là gì?

Gù lưng là tình trạng cột sống bị cong dần về phía trước, không đúng vị trí ban đầu, khiến cơ thể bạn luôn bị hướng về phía trước. Đây là tình trạng khá phổ biến thường gặp ở người lớn tuổi có chất lượng xương bị giảm hay những người có thói quen ngồi không đúng tư thế. 

Gù lưng là tình trạng khá phổ biến hiện nay 

Trong trường hợp nhẹ những người bị gù lưng có thể điều trị bằng cách nẹp cố định lưng giúp cải thiện tư thế thẳng hơn, tăng cường sức bền của cột sống. Tuy nhiên khi gặp tình trạng nặng khiến cho các đốt sống bị ảnh hưởng nghiêm trọng, sự chèn ép quá nhiều khiến cho xương của bạn gặp vấn đề. Nguy hiểm hơn có thể là gây ra tình trạng đau đớn, ảnh hưởng trực tiếp đến hô hấp và phải nhập viện để điều trị. Chính vì vậy bạn nên tham khảo những bài tập chống gù lưng để hạn chế được những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. 

Nguyên nhân khiến bạn bị gù lưng

Để biết chính xác nguyên nhân khiến bạn bị gù lưng thì cùng tham khảo nội dung dưới đây nhé: 

Ngồi sai tư thế: Việc ngồi không đúng tư thế là nguyên nhân phổ biến khiến tình trạng gù lưng diễn ra nhiều ở giới trẻ. Hầu hết trẻ em nếu như không được rèn tư thế ngồi từ bé sẽ khiến trẻ dễ bị gù lưng và vóc dáng trở nên xấu xí, thâm chí ảnh hưởng đến sức khỏe. 
Gãy xương: Một số trường hợp bị gù lưng do gặp phải chấn thương trước đó, đặc biệt là gãy xương. Sau khi gãy xương, chất lượng xương bị yếu khiến cơ thể dễ bị gù lưng hay bị vẹo cột sống. 
Loãng xương: Hiện tượng này chủ yếu xảy ra ở người lớn tuổi, phụ nữ sau mãn kinh, hay nhưng người sử dụng corticosteroid trong thời gian dài. 
Bệnh về cột sống: Đây là bệnh mà người mắc phải hình thành các đốt sống có hình tam giác, hình chêm thay vì hình hộp, hình chữ nhật. Những bệnh nhân này sẽ gặp phải tình trạng gù lưng trước tuổi dậy thì.
 

Trẻ ngồi sai tư thế khiến tình trạng bị gù lưng phổ biến 

Tham khảo:

Bỏ túi 5 bài tập giảm mỡ lưng hiệu quả cho nam và nữ
Tổng hợp những bài tập tăng cơ giảm mỡ hiệu quả nhất

Gù lưng có ảnh hưởng như thế nào?

Nếu như bạn xem nhẹ tình trạng gù lưng  thì hậu quả sau này sẽ khó có thể lường trước được. Thông thường bệnh gù lưng sẽ đi kèm những cơn đau nhức, mệt mỏi, nếu bạn tiếp tục kéo dài tình trạng này khiến cho cơ thể dễ mắc phải các triệu chứng nguy hiểm, có thể kể đến như:

Hô hấp khó khăn 

Gù lưng khiến cho cấu trúc của các đốt sống không được cố định, trong thời gian dài làm ảnh hưởng khá nhiều đến sức khỏe. Tình trạng gù lưng khiến cấu trúc xương bị sai lệch sau đó tạo thành áp lực đè nặng nên các bộ phận xung quanh, đặc biệt là vùng ngực. Điều này khiến cho phổi bị ảnh hưởng nặng nề, khiến việc hô hấp diễn ra khó khăn hơn. 

Gù lưng khiến hô hấp khó khăn 

Hạn chế vận động 

Khi gặp phải tình trạng bị gù lưng bạn sẽ phải hạn chế vận động trong khoảng thời gian này. Sự thay đổi về cấu trúc cố định của đốt sống khiến cho việc vận động trở nên khó khăn và bất tiện hơn. Một số vấn đề mà người gù lưng gặp phải đó là đi bộ khó khăn, việc lái xe trở nên nguy hiểm hơn hay đơn giản là việc ngả lưng xuống giường cũng bị ảnh hưởng. 

Vấn đề về tiêu hóa 

Tương tự với phổi thì hệ tiêu hóa cũng chính là nơi bị ảnh hưởng khá nhiều khi bị gù lưng. Khi này cơ thể có xu hướng đổ về phía trước và khó thẳng lưng được nên việc nuốt thức ăn cũng trở nên khó khăn hơn.  

Ảnh hưởng đến thẩm mỹ

Một trong những vấn đề mà mọi người quan tâm khi bị gù lưng đó là nó ảnh hưởng về mặt thẩm mỹ khá nhiều. Những người bị gù lưng ít nhiều sẽ bị ảnh hưởng đến ngoại hình, khiến họ cảm thấy tự ti, mặc cảm với dáng đi của mình. 

Gù lưng làm mất thẩm mỹ và ảnh hưởng đến vóc dáng của bạn 

Có rất nhiều người chỉ vì dáng đi gù lưng mà ảnh hưởng nhiều đến công việc cũng như cuộc sống hàng ngày. Vậy nên bạn nên chú ý tham khao ngay những bài tập chỉnh dáng chống gù lưng để có thể tự tin và thoải mái trước mặt mọi người xung quanh nhé. 

Xem thêm:

Tổng hợp 5 môn thể thao đốt calo nhiều nhất

Tìm hiểu các dáng người cơ bản và bài tập giảm mỡ thừa hiệu quả

Top 5 bài tập chống gù lưng dễ thực hiện 

Hiện nay có rất nhiều bài tập chống gù lưng cho nữ dễ thực hiện mà bạn có thể tham khảo. Với những bài tập thể dục chống gù lưng này hiệu quả đem lại là rất cao, cải thiện vóc dáng một cách tối ưu nhất. Việc tập luyện cần phải được thực hiện tối thiểu 3 - 4 buổi một tuần và lặp lại thường xuyên thì mới đạt được kết quả như mong muốn. 

GYMPO sẽ giới thiệu đến bạn những bài tập chống gù lưng đơn giản dưới đây, cùng tham khảo ngay nhé!

Bài tập căng cơ cổ 

Với bài tập chống gù lưng này bạn có thể giảm thiểu sự mỏi cơ vai, gáy và cổ giúp các múi cơ được thư giãn. Bài tập căng cơ cổ giúp bạn thực hiện dễ dàng mọi lúc, mọi nơi bất cứ khi nào có thời gian rảnh. Đây là bài tập chống gù lưng cho nữ cực kì dễ thực hiện. 

Bài tập căng cơ cổ dễ thực hiện 

Để bài tập này có hiệu quả bạn có thể thực hiện theo các bước sau: 

• Người ở tư thế thẳng lưng, có thể đứng hoặc ngồi. 
• Sau đó đưa tay trái qua đầu, đặt bàn tay che vào tai phải rồi nghiêng đầu từ từ về bên tay trái.
• Đặt tay phải lên vai phải và nhẹ nhàng kéo căng ra.
• Bạn nên giữ tư thế này trong khoảng 15 giây. 
• Tiếp tục thực hiện và sau đó đổi bên để có thể cân bằng được hai bên vai gáy. 

Bài tập căng cơ hông và lưng

Bài tập này giúp hạn chế áp lực lên vùng lưng trên khiến cho cấu trúc cột sống được giảm áp lực từ đó giúp cột sống được thư giãn thoải mái nhất. Không chỉ vậy với bài tập căng cơ hông và lưng này còn khiến cải thiện tình trạng gù lưng cực hiệu quả, hạn chế được tình trạng đau thắt lưng. 

Các thao tác trong bài tập này bao gồm tư thế thẳng người sau đó lồng hai bàn tay vào nhau rồi từ từ kéo ra sau. Sau đó kéo căng hết cỡ hai tay, hai chân tạo thành tư thế đường thẳng. Giữ tư thế này trong 10 giây để các cơ được giãn nở, tạo cảm giác căng ở phần lưng và hông. Thực hiện liên tục động tác này 10 lần để đạt hiệu quả. 

Bài tập tư thế chống đẩy tường

Bài tập chống gù lưng này tác động trực tiếp không chỉ lên đốt sống mà các bộ phận như cơ bắp,cơ ngực cũng tác đông khá nhiều. Sự kết hợp giữa các bộ phận giúp giảm sự tác động đến vùng cột sống, hạn chế tối đa tình trạng gù lưng tiến triển xấu. 

Nên thực hiện chống đẩy tường thường xuyên 

Khi thực hiện động tác này bạn cần đứng đối diện với bức tường với khoảng cách là 30cm. Thực hiện tư thế chống đẩy thông thường nhưng khác ở tư thế đứng. Kết hợp hít thở và đẩy cơ thể về phía trước, lặp lại liên tục tư thế này 10 lần, 4 hiệp. 

Bài tập tư thế cây cầu 

Tư thế này bạn sẽ phải nằm ngửa, gập hai đầu gối lại còn hai tay duỗi thẳng. Phần người nâng lên, hông và chân chống cao để tạo thành tư thế giống hình cây cầu sau đó giữ trong 5 giây. Trở về trạng thái ban đầu và tập động tác trên trong 10 lần.

Khi thực hiện đều đặn bài tập này giúp cho phần lưng được kéo căng, từ đó giúp cải thiện phần nào tình trạng gù lưng mà bạn đang gặp phải. 

Bài tập tư thế con mèo

Tư thế giúp hạn chế tình trạng gù lưng 

Với bài tập tư thế con mèo giúp bạn tránh được tình trạng xô lệch và mất cân bằng ở phần lưng. Không chỉ vậy bài tập này còn giúp cải thiện được phần nào hệ tiêu hóa của cơ thể. 

Với động tác này thì cần kết hợp với việc hít thở đúng kỹ thuật, điều này vô cùng cần thiết để tạo nên hiệu quả của bài tập. Bài tập này chỉ phù hợp với bạn khi ở nhà hay có thời gian rảnh và có khu vực tập luyện đủ rộng. 

Xem ngay:

Tổng hợp các bài tập giảm cân nhanh gợi ý từ chuyên gia
Top 5 bài tập cho dáng người quả lê - tự tin đem lại vóc dáng hoàn hảo

Lưu ý khi thực hiện bài tập chỉnh dáng chống gù lưng 

Dù bất cứ bài tập chống gù lưng nào thì bạn cũng cần thực hiện từ từ, lâu dài thì mới có thể thấy được kết quả rõ rệt. Không nên bỏ tập giữa chừng nếu không sẽ khiến tình trạng gù lưng không thay đổi. 

Gù lưng không chỉ đem lại sự bất tiện cho bản thân bạn mà còn ảnh hưởng khá nhiều đến sức khỏe của chính bạn. Vậy nên việc tập luyện chỉnh dáng chống gù lưng là điều cần thiết mà bạn không nên bỏ qua. Chính vì thế khi thực hiện các bài tập chống gù lưng bạn cần lưu ý một số điều dưới đây. 

Có thể sử dụng đai lưng để hỗ trợ 

• Luôn thực hiện các bài tập chống gù lưng trong bất cứ thời gian rảnh nào.
• Có thể sử dụng các loại đai hỗ trợ chống gù lưng, đặc biệt đối với trẻ nhỏ. 
• Chọn ghế ngồi cũng phải lưu ý không nên chọn những loại ghế quá thấp, quá cao làm ảnh hưởng đến tình trạng gù lưng. 
• Hạn chế mang vác vật nặng khi bị gù lưng.
• Nếu bạn gặp phải tình trạng gù lưng nặng ảnh hưởng đến sức khỏe thì nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để chữa trị kịp thời. 
• Nên bổ sung đầy các chất dinh dưỡng, các chất có lợi cho hệ xương, cột sống, từ đó giúp hỗ trợ và cải thiện sức khỏe cho hệ xương.

Trên đây là bài viết về những bài tập chống gù lưng dễ thực hiện mà bạn có thể tham khảo, bổ sung vào chế độ hàng ngày của mình. Hy vọng qua bài viết này bạn có thể có thêm kiến thức về tình trạng gù lưng cũng như có cho mình những biện pháp chống gù lưng thật hiệu quả. 

Tham khảo:

Hướng dẫn bài tập squat mông đúng cách cho cả nam và nữ

Tổng hợp 10+ các bài tập thắt eo giảm mỡ bụng hiệu quả nhất

GYMPO- Chuyên bán quần áo, phụ kiện tập GYM, Yoga 

Địa chỉ: 06 Kpă Púi, Phường Tân An, TP. Buôn Ma Thuột, Đắk Lắk

Hotline: 0934 040 046