Tổng hợp 5 môn thể thao đốt calo nhiều nhất

Tập luyện thể thao có giúp đốt cháy nhiều calo trong cơ thể hay không? Đâu là môn thể thao phù hợp dành cho bạn? Cùng GYMPO tìm hiểu ngay. 

Tập luyện thể thao là cách đốt cháy calo cực kì hiệu quả và an toàn. Không chỉ vậy khi tập luyện thể thao bạn còn có thể tính được chính xác lượng calo mà mình tiêu hao sau mỗi buổi tập. Vậy nên hãy cùng GYMPO tham khảo ngay 5 môn thể thao giúp đốt cháy calo nhiều nhất trong bài viết dưới đây nhé

Tập thể thao giúp đốt bao nhiêu calo?

Khi tập luyện thể thao thường xuyên sẽ giúp cơ thể bạn đốt cháy lượng lớn calo lớn trong khoảng thời gian ngắn. Lượng calo được đốt cháy sẽ phụ thuộc vào bài tập, cường độ mà bạn lựa chọn như thế nào. 

Tùy thuộc vào cơ thể mà việc tập thể thao sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều hay ít calo. Dưới đây là một số yếu tố giúp bạn biết được tập thể thao sẽ giúp đốt cháy bao nhiêu calo.

Tuổi tác: Thông thường những người có tuổi tác lớn sẽ có lượng cơ bắp ít hơn vậy nên lượng calo được đốt cháy cũng sẽ ít hơn. Vậy nên với những đối tượng này nên chọn những bài tập vừa đủ và lặp lại liên tục vài buổi trong tuần để có thể đốt cháy lượng calo thích hợp.

Trọng lượng: Để biết môn thể thao đốt calo nhiều nhất thì trước tiên cần phụ thuộc vào trọng lượng của cơ thể mỗi người. Khi tính lượng calo tiêu hao sau khi tập luyện cho thấy thường những người có trọng lượng lớn thì sẽ đốt cháy được nhiều calo hơn. Điều này dễ hiểu bởi những người có trọng lượng lớn sẽ có nhiều năng lượng để tập luyện hơn, đồng thời khiến lượng calo tiêu hao nhiều hơn.

Cường độ luyện tập: Đây là yếu tố quan trọng giúp đốt cháy nhiều calo. Cường độ luyện tập càng cao thì lượng calo đốt cháy càng nhiều. Tuy nhiên nên chọn những bài tập có cường độ vừa phải phù hợp với cơ thể để tránh gặp phải tình trạng quá sức, chấn thương trong quá trình tập luyện.

Thời lượng luyện tập: Hãy lên một thời gian luyện tập đủ lâu để đốt cháy calo càng nhiều. Nhưng không nên tập luyện quá lâu bởi nó sẽ không tốt cho sức khỏe. Lên lịch tập hàng tuần để việc tập luyện, giảm lượng calo thừa một cách hiệu quả nhất. 
 

Cường độ luyện tập phù hợp

Tham khảo:

Bỏ túi 5 bài tập giảm mỡ lưng hiệu quả cho nam và nữ
Tổng hợp những bài tập tăng cơ giảm mỡ hiệu quả nhất

Mối liên hệ giữa tập thể thao đốt cháy calo với cân nặng

Mục tiêu của bạn là giảm cân an toàn, hiệu quả cao thì việc đốt cháy calo là điều không thể thiếu. Lượng calo tiêu hao cần phải cao hơn so với lượng calo nạp vào cơ thể thì mới đạt được hiệu quả giảm cân. 

Mối quan hệ giữa đốt cháy calo và cân nặng

Theo tính toán thì một 1kg sẽ giảm tương ứng với 7700 calo. Từ đó bạn sẽ tính toán được lượng calo mà mình cần đốt cháy. Tuy nhiên không phải giảm quá nhiều calo là tốt mà cần phải đúng tiêu chuẩn. 

Ngoài mục đích giảm cân thì tập thể thao cũng được nghiên cứu nhằm mục đích giúp tăng cân dành cho những người gầy. Khi tập luyện thể thao, vận động nhiều khiến cho cơ thể có cảm giác nhanh đói, thèm ăn vậy nên bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn và bữa ăn ngon miệng hơn. 

Chính vì vậy không chỉ luyện tập thông thường mà bạn cần kết hợp giữa tập luyện, ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý thì mới có thể tăng hoặc giảm cân theo như mong đợi.

Xem ngay:

Hướng dẫn bài tập squat mông đúng cách cho cả nam và nữ

5+ Bài tập mông quả đào tốt nhất cho nữ

5 môn thể thao đốt calo nhiều nhất 

Bạn đang tìm kiếm môn thể thao đốt calo nhiều nhất? Bạn phân vân chưa biết nên chọn môn thể thao nào cho phù hợp thì có thể tham khảo một số môn thể thao mà GYMPO gợi ý dưới đây.

Nhảy dây

Nhảy dây chính là môn thể thao đốt calo nhiều nhất và cũng dễ dàng để thực hiện. Bạn có thể đốt cháy lượng calo lên đến 1100 calo trong 60 phút nhảy dây. Với hình thức này bạn có thể thực hiện được ở mọi lúc mọi nơi, bất cứ không gian nào phù hợp. Nên lưu ý không nên thực hiện nhảy dây liên tục mà cần chia ra có thời gian nghỉ, nên tập khoảng 10 phút là lặp lại vài lần. 

Chạy bộ 

Môn thể thao ai cũng có thể tập luyện, bạn có thể lựa chọn chạy bộ trên đường hoặc chạy bộ trên máy tập. Nếu chạy bộ với vận tốc càng cao lượng calo mà bạn tiêu hao càng cao. Với hình thức chạy bộ này, bạn cũng có thể cải thiện được sức bền cũng như có lợi sức khỏe tim mạch. 

Chạy bộ tốt cho sức khỏe tim mạch 

Đạp xe

Tùy vào vận tốc đạp xe mà bạn có thể tiêu hao được lượng calo lên đến 800 calo mỗi giờ. Đạp xe cũng giúp tăng cơ bắp, cải thiện được vóc dáng đặc biệt là phần thân dưới. Hãy chọn những chiếc xe có chiều cao phù hợp để đạt được hiệu quả tập luyện cao nhất. 

Bơi lội 

Bơi lội có thể coi là bộ môn thể thao mang lại nhiều lợi ích nhất mà bạn nên cân nhắc lựa chọn. Không chỉ giúp tiêu hao calo hiệu quả mà bơi lội cũng giúp cải thiện chiều cao đáng kể. Môn thể thao này phù hợp dành cho những thanh thiếu niên ở độ tuổi đang phát triển, đem lại cực nhiều lợi ích. 

Tập gym

Tập gym được giới trẻ lựa chọn thường xuyên

Có thể nói tập gym là hình thức được ưa chuộng của giới trẻ hiện nay. Không chỉ giúp cải thiện sức khỏe, vóc dáng cực hiệu quả mà các bài tập cũng được lên theo lộ trình phù hợp với từng đối tượng. 

Xem ngay:

Tổng hợp 10+ các bài tập thắt eo giảm mỡ bụng hiệu quả nhất

Tập slim body là gì? Tham khảo các bài tập slim body cho nữ
 

Trên đây là bài viết mà GYMPO muốn giới thiệu đến bạn 5 môn thể thao đốt calo nhiều nhất mà bạn không nên bỏ lỡ. Thông qua bài viết này bạn sẽ hiểu hơn tập thể thao giúp đốt cháy bao nhiêu calo cũng như lựa chọn cho mình môn thể thao phù hợp nhất. 

GYMPO- Chuyên bán quần áo, phụ kiện tập GYM, Yoga 

Địa chỉ: 06 Kpă Púi, Phường Tân An, TP. Buôn Ma Thuột, Đắk Lắk

Hotline: 0934 040 046