Tổng hợp 10+ các bài tập thắt eo giảm mỡ bụng hiệu quả nhất

Thắt eo là một trong những bộ phận quyết định thân hình đồng hồ cát quyến rũ, gợi cảm của phái nữ. Vì thế mà những bài tập tạo thắt eo rất được quan tâm. Cùng GYMPO tìm hiểu thắt eo là gì, làm thế nào để có thắt eo đẹp, tổng hợp 10+ các bài tập thắt eo giảm mỡ bụng hiệu quả và lưu ý khi thực hiện các bài tập tạo thắt eo trong bài viết sau.

Thắt eo là gì?

Thắt eo là bộ phận nằm phía trên bụng và dưới xương sườn, là phần nhỏ nhất của bụng, quyết định đường cong cơ thể. Đây là vùng được coi là ranh giới giữa phần trên và dưới của cơ thể.

Thắt eo là gì?

Thắt eo nhỏ sẽ giúp cơ thể phái nữ sở hữu thân hình đồng hồ cát, vóc dáng quyến rũ và lộ rõ đường cong hơn. Nhưng không phải ai cũng may mắn sở hữu thắt eo nhỏ nhắn, ít mỡ thừa. Nhiều người có eo vuông, bụng to do eo nhiều mỡ và che lấp đường cong vốn có. Vì vậy việc luyện tập để sở hữu cho mình vóc dáng chuẩn cùng thắt eo đẹp là cần thiết.

Xem ngay: Tổng hợp những bài tập tăng cơ giảm mỡ hiệu quả nhất

Xem ngay: Tổng hợp các bài tập giảm cân nhanh gợi ý từ chuyên gia 

Làm thế nào để có thắt eo đẹp?

Để sở hữu một chiếc thắt eo thon gọn, thân hình đồng hồ cát, quyến rũ cần tuân thủ 4 nguyên tắc sau đây nhằm tác động toàn diện đến cơ thể, mang lại vóc dáng chuẩn và đẹp hoàn hảo cho bạn:

Ăn uống theo chế độ eat clean

Chế độ dinh dưỡng quyết định rất lớn đến vóc dáng, sự hình thành mỡ, nhất là ở vùng thắt eo. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, dinh dưỡng có thể chiếm tới 70% hiệu quả của việc luyện tập.

Việc ăn uống theo chế độ eat clean sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả trong khi vẫn bổ sung đầy đủ các nguồn thực phẩm lành mạnh cho cơ thể và tăng chuyển hoá các chất.

Thực hiện chế độ ăn uống eat clean

Chế độ eat clean thực hiện nguyên tắc chọn nguồn thực phẩm giá trị dinh dưỡng cao và chế biến đơn giản, hạn chế dầu mỡ. Các phương pháp luộc, hấp sẽ được ưu tiên trong chế độ này, kết hợp với các loại rau củ quả, đảm bảo lượng calo phù hợp cho cơ thể hoạt động. Bạn cũng nên hạn chế ăn mặn, không sử dụng các loại thức ăn nhanh, đồ đóng hộp để giữ vóc dáng, không tích tụ mỡ thừa ở bụng, thắt eo.

Tập bụng thường xuyên

Tập bụng là nhân tố quan trọng nếu bạn muốn sở hữu thắt eo cong quyến rũ. Các bài tập bụng tác động trực tiếp đến phần cơ quanh bụng, loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng và giúp vòng 2 săn chắc. Bạn có thể kết hợp tập bụng với tạ tay nhằm đẩy nhanh tốc độ giảm cân, đào thải mỡ thừa.

Tập bụng thường xuyên

Tuy nhiên, không nên chỉ tập bụng nếu muốn có thắt eo chuẩn mà bạn còn cần kết hợp giảm mỡ toàn thân với các bài tập cho mông, lưng. Có thể tập bụng 1- 2 buổi mỗi tuần, đan xen cùng các bài tập kể trên để sở hữu thân hình đồng hồ cát hoàn hảo.

Tập cho mông to hơn

Vòng 3 to, căng tròn cũng là yếu tố giúp thắt eo trở nên nhỏ và quyến rũ hơn. Đây được xem là một trong những cách giúp “đánh lừa thị giác”, mang lại đường cong chữ S siêu gợi cảm, rõ nét cho chị em.

Tập mông giúp vóc dáng quyến rũ và hoàn hảo hơn

Bạn có thể thực hiện một số bài tập dành cho vòng 3 căng tròn, quyến rũ như Squat, Lunges, Hip Thrust,… Cố gắng kiên trì tập luyện để nâng cao vòng 3, giúp bạn trở nên ấn tượng và có vóc dáng vạn người mê.

Tập lưng xô

Thắt eo được xem là ranh giới phân biệt phần thân trên với thân dưới nên để thắt eo nhỏ, đẹp cũng cần chăm chút thân trên nhằm giúp cơ thể có tỷ lệ cân xứng. Bài tập lưng xô không chỉ giúp phần vai, bắp tay thon gọn mà còn tạo rãnh lưng quyến rũ cho phái nữ. Bạn hoàn toàn có thể tự tin diện các trang phục khoe thắt eo và rãnh lưng sau khi luyện tập các bài tập này.

Bài tập lưng xô tạo dáng lưng quyến rũ và cân đối

Xem ngay: Bỏ túi 5 bài tập giảm mỡ lưng hiệu quả cho nam và nữ

Xem ngay: Thực đơn eat clean 7 ngày giảm cân cực hiệu quả 

Tổng hợp 10+ các bài tập thắt eo giảm mỡ bụng hiệu quả

Để sở hữu thắt eo cong quyến rũ, không thể bỏ qua các bài tập thắt eo được hướng dẫn dưới đây. Những bài tập này tác động đến cơ quanh bụng, đánh bay mỡ thừa và lấy lại đường cong vốn có, định hình thắt eo con kiến.

Bài tập Plank

Plank là động tác quen thuộc thường được áp dụng khi muốn giảm mỡ bụng. Bài tập tạo thắt eo này hoạt động theo cơ chế siết cơ bụng, thực hiện đơn giản mà lại mang đến hiệu quả vượt trội. Kiên trì thực hiện bài tập này sẽ giúp vùng bụng săn chắc, thắt eo cũng nhỏ hơn.

Động tác Plank - Bài tập siết thắt eo phổ biến

Bài tập Plank High Knee

Plank High Knee là động tác plank kết hợp nâng chân trong tư thế dơ cao. Bài tập này tác động vào bụng, hông, thắt eo 2 bên, nhờ đó hỗ trợ đánh bay mỡ thừa hiệu quả. Kiên trì thực hiện bài tập này thì bạn sẽ sớm thấy đường cong ở thắt eo và vùng bụng săn chắc.

Bài tập thắt eo Plank High Knee

Bài tập Plank Moving Hip

Plank Moving Hip là một trong những bài tập thắt eo cong, thon gọn nhanh chóng với sự tác động đến cơ liên sườn ở thắt eo trong các động tác thực hiện. Nhờ đó cải thiện mỡ thừa, tạo đường cong cân đối 2 bên hông.

Bài tập Plank Moving Hip

Bài tập Plank High Knee Twist

Bài tập thắt eo tiếp theo được đề xuất là Plank High Knee Twist, một bài tập giúp giảm mỡ toàn bộ phần bụng dưới đồng thời tác động đến cơ liên sườn ở thắt eo. Luyện tập động tác này sẽ giúp thắt eo chị em trở nên cong, sâu và quyến rũ rõ rệt.

Tập Plank High Knee Twist

Bài tập Bicycle Workout

Bài tập phổ biến tiếp theo là Bicycle Workout, giúp tạo thắt eo cong cùng khe cơ bụng trước. Các động tác của bài tập này có sự tác động đến cơ bụng trên và cả phần eo, đốt cháy mỡ khu vực này hiệu quả.

Động tác Bicycle Workout

Bài tập Twisting Waist Touch Feet

Bài tập Twisting Waist Touch Feet hoạt động theo nguyên tắc phải siết chặt cơ thắt eo, tác động vào 2 bên hông nhằm giúp việc giảm mỡ hiệu quả nhất. Vì vậy mà đây là một trong những cách giúp phái nữ sở hữu vùng thắt eo quyến rũ, cực cuốn hút.

Bài tập Twisting Waist Touch Feet

Bài tập Leg raise

Bài tập Leg Raise với tác động chủ yếu đến vùng bụng đồng thời định hình được dáng thắt eo tự nhiên, quyến rũ. Động tác này sẽ bổ trợ cho quá trình tạo cơ bụng 6 múi, giúp eo săn chắc cũng như duy trì đường cong chữ S lâu dài cho người tập.

Bài tập Leg Raise

Bài tập Side Twisting Waist

Side Twisting Waist là bài tập tác động lần lượt đến thắt eo của mỗi bên. Bài tập này dồn trọng lượng cơ thể về 1 phía rồi gây nhiều áp lực lên vùng eo, để loại bỏ mỡ hiệu quả. Chú ý thực hiện đều đặn ở 2 bên nhằm đảm bảo sự cân đối cho thắt eo trái và phải.

Bài tập Side Twisting Waist

Bài tập Twist Crunch

Bài tập Twist Crunch ở tư thế nhẹ nhàng hơn so với những bài tập thắt eo kể trên. Đương nhiên bài tập này vẫn tác động đến vùng eo, bụng và đánh bay mỡ thừa hiệu quả nếu kiên trì thực hiện.

Bài tập Twist Crunch

Bài tập Lying Twist

Lying Twist là bài tập thắt eo cuối cùng trong danh sách các bài tập được chuyên gia gợi ý. Bài tập này khá hiệu quả trong việc định hình thắt eo sắc nét hơn, tạo được độ cong và sâu nhất định cho phần cơ thể này.

Bài tập Lying Twist

Lưu ý khi thực hiện các bài tập tạo thắt eo

Trong quá trình luyện các bài tập tạo đường thắt eo, nhằm đảm bảo sự an toàn cho việc giảm mỡ và mang lại thắt eo đẹp, bạn cần chú ý một số lưu ý như sau:

• Cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết: Việc ăn kiêng theo thực đơn sẽ hỗ trợ quá trình giảm cân, tuy nhiên vẫn phải cung cấp đầy đủ năng lượng và dinh dưỡng cho cơ thể. Đặc biệt các chất dinh dưỡng như đạm, axit béo, chất xơ, vitamin, protein,… cần được bổ sung mỗi ngày.

Cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng

• Không sử dụng chất kích thích, chứa cồn: Các loại đồ ăn, đồ uống chứa chất kích thích như bia rượu, cà phê, thuốc lá, nước có gas,… sẽ chứa nhiều nguy hiểm và là nguyên nhân gây tăng cân, suy giảm chuyển đổi chất khiến cơ thể ngày càng nhiều mỡ thừa.

Không sử dụng các chất kích thích, chứa cồn

• Lựa chọn các trang phục tập thể dục phù hợp: Bạn nên lựa chọn các trang phục sở hữu chất vải giãn, thấm hút mồ hôi và tạo cảm giác thoải mái khi luyện tập nhằm tăng hiệu quả của buổi tập luyện..

Lựa chọn trang phục tập luyện phù hợp

• Không nên cố gắng tập luyện quá sức: Tập với cường độ từ nhẹ đến nặng, từ dễ đến khó nhằm giúp cơ thể dần thích ứng, từ đó tốc độ đốt cháy mỡ ở thắt eo cũng hiệu quả hơn.

Không nên cố gắng luyện tập quá sức

Trên đây là những chia sẻ của GYMPO về thắt eo là gì, làm thế nào để có thắt eo đẹp, tổng hợp 10+ các bài tập thắt eo giảm mỡ bụng hiệu quả và lưu ý khi thực hiện các bài tập tạo thắt eo.

GYMPO hiện đang cung cấp các sản phẩm đồ tập cho cả nam và nữ, giúp quá trình tập luyện của bạn được tốt hơn. Các sản phẩm đồ tập do GYMPO cung cấp được làm từ chất vải thoáng mát, co dãn thoải mái, thấm hút hiệu quả - thiết kế riêng để phù hợp cho quá trình tập luyện.

Đồ tập chất lượng cao từ GYMPO

Không chỉ vậy, tại GYMPO còn có đa dạng các mẫu sản phẩm đồ tập khác nhau cho cả nam và nữ, cho phép bạn thoải mái lựa chọn. Liên hệ ngay với GYMPO để sớm sở hữu cho mình những sản phẩm thật năng động, phong cách giúp buổi tập luyện của bạn tốt hơn nhé!

Xem ngay: Chế độ ăn eat clean là gì? Ăn theo chế độ eat clean như thế nào?

Xem ngay: Chế độ ăn cho người tập gym đảm bảo hiệu quả luyện tập

THÔNG TIN LIÊN HỆ

Địa chỉ: 06 Kpă Púi, Phường Tân An, TP. Buôn Ma Thuột, Đắk Lắk

Hotline: 0934 040 046

Fanpage: https://www.facebook.com/GymBmtShop/?ref=embed_page