Tìm hiểu về tỉ lệ mỡ cơ thể lý tưởng dành cho nam và nữ

Trong đời sống ngày nay, để duy trì cho mình một thân hình cân đối, khỏe mạnh thì một trong những việc đầu tiên chính là xác định lượng mỡ cơ thể bạn và không phải ai cũng biết nó được tính như thế nào. Cùng GYMPO tìm hiểu tại sao cần có tỉ lệ mỡ cơ thể lý tưởng, cách tính tỷ lệ mỡ cơ thể, bảng tỷ lệ mỡ cơ thể cho nam và nữ cũng như đồ tập cực xịn từ GYMPO trong bài viết này.

Tại sao cần có tỉ lệ mỡ cơ thể lý tưởng?

Chúng ta đều biết mỡ thừa là một trong những kẻ thù lớn nhất của cái đẹp và đẹp cần đi đôi với khỏe mạnh nữa. Cũng lý do này mà các người mẫu hay vận động viên luôn dành sự quan tâm đến cơ thể của họ, đảm bảo nó không chứa nhiều mỡ thừa.

Cụ thể, có thể hiểu mỡ là một loại chất béo tồn tại trong cơ thể chúng ta. Tuy nhiên chất béo gồm chất béo bão hòa hoặc không bão hòa và luôn tồn tại với chức năng đối lập nhau nên không phải tất cả mỡ đều xấu. Cơ thể chúng ta đòi hỏi cần có đủ lượng mỡ tích cực nhằm tăng khả năng chuyển hóa trao đổi chất, như vậy tim mạch và các hoạt động của cơ thể sẽ được đảm bảo.

Một cơ thể cần có đủ lượng mỡ nhất định

Chất béo có rất nhiều loại khác nhau và ta có thể phân biệt chúng dựa vào màu sắc. Loại phổ biến mà chúng ta nhìn và sờ được chính là chất béo dưới da. Việc chất béo tồn tại trong cơ thể chúng ta vừa có lợi lại vừa có hại nên việc lưu tâm trong cân bằng lượng chất béo của cơ thể là rất quan trọng.

Thường thì “No number” sẽ là một bức tranh hoàn hảo về sức khỏe cá nhân của bạn bởi cách mỗi người đối xử với cơ thể và tâm trí của mình sẽ tốt hơn là quá quan tâm đến những chỉ số.

Tuy nhiên, chúng ta đang sống trong thời đại mà các bác sĩ và các chuyên gia luôn cần tới những biểu đồ, dữ liệu cùng các phép đo khác nhằm xây dựng một định nghĩa chuẩn về sức khỏe.

Đó là lý do tại sao bác sĩ hay nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe sẽ thường lập  ra biểu đồ chỉ số khối cơ thể cho chúng ta, hoặc BMI, trong việc tập luyện các bài thể dục thông thường.

Việc tính tỷ lệ mỡ cơ thể là cần thiết

Mặc dù chỉ số BMI và các phép đo khác để tính tỉ lệ mỡ cơ thể giúp bạn kiểm soát lượng mỡ, nhưng điều quan trọng cần nhớ là phải duy trì việc luyện tập thể dục và lựa chọn các loại thực phẩm lành mạnh - đây là những yếu tố ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của chúng ta.

Cách tính tỷ lệ mỡ cơ thể

Khi nhắc đến cách đo tỷ lệ mỡ cơ thể, thì bao gồm một số phương pháp được sử dụng khá tốn kém tuy nhiên độ chính xác không quá ổn bao gồm:

• Phép đo hấp thụ tia X năng lượng kép (DXA)
• Cân thủy tĩnh
• Phép đo biến đổi khí quyển (Bod Pod)
• Máy quét cơ thể 3 chiều

Skinfold Calipers – cách đo tỷ lệ mỡ cơ thể thông qua thước kẹp

Đa số chúng ta không thể tự thực hiện các phương pháp được liệt kê bên trên, vì lý do này mà việc sử dụng skinfold calipers để đánh giá thành phần cơ thể là rất phổ biến.

Với phương pháp skinfold calipers, ta có thể tự đo lượng mỡ cơ thể của chính mình, nhờ một huấn luyện viên hay chuyên gia được uy tín để thực hiện các phép đo và tính tỉ lệ phần trăm mỡ cơ thể cho bản thân. Tuy nhiên chúng tôi khuyên bạn nên nhờ một chuyên gia được đào tạo xử lý thông tin nhằm đem tới một kết quả chính xác hơn.

Đo tỷ lệ mỡ cơ thể qua thước kẹp

Nếu như có kế hoạch sử dụng phương pháp này thường xuyên trong đo lường quá trình tập luyện thì hãy cố gắng để có cùng một người thực hiện các phép đo mỗi lần - như vậy sẽ giúp tăng tính hiệu lực và độ tin cậy của kết quả đo.

Tính tỷ lệ mỡ cơ thể theo phương pháp BMI

Nếu như việc tìm kiếm một huấn luyện viên hoặc tự thực hiện các phép đo kể trên không phải là lựa chọn phù hợp với bạn thì vẫn có một số cách khác để có thể theo dõi tỷ lệ mỡ cơ thể tại nhà. Phương pháp sử dụng điện sinh học để đo chu vi cơ thể và cân lượng mỡ cơ thể sẽ là một cách mà bạn có thể tự làm.

Mặc dù độ chính xác không như các phép đo kể trên nhưng phương pháp kiểu này cũng có một số giá trị khá sát và có thể là một công cụ hữu ích trong theo dõi tiến trình sức khỏe.

Tính theo phương pháp BMI

BMI là một chỉ số được tính dựa vào lượng cân nặng và chiều cao của bạn căn cứ vào Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ. Cụ thể hơn, chỉ số này được tính bằng trọng lượng tính theo đơn vị kilogam chia cho chiều cao tính theo đơn vị mét của bạn.

Nhiều bác sĩ sử dụng kết quả BMI trong việc phân loại trọng lượng cơ thể thành : Thiếu cân, cân nặng bình thường hay khỏe mạnh, thừa cân và béo phì.Theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh (CDC) thì mỗi giá trị sẽ tương ứng với các phạm vi BMI sau đây:

Các giá trị tương ứng

Hiện tại có một số phần mềm tính BMI trực tuyến hay một số mang nhiều tính năng hơn là chỉ tính toán mỗi chỉ số BMI, tuy nhiên điều quan trọng nhất là bạn cần đảm bảo mình sử dụng phần mềm từ một nguồn đáng tin cậy nhằm cho ra giá trị tính toán tốt nhất.

Xem ngay: Chế độ ăn eat clean là gì? Ăn theo chế độ eat clean như thế nào?

Xem ngay: Chế độ ăn cho người tập gym đảm bảo hiệu quả luyện tập

Bảng tỷ lệ mỡ cơ thể cho nam và nữ

Tỉ lệ mỡ cơ thể lý tưởng cho phụ nữ

Vậy tỷ lệ mỡ cơ thể bao nhiêu là tốt? Ta có thể tính BMI chỉ dựa vào chiều cao và cân nặng của bạn, không ảnh hưởng bởi yếu tố nữ hay nam. Tuy nhiên trong thực tế, có sự khác biệt giữa nam và nữ khi nói đến phạm vi tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể.

Tỉ lệ mỡ cơ thể nữ thuộc một số loại khác nhau. Một số biểu đồ sẽ chia tỉ lệ phần trăm này theo danh mục, ví dụ như vận động viên hay trong phạm vi chấp nhận được, trong khi có nhiều biểu đồ khác chia theo phạm vi theo độ tuổi.

Hội đồng Thể thao Hoa Kỳ (ACE) đưa ra biểu đồ tính lượng mỡ cơ thể giống như biểu đồ BMI của người trưởng thành không bao gồm yếu tố tuổi tác và phân loại như dưới đây:

Bảng tỷ lệ mỡ cơ thể nữ theo danh mục

Đối với tỉ lệ phần trăm mỡ cơ thể lý tưởng dựa trên tuổi thì các chuyên gia đã đưa ra bảng hướng dẫn sau đây về tỉ lệ mỡ cơ thể nữ:

Bảng tỷ lệ mỡ cơ thể nữ lý tưởng theo tuổi

Tỉ lệ mỡ cơ thể lý tưởng cho nam giới

Trong khi đó, đàn ông có tỷ lệ mỡ cơ thể so với mô nạc thấp hơn phụ nữ, một phần do sinh sản cũng là nguyên nhân khiến tỉ lệ mỡ cơ thể nữ cao. Vì lý do đó, biểu đồ sau đưa ra các phạm vi đối với nam giới:

Bảng tỷ lệ mỡ cơ thể nam theo danh mục

Đối với tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể lý tưởng dựa trên tuổi tác thì các chuyên gia cũng đưa ra các hướng dẫn dưới đây về lượng mỡ cơ thể nam:

Bảng tỷ lệ mỡ cơ thể nam lý tưởng theo tuổi

Xem ngay: Bỏ túi 5 bài tập giảm mỡ lưng hiệu quả cho nam và nữ

Xem ngay: Thực đơn eat clean 7 ngày giảm cân cực hiệu quả 

Một số chú ý khác khi tính tỷ lệ mỡ cơ thể

Nếu như sử dụng chỉ số BMI và số đo lượng mỡ cơ thể như một công cụ để giúp chúng ta theo dõi được tình trạng sức khỏe của mình thì sẽ giúp bạn có kết quả tốt hơn.

Hay có thể nói, thay vì giảm cân, bạn có thể cố gắng để tăng cường sức khỏe của mình thông qua việc cung cấp năng lượng cho cơ thể bằng các thực phẩm bổ dưỡng đồng thời thực hiện một số hình thức tập thể dục như là một thói quen thường ngày.

Và cũng sẽ có những chú ý giúp bạn hiểu và chấp nhận các vấn đề và giới hạn của chỉ số BMI và tỉ lệ mỡ cơ thể như:

Hạn chế của BMI

Đối với cách tính BMI thì thực tế là cách tính này không phân biệt giữa cơ nạc và lượng mỡ cơ thể nên dễ dẫn đến sự nhầm lẫn và thất vọng khi so sánh giữa những người rất khỏe mạnh, nhưng có trọng lượng cơ thể cao.

Chẳng hạn một vận động viên cơ bắp có thể có chỉ số BMI cao hơn bởi khối lượng nạc lớn hơn nên vì thế mà cách tính này có thể phân loại là họ bị thừa cân hoặc béo phì.

Hạn chế của BMI

Ngược lại, những người có cân nặng thấp hơn nhưng tỉ lệ mỡ cơ thể lại cao hơn nhiều so với tỉ lệ khối lượng cơ thể lại được xếp xuống dưới mức bình thường đến khỏe mạnh.

Không chỉ vậy, vì BMI không phân biệt giới tính, tuổi tác hoặc sắc tộc nên nó có thể không phải là một phương pháp tính phù hợp cho tất cả mọi người.

Hạn chế tỉ lệ mỡ cơ thể

Tiếp theo, tỷ lệ mỡ cơ thể cũng có những vấn đề và hạn chế nếu bạn sử dụng phương pháp skinfold, mà không được chuyên gia lành nghề thực hiện các phép đo mỗi lần thì dễ xảy ra việc cho ra các kết quả khác nhau. Ngay cả khi cùng một người thực hiện các phép đo nhiều lần, nếu như cách nhau một hoặc hai inch tại nơi họ tiến hành thì kết quả cũng có thể không đáng tin cậy.

Hạn chế của phương pháp skinfold

Tóm lại, để có thể kiểm soát lượng mỡ cơ thể một cách tốt nhất, thì ngoài việc nắm cách đo tỷ lệ mỡ ra thì bạn còn duy trì cho mình một thói quen ăn uống lành mạnh cùng việc tập luyện đúng cách.

Điều bạn cần làm là tập luyện và ăn uống khoa học

Nhằm giúp cho quá trình luyện tập, tăng cường sức khỏe, cải thiện vóc dáng của bạn diễn ra một cách thuận lợi nhất, GYMPO ra đời với nhiệm vụ cung cấp những set đồ tập phong cách cho cả nam lẫn nữ. Mục tiêu của chúng tôi chính là đem lại sự thoải mái trong tập luyện, nâng cao sự tự tin cho khách hàng của mình.

Mua đồ tập tại GYMPO

Và đó là những chia sẻ của GYMPO về tại sao cần có tỉ lệ mỡ cơ thể lý tưởng, cách tính tỷ lệ mỡ cơ thể, bảng tỷ lệ mỡ cơ thể cho nam và nữ. Liên hệ ngay với GYMPO để sớm sở hữu cho mình những sản phẩm đồ tập thật năng động, phong cách nhé!

Xem ngay: Tổng hợp những bài tập tăng cơ giảm mỡ hiệu quả nhất

Xem ngay: Tổng hợp các bài tập giảm cân nhanh gợi ý từ chuyên gia 

THÔNG TIN LIÊN HỆ

Địa chỉ: 06 Kpă Púi, Phường Tân An, TP. Buôn Ma Thuột, Đắk Lắk

Hotline: 0934 040 046

Fanpage: https://www.facebook.com/GymBmtShop/?ref=embed_page